Recetas de desayunos nutritivos para los siete días de la semana

Recetas de desayunos nutritivos para los siete días de la semana

Recetas de desayunos nutritivos para los siete días de la semana Desayunar es muy importante para todos. Desayunar bien tiene un impacto en la eficiencia laboral. el día., El desayuno nutritivo es mejor para el cuerpo. Permítanme echar un vistazo a la información relevante de las recetas de desayunos nutritivos para los siete días de la semana.

Receta 1 de desayuno nutritivo los siete días de la semana.

Lunes: 250 gramos de leche de soja fresca, 100 gramos de bollos al vapor, servidos con 50 gramos de pepinos fríos cortados en cubitos y zanahorias cortadas en cubitos.

Martes: 250 gramos de gachas de mijo y frijol mungo, 100 gramos de rebanadas de panecillo frito al vapor, servido con gajos de apio fríos, 50 gramos de piel de gamba pequeña y un trozo de tofu fermentado.

Miércoles: 250 gramos de gachas de arroz, 100 gramos de rollitos de flores o tortitas de cebolleta, servidos con un huevo de pato salado y 100 gramos de brotes de frijol mungo remojados en vinagre.

Jueves: 250 gramos de leche fresca, 100 gramos de pan, acompañado de 100 gramos de jamón o magro de cerdo.

Viernes: 250 gramos de papilla de los ocho tesoros, 100 gramos de bollos al vapor, servidos con 50 gramos de vinagre, ajo y pepinillos.

Sábado: 250 gramos de fideos de cerdo desmenuzados, un huevo cocido y 50 gramos de rábano casero cortado en cubitos o mostaza rallada.

Domingo: 250 gramos de sopa picante, 100 gramos de palitos de masa fritos o bollos de pasta de frijoles rojos, servidos con cebolletas mezcladas con carne de res y 50 gramos de pepinillos. Recetas de desayunos nutritivos para los siete días de la semana 2

1. Lunes

Maridaje: 1 a 2 rebanadas de pan tostado con coco, 2 rebanadas de salchicha ahumada, 1 ración de yogur y fruta ( similar a McDonald's) cantidad), 1 porción de crema de azucena fresca.

Elementos nutricionales:

Esta nutritiva receta de desayuno para gente trabajadora contiene 685,2 calorías, 26,9g de proteínas, 25,2g de grasa, 87,5g de material de solidificación de carbono y vitamina C11,54mg. , calcio 72,59 mg, hierro 5,62 mg, zinc 3,00 mg, cobre 1,3b250g. La textura de la tostada de coco es suave y maleable, lo que puede ralentizar la fragilidad y adaptarse al gusto de la gente moderna.

2. Martes

Maridaje: 50 gramos de bollos al vapor de Hangzhou (2 piezas), 1 huevo de té especiado, 1 ración de verduras de los ocho tesoros (un plato pequeño), 50 bollos pequeños gramo de wonton.

Elementos nutricionales:

Calorías 5785 kcal, proteínas 28,0g, grasas 21,9g, carbohidratos 67,2g, vitamina D138,38mg, vitamina b210,5b250g, vitamina b220,3b250g, vitamina C0 .2b250g, calcio 62,84 mg, hierro 7,42 mg, zinc 3,29 mg, cobre 0,34 mg.

Los huevos de té con especias son uno de los alimentos tradicionales de mi país, y el aroma de las hojas de té y la suave mezcla de especias son fragantes y refrescantes. Al mismo tiempo, Babaocai es una salsa tradicional muy conocida en Jiangsu, Zhejiang, Shanghai y Anhui. Es de color dorado y tiene un rico aroma a salsa. El ácido cítrico y la sal del plato de los ocho tesoros se pueden convertir en minerales alcalinos después de ser digeridos y absorbidos por el cuerpo, lo que puede ajustar el ácido-base en el cuerpo humano y. Evita que la sangre tenga un pH alto.

