¿Cómo escaparon Zero Times y 10,000 Times del torbellino de errores y empezar de nuevo?

Puedo ver que hay algo mal en esta situación. Cada vez reprimo mis heridas internas y no seré inmune a la próxima experiencia. Seguí repitiendo el patrón de la lesión, añadiendo nuevas marcas a las viejas heridas. Pero no podía entender qué estaba mal, y mucho menos cómo lidiar con mis miedos.

No fue hasta que encontré el libro "Zero 10,000 Times: Cómo crear un guión de vida completamente nuevo" (en adelante, "Zero 10,000 Times") que me di cuenta de que las cosas que controlo en mi interior Necesidad de ajuste. La autora de este libro, la Dra. Gita Jacobs, es una de las psicólogas más influyentes de Alemania y tiene grandes logros en terapia cognitivo-conductual, terapia de esquemas y psicología clínica. Fue a través de sus libros y vídeos que la terapia de esquemas se dio a conocer en Alemania, y sus libros sobre terapia de esquemas se tradujeron a más de una docena de voces, promoviendo la terapia de esquemas en todo el mundo.

Si no entiendes de psicología y no quieres o no puedes acudir a un psicoterapeuta para resolver todos tus problemas de una vez, pero primero quieres intentar solucionar estas confusiones por tu cuenta, puedes intentar como En el libro podrás descubrir las circunstancias y razones por las que tus sentimientos, pensamientos y comportamientos están fuera de control y tratar de cambiarlos.

La terapia de esquemas es un método que puede ayudarnos a encontrar nuestros propios patrones de comportamiento internos. A través de los ejercicios correspondientes, primero comprenda los diferentes componentes de la personalidad que existen en su propia mente y vuelva a planificar quién controlará los diferentes escenarios.

En el libro "0 Times and 10,000 Times", el autor nos dice que todos tenemos cuatro partes internas diferentes de la personalidad, que influyen y dominan nuestros patrones de pensamiento y comportamiento, a saber: niño interior, juicio interior. , estilo de afrontamiento y yo adulto.

Ante diferentes situaciones, diferentes partes internas de la personalidad saltarán a la superficie para controlar nuestras expectativas, sentimientos y reacciones ante la situación. Así como elegimos la ropa adecuada de nuestro guardarropa para diferentes ocasiones, también nos comportamos de manera diferente en diferentes momentos.

Es a partir de este punto que siempre nos topamos con el mismo callejón sin salida. Cada vez que decidimos no volver a cometer el mismo error, pero cada vez que nos enfrentamos a una escena similar, instintivamente nos enojamos, nos entristecemos, lo evitamos… y respondemos con el mismo comportamiento inadecuado.

La terapia de esquemas es un método que nos enseña a organizar nuestro guardarropa interior para que podamos recuperar el control de nuestras elecciones de "ropa interior"

Comprender el concepto y los principios básicos de la terapia de esquemas Finalmente, necesitas practicar dibujando tu propio mapa interior.

El libro cuenta el caso de Nora: Nora fue intimidada por sus compañeros de clase e ignorada por sus padres cuando era niña, quienes juntos formaron el juez punitivo en su corazón.

El acoso y el abandono infantil hicieron que la pequeña Nora creyera que no era digna de amor, formándose en su interior una niña herida. Incluso como adulta, cosas como ser excluida (un compañero de trabajo que cuenta un chiste que no entendió o un amigo cercano que no se comunica con ella durante las vacaciones) pueden desencadenar en Nora la sensación de haber sido excluida de su memoria.

Debido a la incompetencia de su madre en ese momento, la pequeña Nora sólo pudo tragarse sola su pena y cerrar su corazón, lo que llevó a Nora a elegir una forma "sumisa" de afrontar la situación: encerrarse y sumergirse en el trabajo. .

El mapa interior de Nora nos dice que el “alboroto” actual es en realidad la activación de emociones experimentadas en la infancia, convocando al niño interior herido y al juez interior para controlar la forma de pensar de Nora, la personalidad interior conduce a lo infantil. evitación y conformidad" con emociones familiares.

