Vídeo de un minuto sobre habilidades para saltar la cuerda

Método de entrenamiento de salto de cuerda de un minuto

El primero es el aspecto técnico, incluyendo la longitud de la cuerda, el método de agarrar la cuerda, el método de usar los pies (intercambiando un pie para saltar o combinando ambos pies), saltar la cuerda El ritmo, la estandarización de los movimientos, etc.

1. Los aspectos técnicos incluyen: la forma de utilizar los pies (saltar con un pie o con ambos pies), el ritmo de salto a la cuerda, la estandarización de los movimientos, etc.

2. La longitud de la cuerda: una cuerda corta puede hacer que la cuerda gire más rápido. La longitud de la cuerda varía de persona a persona. En general, la longitud de la cuerda equivale a la mitad de la longitud. altura, ligeramente más larga que 2~3 cm.

3. Método de agarre de la cuerda: El método de agarre de la cuerda también es muy particular. Si agarras la cuerda más lejos del mango y saltas la cuerda más rápido, la fuerza centrífuga será mayor y la cuerda tirará más fuerte de tu oponente, lo que hará que tus brazos se cansen más fácilmente. Por lo tanto, al agarrar la cuerda, debes estar cerca del mango de la cuerda. Cuanto más cerca estés, menos esfuerzo tendrás.

2. La fuerza resistencia incluye: brazos, resistencia a la fatiga de la parte superior del brazo, función cardiopulmonar, fuerza de las piernas, etc.

1. Fuerza del brazo: Algunos estudiantes sentirán dolor si saltan demasiado, porque los brazos están demasiado anchos al saltar la cuerda y los músculos del antebrazo se fatigan fácilmente cuando la cuerda se balancea. Para reducir la fatiga, al saltar la cuerda, trate de mantener los brazos cerca del cuerpo y utilice las muñecas para ejercer fuerza. Además, la palma no debe estar hacia arriba, intenta que esté hacia abajo o al revés. Con las palmas hacia abajo, podrás ejercer más fuerza, ahorrar energía y no te sentirás cansado si saltas más.

2. Función cardiopulmonar: La función cardiopulmonar se refiere a la capacidad de una persona para absorber oxígeno y convertirlo en energía. Al saltar la cuerda, a medida que disminuye la fuerza física, el cuerpo humano tiene que soportar una cierta carga de ejercicio para mantener el movimiento de saltar la cuerda, lo que provoca aceleración del ritmo cardíaco y debilidad en las extremidades. En este momento, la velocidad de saltar la cuerda disminuyó y finalmente el número de cuerdas para saltar disminuyó. El único objetivo de mejorar tu aptitud cardiorrespiratoria es seguir haciendo ejercicio. El ejercicio físico puede fortalecer nuestro corazón, promover y acelerar el metabolismo, lo que requiere una cierta cantidad de ejercicio y métodos científicos de ejercicio. Sin una cierta cantidad de ejercicio, la función cardiopulmonar no puede lograr el propósito del ejercicio.

3. Ejercita la fuerza de las piernas: Al saltar la cuerda, las piernas deben soportar el peso del cuerpo y saltar repetidamente. Después de un cierto período de tiempo, los pies se debilitarán y algunos estudiantes disminuirán su velocidad de salto, lo que eventualmente los llevará a fallar al saltar la cuerda. Para superar este fenómeno, es necesario ejercitar los músculos de las piernas, como el ejercicio de salto abdominal, es decir, comenzar a saltar con la fuerza recta original, doblar las piernas y abrazar las rodillas en el aire o aplaudir delante de las piernas y doble las rodillas para amortiguar el aterrizaje. También puedes hacer ejercicios como saltar sobre un pie o saltar sobre escalones con ambos pies.

En tercer lugar, formación psicológica de calidad

Muchos estudiantes se ponen nerviosos debido a factores como el trabajo, el lugar y ellos mismos durante el examen. Siempre saltan la cuerda y no obtienen la máxima puntuación. Por tanto, es fundamental ejercitar la calidad psicológica antes del examen. En primer lugar, debes conocerte a ti mismo, comprender tus propios logros, tener el posicionamiento correcto y tener confianza.

En segundo lugar, a través de pruebas emocionales y de estrés, simulamos situaciones estresantes reales, proporcionamos métodos efectivos y prácticos para lidiar con el estrés, guiamos a los estudiantes para enfrentar el estrés correctamente, les enseñamos a relajarse y les permitimos regular su emociones razonablemente, conviértete verdaderamente en tu propio maestro. En tercer lugar, se anima a los estudiantes a través de pruebas de simulación y se les dan consejos psicológicos positivos, lo que les permite mejorar su confianza en sí mismos, experimentar la sensación de éxito y encontrar su verdadero yo.