Pensando en acabar con la procrastinación

"Superar la procrastinación" se publicó en 2011. Propone soluciones específicas a la procrastinación, una psicología negativa común entre la población urbana. En el libro, el autor utilizará métodos psicológicos para resolver eficazmente el problema de la procrastinación, hacer que el trabajo y la vida sean más positivos y eficientes, y obtener una mayor sensación de logro y experiencia feliz.

La procrastinación afecta todos los aspectos de la vida de las personas y, lo que es más importante, puede provocar problemas mentales como depresión y ansiedad. Este libro le brindará conocimientos científicos y métodos para superar la procrastinación desde dos aspectos: la clasificación de la procrastinación y los métodos para superar la procrastinación.

¿Qué es la procrastinación? ¿Cómo podemos deshacernos de la procrastinación y lograr un trabajo y una vida eficientes? Últimamente me he sentido deprimido y tengo mucho trabajo pendiente. Antes del último minuto, encontraba todas las excusas para hacerlo, y cuando presionaba el último minuto, me apresuraba a hacerlo. El resultado es que no me va bien y recibo malos comentarios de los clientes, lo que forma un círculo vicioso;

Cuando siento un problema, trabajo duro para resolverlo. Después de leer este libro, conozco las causas y soluciones de la procrastinación. Resulta que mucha gente está sufriendo como yo.

El artículo cuenta la historia de una celebridad cultural mundial que puede ser el procrastinador más lamentable de la historia. "Mona Lisa" es un tesoro del Louvre en Francia, el primer museo del mundo. No tiene precio, es casi un nombre familiar, y su autor es igualmente famoso, uno de los genios más famosos de la historia de la humanidad.

Leonardo Da Vinci no sólo fue un genio, sino también un todoterreno. Ha estado involucrado en arquitectura, arte, ingeniería, matemáticas y otros campos a lo largo de su vida y ha logrado logros extraordinarios. Pero incluso un genio así, cuyo coeficiente intelectual y energía superan con creces a los demás, ha estado preocupado por la procrastinación toda su vida;

Durante su vida, debido a que su atención estaba demasiado dispersa y su campo era demasiado amplio, muchas cosas cayeron. en el camino, aunque el trabajo final se retrasó varias veces. Por ejemplo, pintó la famosa "Mona Lisa" durante cuatro años; la "Última Cena", que pintó durante tres años, fue a menudo pospuesta, lo que perjudicó gravemente las relaciones con los clientes. Como resultado, no completó muchas pinturas durante su vida. Sólo hay 20 obras maestras transmitidas de generación en generación, incluidas cinco o seis pinturas personalizadas, que ni siquiera fueron entregadas a los clientes hasta su muerte.

Además, como ocurre con otras investigaciones científicas, la mayoría de los proyectos aún se encuentran en planos y borradores y no están completamente finalizados. Este hábito de postergar las cosas lo torturaba. En un cuaderno, una vez se quejó frustrado: Dime, dime, ¿qué he logrado? Se puede ver que ni siquiera los genios y los grandes hombres son inmunes a la frustración causada por la procrastinación.

De hecho, cuando se trata de procrastinación, creo que todo el mundo tiene alguna. Por ejemplo, tienes que entregar los deberes al día siguiente y jugar un rato. Tuve que levantarme temprano al día siguiente y ver una obra de teatro por la noche. Esta condición es muy común y realmente afecta la vida de muchas personas.

Entonces, ¿qué se puede hacer para cambiarlo? El libro "Ending Procrastination" es un libro sobre cómo curar la procrastinación.

A continuación, sigamos este libro y veamos si tienes procrastinación. Si es así, cómo afrontarlo y convertirte en una persona eficiente y psicológicamente positiva.

Primero, hablemos de las principales categorías y síntomas de la procrastinación. Puedes sentarte en el lugar correcto y descubrir qué tipo de procrastinador eres.

El primer tipo de procrastinación, llamado procrastinación de plazos, es común entre la mayoría de los urbanitas. Casi todos los días de tu experiencia de estudio y trabajo van acompañados de plazos desagradables;

Por ejemplo, cuando vas a la escuela, debes afrontar los temidos plazos de entregar la tarea todos los días y realizar los exámenes la próxima semana. En el trabajo, hay más tareas con plazos que afrontar. Casi todos los trabajos tienen una fecha límite fija. No importa lo reacio que seas, ese plazo te está esperando, como completarlo antes de salir del trabajo y entregar el informe el próximo lunes.