En la infancia y la adolescencia, si no se satisfacen las necesidades básicas, se formará en nuestro interior un niño interior herido y un niño interior mimado. El libro "0 Times and 10,000 Times" señala que las necesidades básicas de la infancia incluyen principalmente: contacto estable con los demás, confianza en uno mismo y capacidad, libertad para expresar necesidades y sentimientos, espontaneidad, diversión y juego, y límites realistas.

La experiencia infantil de cada persona es diferente y el grado de satisfacción de las necesidades básicas es diferente, lo que hace que la composición y disposición interna de la personalidad de cada uno y la combinación de métodos de afrontamiento cuando se enfrentan a problemas emocionales también sean diferentes.

El niño interior herido nos hace sentir solos e indefensos en este mundo, sin nadie que nos ame. Por ejemplo, Nora sentía que nadie la apoyaba cuando sus compañeros de clase la excluían. El cuidado personal de su madre en ese momento hizo que la pequeña Nora sintiera que no era importante.

El niño interior mimado nos vuelve enojados, testarudos, impulsivos y faltos de autodisciplina. Sí, el niño interior mimado también proviene de no tener cubiertas las necesidades básicas. Por ejemplo, cuando Nora creía que su mejor amiga no la contactaba durante las vacaciones porque no se sentía lo suficientemente importante, Nora aprovechaba la siguiente fiesta para tomar represalias mostrando su distanciamiento y enojo.

Un niño interior feliz nos hace sentir libres y despreocupados. Si miramos atentamente nuestra infancia, no siempre seremos heridos o abandonados. Quedarán algunos recuerdos bonitos y relajantes, como ese maravilloso fin de semana en el que nuestros padres nos llevaron al patio de recreo, o jugar con un grupo de niños después del colegio, o un cumplido de la profesora.

El juez interior nos presiona mucho, nos exige demasiado en términos de logros o emociones, siempre nos menosprecia y es el maestro del PUA en nuestro corazón. Cuando no logré obtener 100 puntos en la escuela primaria, las críticas de padres y maestros pueden haber formado un juicio interno sobre los requisitos de alto desempeño. Como miembro mayor de la misma generación en la familia, es posible que le hayan enseñado con frecuencia a "dejar paso a su hermano/hermana menor", desarrollando así un juicio interno emocionalmente exigente. Cuando nuestros padres son sobresalientes y nosotros tendemos a ser mediocres, a menudo nos comparan y nos lamentamos de que odiamos el hierro y no podemos convertirnos en acero. Esto fácilmente forma un juez interior punitivo que siempre duda y menosprecia a nosotros mismos.

Ante diferentes situaciones, cada uno tiene sus correspondientes estrategias para afrontar las dificultades emocionales. La forma de responder depende tanto del individuo como de las profundas experiencias emocionales de la infancia y la adolescencia.

Los estilos de afrontamiento negativos suelen dividirse en tres tipos: cumplimiento, evitación y sobrecompensación.

Las personas obedientes parecerán complacer a los demás y a menudo ignoran sus propios sentimientos e intereses;

La evitación inducirá a las personas a utilizar otras cosas para aliviar sus sentimientos sobre la situación o a ignorar lo que hay. sucediendo;

En un estado de sobrecompensación, llenamos demasiado los vacíos, como cuando nos sentimos inferiores, mostrando un gran sentido de superioridad o incluso arrogancia.

Cuando los adultos nos controlan, podemos mirar racionalmente nuestras fortalezas y debilidades, podemos percibir la naturaleza de la situación, conflicto o relación, por lo que nos damos cuenta de que ya no podemos hacerlo después de perder el control de nuestra emociones, pero la dificultad radica en recurrir al yo adulto para que se ocupe de la situación cuando se produce.

Al igual que el anime "Pokémon" que vi cuando era niño, el protagonista Xiaozhi tiene muchos Pokémon en sus manos y elegirá el Pokémon más adecuado para su oponente en cada batalla. También debemos practicar la elección de la composición de personalidad más adecuada para afrontar diferentes dilemas emocionales.