3. Miércoles

Maridaje: 50 gramos de Natillas, 1-2 lonchas de solomillo (verdura cocida), 1 ración de carne de cerdo mixta desmenuzada (zanahoria, pimiento verde, patata) , Gachas de frijol negro y arroz morado 50 gramos.

Elementos nutricionales:

Esta nutritiva receta de desayuno para gente trabajadora contiene 581,7 calorías, 26,2g de proteínas, 16,4g de grasas, 81,4g de carbohidratos y 142 de vitamina D. 99 , mg de vitamina b210,21 mg, vitamina b220,2 b250 g, vitamina C 13,54 mg, calcio 43,29 mg, hierro 4,76 mg, 4,84 mg, cobre 0,37 mg. La capa epidérmica externa de los frijoles negros en las gachas de frijoles negros y cebada contiene un tipo de melanina proantocianidina, y esta melanina en sí misma tiene un fuerte efecto antienvejecimiento.

4. Jueves

Maridaje: 1-2 trozos de conos de chocolate, 1-2 muslos de pollo picantes, 1 tiras de melón agridulce, 300ml de leche fresca pura.

Elementos nutricionales:

Calorías 741,7 kcal, proteínas 27,6g, grasas 32,3g, hidratos de carbono 85,0g, vitamina D198,77mg, mg vitamina b21O,19mg, vitamina b220,53mg, vitamina C9,99 mg, calcio 333,05 mg, hierro 4,83 mg, zinc 3,65 mg, cobre 1,36 mg. Cabe señalar que la leche fresca es de color blanco lechoso o ligeramente amarillo en un líquido coloidal uniforme, sin sedimentos, sin coágulos, cristales, sin sensación de almidón y sin olor.

5. Viernes

Maridaje: 1 hamburguesa de gambas frescas, 1 ensalada de frutas y verduras, 1 crema de puré de lentejas.

Elementos nutrientes:

Calorías 7046.kcal, proteínas 19,6g, grasas 40,1g, hidratos de carbono 69,3g, vitamina D192,27mg, vitamina b21013mg, vitamina b220, vitamina C28. 44 mg, calcio 153,33 mg, hierro 4,52 mg, zinc 2,77 mg, cobre 0,5 mg. La ensalada de verduras es una forma de comer muy nutritiva y saludable. En primer lugar, no es necesario calentar la mayor parte, lo que evitará que los diversos nutrientes de las verduras se destruyan o se pierdan.

6. Sábado

Maridaje: 50g de bolas de arroz glutinoso con sésamo, 2 hígados de pollo en salsa de soja, 1 ración de judías rojas mezcladas con nieve, 50g de hongos blancos, longan seco y gachas de baya de goji.

Elementos nutricionales:

Calorías 690,2 kcal, proteínas 27,0g, grasas 15,5g, carbohidratos 110,2g, vitamina D11,69g, mg de vitamina b210,38mg, vitamina b220,23mg, vitamina C2,19 mg, calcio 177,85 mg, hierro 8,22 mg, zinc 3,88 mg, cobre 0,93 mg. Lycium barbarum es un elixir que puede reducir el fuego del hígado, nutrir los riñones y alegrar la vista, y puede mantener la salud y la juventud en todas las estaciones, mientras que el longan seco tiene las funciones de calmar la mente y calmar la mente, tonificar la deficiencia de la vesícula biliar y la deficiencia de qi, y mejorando la inteligencia y fortaleciendo el cuerpo.

7. Fines de semana

Maridaje: Una taza de té con leche ligero y caliente y unos panes

Análisis nutricional:

Este es el La receta de desayuno nutricional para trabajadores contiene 150 calorías, 5 gramos de proteína, 5 gramos de grasa y 20 gramos de carbohidratos (incluidos 5 gramos de azúcares simples). Las personas que habitualmente se acuestan tarde también necesitan comer una comida pequeña después de levantarse. La función de una taza de té es calmar el estómago y los intestinos. La pequeña cantidad de energía que aportan unos trozos de pan no sólo afectará al estado físico. apetito para el almuerzo, sino que también repone la sensación de vacío y puede aportar mayor tranquilidad durante el almuerzo.