Ante esta fecha límite, la primera reacción de un procrastinador son cuatro palabras: Aún es temprano, y luego jugarás felizmente con tu teléfono y navegarás por Tik Tok. Cuando se acerque la fecha límite, estarás. ansioso y haz todo lo posible para compensarlo, aunque está claro que el día siguiente es la fecha límite para un determinado trabajo, todavía no puedes evitar jugar con tu teléfono hasta altas horas de la noche de la primera noche; /p>

Al principio, puedes pensar que puedes esperar un poco más hasta mañana temprano. Ya era demasiado tarde para llegar a la empresa, pero si accidentalmente jugué hasta las dos de la madrugada. Por la noche, sería imposible levantarse temprano al día siguiente y, naturalmente, la tarea se retrasaría. Este es un retraso en el plazo.

El segundo tipo de procrastinación se llama procrastinación autodiseñada, que es la forma más obvia y tiene el impacto más grave en el desarrollo personal. En los casos más extremos, puede provocar graves dudas y depresión. Ésta es la razón por la que la mayoría de la gente no está contenta.

En mi estudio y trabajo, definitivamente me he encontrado con una persona que se queja en cualquier momento y en cualquier lugar: en la escuela, me quejo de que el maestro es injusto, las condiciones escolares son demasiado malas y el contenido de los exámenes es demasiado parcial; en el lugar de trabajo, se quejan de que es difícil llevarse bien con sus colegas, que su jefe no es razonable y que el entorno del mercado no es bueno. En resumen, estas personas pueden imaginar innumerables dificultades creativas de la nada para posponer tareas y luego posponerlas con la conciencia tranquila;

La procrastinación hecha por uno mismo tiene un gran impacto en la psicología, haciendo que las personas nerviosos y ansiosos, e incluso sintiendo que el mundo entero está lleno de malicia y dificultades, y encuentran la vida aburrida y sin esperanza. En casos más extremos, puede llevar a la evitación subconsciente, al cansancio del mundo y a cambios frecuentes de trabajo como consecuencias más leves. Lo que es más grave, puede incluso conducir a la depresión, de la que todo el mundo debe protegerse.

El tercer tipo de procrastinación se llama procrastinación distraída. Este es probablemente el tipo más común de procrastinación en la era de la información. ¿Por qué dices eso? Si lo piensas detenidamente, sabrás que en la era de la información, estamos inmersos en el océano de información todos los días.

Todo lo que pasa en cada rincón del mundo, gente de todos los colores, etc. Entrará en tu campo de visión de innumerables maneras. Cada mañana, cuando enciendo mi computadora, quiero lograr algo, pero de repente aparece una noticia y un chisme. ¿Qué puedes hacer? Tú también estás desesperado. No hay nada que podamos hacer al respecto. Bueno, ya no estaba a la mañana siguiente de que entré. Varios enlaces para lecturas ampliadas, imágenes, búsqueda de la verdad e incluso un evento noticioso común y corriente se pueden dividir en cinco o seis temporadas, con altibajos que se publican uno tras otro. Es tan interesante que te pones al día con ganas y antes de que te des cuenta ya es hora de comer;

Por eso, la distracción y la procrastinación son problemas comunes a casi todos nosotros. La explosión de la información en la era de Internet devora nuestro tiempo todo el tiempo, haciendo que nuestro estudio y trabajo sean difíciles e ineficientes, y afectando gravemente el desarrollo posterior. Aunque las consecuencias son graves, esta procrastinación no es una enfermedad mental. Si digo que se puede vencer la tentación con la fuerza de voluntad, obviamente no es cierto;

Para superar este tipo de procrastinación, necesitamos un método más científico. El autor William Knaus llama a las tres formas de acabar con la procrastinación la “guerra de la procrastinación”, una batalla de lucha y procrastinación. ¿Son apasionados?

Antes de presentar cómo procrastinar, debo decir una cosa: la procrastinación de fechas límite, la procrastinación de obstáculos creados por uno mismo y la procrastinación por distracción están lejos de ser todos los tipos de procrastinación. En el libro "Ending Procrastination", el autor enumera más de diez formas de procrastinación y siempre hay una que se adapta a sus necesidades. Después de leer esto, siento que estas son las formas de procrastinación más comunes y dañinas. Si estás interesado, puedes encontrar la obra original.

Tras años de investigación y observación, el autor William Knoss ha resumido tres métodos para acabar con la procrastinación, que han sido probados en un gran número de prácticas. Se puede decir que el efecto es significativo, espero que te sea de utilidad. Los tres enfoques son: enfoque cognitivo, enfoque afectivo y enfoque conductual.

Hablemos primero del primer método, el método cognitivo.

El método cognitivo consiste en reconocer primero objetivamente que tienes procrastinación mental y establecer la determinación de cambiar. Por supuesto, es más fácil decirlo que hacerlo. La mayoría de las personas posponen las cosas, pero no muchas están decididas a cambiar. ¿Por qué? Porque un ligero retraso no afectará la vida, pero hará que la persona parezca amigable y facilitará el establecimiento de relaciones interpersonales. Esta es también una de las barreras a la procrastinación, por lo que si quieres ponerle fin, primero debes entenderla objetivamente.