El libro "0 Veces y 10,000 Veces" nos dice que el niño interior herido, el niño interior malcriado y el juez interior severo y punitivo a menudo adoptan formas dañinas de afrontar la situación. Pero a veces nada es absoluto. Cuando la presión es demasiado grande, en ocasiones elegiremos métodos de escape para ponernos a prueba: beber una copa de vino, pasar una noche con amigos, ver películas y ver series de televisión, etc.

Sin embargo, es necesario controlar la frecuencia y duración de su aparición. La evitación continua lleva a procrastinar y las cosas se vuelven más urgentes sin ninguna resolución, provocándonos más estrés.

Para controlar estos componentes internos de la personalidad potencialmente problemáticos, el Dr. Guitar Jacobs proporciona herramientas y métodos en Zero y 10,000 Times que nos permiten primero sanar y calmar el dolor del niño interior, reducir la PUA del juez interno. Deje de lado los métodos de afrontamiento dañinos y fortalezca el niño interior feliz y el yo adulto.

En primer lugar, es necesario establecer un objetivo que no puede ser ni demasiado simple ni demasiado lejano. Es necesario tener una confianza firme. Imagínate que tienes 80 años. ¿Qué es lo más importante para ti? ¿Qué es lo que más te gustaría cambiar? Determinando así el primer objetivo.

Después, afrontar al yo herido y comprender su situación en ese momento. Si nadie más se preocupa por él/ella en ese momento, trátelo con el amor y el respeto que tendría por los demás.

Cuando te des cuenta de que tu niño interior mimado te está haciendo enfadar, debes comunicar tu enfado a la otra persona antes de que explote, y si es posible, intentar controlar la dosis de enfado, un poco liberada poco a poco. pequeño.

Si no puedes controlarlo, puede haber algo o comportamiento especial que pueda calmar instantáneamente tu ira, al igual que en el cuento de hadas de Andersen "La Reina de las Nieves", las lágrimas de Gerda derritieron el corazón helado de Kay. Para mí esta llave maestra es un abrazo de mi amante.

Además de reducir la influencia de las personalidades negativas sobre nosotros, también necesitamos aprender a invocar al niño y al adulto interior feliz. La forma más sencilla de conectarnos es participar en actividades que nos hagan sentir felices, libres y felices.

Puedes ser como yo. Cada vez que te enojas con tu pareja por algún asunto trivial, te sientes muy arrepentido y culpable. Esto es lo que pensamos los adultos cuando se calman y recuperan el control sobre nosotros. Lo que debemos hacer es dejar que el adulto tome el control de la situación cuando suceda. No es fácil. O encuentra un ídolo psicológicamente fuerte que admires y primero haz una simulación de comportamiento simple. O puedes escribir algunos manuales de operación y advertencias cuando los adultos tomen el control, como yo. Cuando te encuentres con situaciones similares, debes recordar mirar lo que dice tu yo racional.

Aunque Pikachu es muy poderoso, es imposible participar en todas las batallas. Siempre es necesario descansar y prepararse para condiciones más difíciles. Así que no intentes ser siempre un adulto, está bien evitarlo y actuar con coquetería de vez en cuando. El Dr. Guitar Jacob también enfatizó en el libro "0 veces y 10,000 veces: cómo crear un guión de vida completamente nuevo" que "nadie puede ser maduro y racional para siempre".

Solo tenemos que descubrirlo. nuestros propios corazones Qué "ropa" hay en nuestro guardarropa, cuáles se pueden usar en cualquier momento, cuáles solo son adecuadas para ocasiones específicas y cuáles son completamente inadecuadas para que las desechemos, y luego podremos tomar la mejor decisión. cada vez que elegimos ropa elegimos.

Si podemos cuidar de todos los que nos rodean de un modo halagador y sumiso, entonces ciertamente podemos cuidar de nosotros mismos, sólo recuerda que el objetivo de estos halagos somos nosotros mismos y no los demás.