¿Cómo perder medio kilo al día y durante cuánto tiempo hacer ejercicio?

Hola, la duración del ejercicio depende del método y la intensidad del ejercicio. En general, el tiempo del ejercicio aeróbico será mayor que el del ejercicio anaeróbico; el tiempo del ejercicio de intensidad media y baja será mayor que el tiempo del ejercicio de alta intensidad. Normalmente, el ejercicio aeróbico quemará grasa para obtener energía después de 30 minutos. Por lo tanto, si desea perder peso mediante el ejercicio aeróbico, la duración del ejercicio aeróbico de intensidad moderada a baja no debe ser inferior a 30 minutos cada vez. Cada vez que realizas ejercicios de fuerza, la principal consideración es la intensidad de la carga. Utilice la carga máxima de 60 a 70, haga de 8 a 12 veces en un grupo y haga de 2 a 3 grupos a la vez. En lo que respecta al ejercicio aeróbico, unos 60 minutos de ejercicio aeróbico todos los días pueden controlar el peso. Si necesita reducir la grasa corporal, el tiempo de ejercicio aeróbico todos los días debe ser de más de 90 minutos. La intensidad de cada ejercicio aeróbico se controla dentro del rango de frecuencia cardíaca máxima de 60 a 70. (Frecuencia cardíaca máxima = 220 - edad) Realice ejercicio aeróbico de intensidad moderada de 3 a 5 días a la semana, y el tiempo de ejercicio es de aproximadamente 150 minutos a la semana. Al realizar entrenamiento de fuerza, tu cuerpo necesita un período de tiempo más largo para recuperarse. Se recomienda realizar entrenamiento de fuerza de 2 a 3 veces por semana.

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