En pocas palabras, lo primero que debes hacer es deshacerte del control de tu ego, observar tu comportamiento y tus síntomas de procrastinación desde una perspectiva objetiva y determinar si son necesarios cambios.

Por ejemplo, si tienes una procrastinación evidente, primero debes aclarar si la procrastinación tiene un impacto negativo en tu vida. Si la respuesta es sí, entonces usted merece el "método de cambio de cinco pasos" que se presenta en este libro. El método del cambio de cinco pasos es un arma importante en los métodos cognitivos y un proceso indispensable para acabar con la procrastinación. Es muy importante y hay que prestarle atención.

Hablemos del primer paso, la consciencia. Este paso es fácil de entender: consiste en romper con la autoconciencia, examinar el comportamiento de procrastinación desde una perspectiva observacional, resolver sus propios síntomas de procrastinación y estar mentalmente preparado para poner fin a la procrastinación. Como una espada afilada, ten el coraje de declarar la guerra a la procrastinación. El segundo paso es la acción. Este paso requiere fuerza de voluntad para controlar la procrastinación. En pocas palabras, consiste en utilizar la fuerza de voluntad para obligarse a revertir la procrastinación, trabajar activamente y completar tareas en un período de tiempo, como una semana o incluso tres o cinco días.

Este proceso será bastante doloroso. Es fácil perder la diversión y dudar de la vida. Esto es inevitable. Sin duda, luchar contra la procrastinación no es fácil. ¿Cómo seguir actuando y darle un golpe sostenido a la procrastinación? Pasemos al paso tres. El tercer paso es adaptarse. Debes equilibrar cuidadosamente la procrastinación y la acción proactiva. Por ejemplo, complete activamente tres días de tareas y luego permítase posponer las cosas durante un día o complete el trabajo de un día a la velocidad de la luz y luego juegue durante unas horas;

Durante este proceso, experimentaré la abnegación durante mucho tiempo. Siempre siento que la procrastinación es como una gran montaña que me pesa. Por más que lo intento, no puedo cambiarlo.

William Knauss nos dice que esta mentalidad no es mala, pero demuestra que has dado un gran paso en el proceso de procrastinación, y la procrastinación ya está perdiendo. ¿Por qué dices eso? Porque antes de que te des cuenta, has pasado el cuarto paso: aceptarte a ti mismo. Todo el mundo está más o menos insatisfecho consigo mismo. Una profunda baja autoestima se esconde dentro de usted y, a menudo, es difícil de detectar. Sólo en los primeros cuatro pasos de procrastinación y procrastinación esta insatisfacción e inferioridad quedarán completamente expuestas frente a usted. No importa, acepta este yo imperfecto y acepta tus defectos. La ventaja de hacer esto es que, sin darte cuenta, mejorará tu resistencia psicológica y liberará la energía positiva de la culpa, la sospecha y la tensión. Después de aceptarte a ti mismo, debes utilizar el paso final para solidificar los resultados. Esto nos lleva al paso cinco del método de cambio de cinco pasos: la autorrealización.

La autorrealización es la fuente última de felicidad, pero se manifiesta de diversas maneras para cada uno. Algunas personas se realizan al hacer felices a sus familias, otras se realizan al obtener reconocimiento y algunas incluso se realizan al consumir. Sin embargo, no importa cómo se manifieste, lo que tienes que hacer es observar cuidadosamente los cambios y las pequeñas cosas en la guerra que te permiten realizarte a ti mismo, y luego fortalecer este sentido de felicidad y obtener de él una fuerza duradera.

Estos cinco métodos constituyen el primer método de procrastinación: el método cognitivo. De esta manera, podrás reconocer claramente la procrastinación y tomar la decisión de ponerle fin. Pero para curar completamente la procrastinación, la conciencia por sí sola está lejos de ser suficiente. Durante este largo proceso, la duda, la abnegación y el abandono de uno mismo lo acosarán. Si no se maneja bien, será contraproducente y conducirá al abismo de abandonar el tratamiento.

¿Cómo deshacerse de estas emociones negativas? Este es el segundo método introducido en el libro "End Procrastination": el método emocional. ¿Qué es la emoción? Las emociones son nuestras reacciones ante todo y a todo en el mundo: algunas personas y cosas te hacen feliz; otras te enojan y otras te entristecen;

Cuando lo piensas detenidamente, ¿las emociones parecen ser reacciones instintivas enteramente espontáneas en lugar de estar determinadas por la razón? Por ejemplo, ante un desastre, no podemos evitar sentirnos tristes y comprensivos, en lugar de que la razón nos ordene decir: ¡lloras por mí! ¿Bien?

Para esta relación entre emoción y razón, William Knaus propuso una interesante metáfora en "Ending Procrastination": un caballo y un caballero. La emoción es un caballo y la razón es su jinete. Los caballos representan los impulsos y pasiones que utilizamos para escapar del estrés. Sólo saben dos cosas: si nos sentimos mal, huimos a la velocidad de la luz; si te sientes feliz, sube rápido.

Debe tomar medidas inmediatas en cosas que no requieren mucho esfuerzo para lograrse. Recuerda siempre dejar que tu caballero controle el caballo y nunca pongas excusas para retrasar esta cosa aparentemente simple o te quedarás corto.

Luego, busque el impacto emocional de algunos síntomas a largo plazo y desarrolle un plan de acción simple. Por ejemplo, cuando te enfrentes a una tarea compleja, no pongas obstáculos para rendirte y no esperes pasivamente a que llegue la fecha límite. Primero, piense con calma en lo que se debe hacer, cuántos pasos se necesitan y cuánto tiempo se necesita. Una vez que tenga un plan, no se apresure a implementarlo. Gran parte de la práctica clínica muestra que es fácil hacer esto durante tres minutos, pero que puedes rendirte a mitad de camino en cualquier momento. Primero debe desglosar su plan, extraer algunos pasos simples y completarlos mientras navega por la web. Al igual que cuando te enfrentas a un examen de matemáticas, planteas las preguntas importantes primero y terminas primero las preguntas de opción múltiple. Qué sencillo es. Para decirlo sin rodeos, sólo es cuestión de escribir unas cuantas cartas. Es fácil y relajante.

El siguiente paso es una dura batalla. Frente a las zonas más afectadas y que han estado ocupadas por la postergación durante mucho tiempo, debemos estar preparados para una batalla a largo plazo. William Knaus propuso un método útil llamado regla de los cinco minutos para su referencia.

La regla de los cinco minutos es bastante simple en la práctica, es decir, cuando estés haciendo esas cosas importantes, primero debes organizar qué parte hacer en los primeros cinco minutos, o tomar el examen de matemáticas como un ejemplo. Puede reservar cinco minutos para responder primero tres preguntas de opción múltiple. Este no es un arreglo difícil y no lleva mucho tiempo. La ventaja de esto es que puede aliviar la carga psicológica y evitar la gran presión causada por la enorme carga de trabajo. Después de todo, la presión de enfrentar tres preguntas de opción múltiple es completamente diferente de la presión psicológica de enfrentar un examen completo.

Después de implementar tu primer plan de cinco minutos, debes pasar a un segundo plan de cinco minutos para seguir avanzando. Tal vez termines este examen sin siquiera darte cuenta. Por supuesto, algunos dirían que es fácil aburrirse. No importa. Después de haber implementado estrictamente varios planes de cinco minutos, puedes desarrollar varios planes de entretenimiento de cinco minutos y relajarte adecuadamente, siempre y cuando no dejes que tu caballo se escape. Cabe recordar que los cinco minutos mencionados en la regla de los cinco minutos están vacíos. Durante la práctica, puedes hacer ajustes según la situación real, sólo asegúrate de que la concentración se pueda mantener durante este período. Este es un método de acción dilatoria de la guerra, que es relativamente simple y eficaz en su funcionamiento. Espero que sea de utilidad para todos.

Este libro presenta varias clasificaciones de procrastinación, incluida la procrastinación de fechas límite, la procrastinación por iniciativa propia y la procrastinación por distracción. Para varios tipos de procrastinación, el autor William Knaus propuso tres métodos de procrastinación.

El primero: Método cognitivo, que requiere romper con el control de la autoconciencia, observar el propio comportamiento y los síntomas de procrastinación desde una perspectiva objetiva y determinar la determinación de cambiar. El arma principal del método cognitivo es el método de cambio de cinco pasos: conciencia, acción, adaptación, aceptación y autorrealización. El uso competente del método de cambio de cinco pasos puede ayudarle a lidiar con la procrastinación a nivel cognitivo.

El segundo método: el método emocional, habla principalmente de la relación entre emoción y racionalidad, y propone un modelo hipotético de "caballo y caballero". Al utilizar este método, podemos deshacernos del control de las emociones y tomar decisiones racionales y actuar en consecuencia.

El tercer método: Método de acción, este es el método más importante para acabar con la procrastinación. Es necesario desarrollar gradualmente un plan basado en los dos primeros métodos para superar la procrastinación. El autor proporciona un arma eficaz: el principio de los cinco minutos. Utilizando el principio de los cinco minutos, podemos dividir las tareas y aumentar nuestra resistencia mental. Si lo implementamos durante mucho tiempo, desarrollaremos gradualmente buenos hábitos y acabaremos por completo con la procrastinación.

Estudie este libro, practíquelo de inmediato, aprenda los métodos de este libro, observe su propio comportamiento y síntomas y determine su determinación de cambiar; espero trabajar con usted para superar la procrastinación.