Sanlian Life Weekly ¿Por qué es tan difícil perder peso?

La obesidad es una enfermedad metabólica crónica causada por múltiples factores. Se caracteriza por un aumento del tamaño y número de células grasas en el cuerpo y un depósito excesivo de grasa en determinadas zonas, lo que da como resultado una proporción del cuerpo. Grasa que representa el aumento porcentual anormal del peso corporal.

Las principales causas de la obesidad incluyen factores genéticos, factores ambientales sociales, factores psicológicos y factores relacionados con el ejercicio.

El tratamiento de la obesidad incluye principalmente:

1. La ingesta calórica es menor que el gasto calórico. Cuando el balance es negativo, la grasa corporal se descompone gradualmente y el peso se reduce gradualmente.

2. Reemplazar los alimentos ricos en calorías por alimentos bajos en calorías, y sustituir las carnes grasas por aves y carnes magras. Reemplace los bocadillos azucarados y aceitosos con huevos, leche y productos de soya. No se deben consumir chocolate, helado de nata ni dulces.

3. Aumentar las verduras, los frijoles y los productos de soja, al tiempo que se reducen los alimentos con alto contenido de azúcar, aceite y calorías; las verduras de tallo como el apio, la col china y el pepino; calabacín.

4. Priorizar la reducción de alimentos básicos. Comer demasiados alimentos básicos, como grasas, puede provocar obesidad simple.

5. Reducir gradualmente los alimentos con alto contenido de azúcar, alto contenido de aceite y bajo valor nutricional, como postres, snacks fritos, comida rápida de estilo occidental y bebidas dulces.

6. Suplementar diversas vitaminas. No comas mientras ves la televisión. No bebas alcohol.

7. Ejercicio aeróbico, como caminar, trotar, hacer ejercicios aeróbicos, bailar, andar en bicicleta, nadar, saltar y subir escaleras.

8. Establezca un estilo de vida saludable, tenga una nutrición razonable, haga ejercicio activo, duerma lo suficiente, sea bueno para regular el estrés psicológico y mantener la estabilidad emocional; por favor, no fume, consuma drogas ni beba alcohol.

Las siguientes son algunas sugerencias científicas para perder peso basadas en experiencias de vida:

9. Si eres obeso u obeso, las sugerencias para perder peso son las siguientes:

>1) Remojarse en sustancias naturales Elimina la grasa de las plantas y báñate o remoja los pies al menos tres veces por semana para favorecer la circulación sanguínea y fortalecer el metabolismo. Con la ayuda de "Longhe Camellia", una receta secreta de la medicina tradicional china de Quanzhou, provincia de Fujian, recomendada por los internautas, puedo perder alrededor de 10 libras en un mes.

2) No hacer dietas arbitrarias ni utilizar métodos inadecuados para adelgazar, como la “terapia de la manzana” y el “método de ayuno de siete días”.

3) Bebe más agua y bebidas tibias, y nunca bebas bebidas extremadamente frías. De lo contrario, la tasa de éxito de la pérdida de peso se reducirá considerablemente.

4) Comer algún alimento picante, como jengibre, guindilla, pimienta, pimiento, etc. Tiene un gran efecto sobre el calentamiento del cuerpo y mejorará la función metabólica.

5) No comas azúcar blanca, puedes usar azúcar moreno y miel. No coma fideos instantáneos ni glutamato monosódico.

10. El efecto mágico del agua tibia para bajar de peso

1) ¡Beber agua tibia puede aumentar la temperatura corporal, aumentar la tasa metabólica basal del cuerpo y ayudar a quemar grasa!

2) ¡El agua tibia sin calorías producirá sensación de saciedad y evitará comer en exceso!

3) ¡El agua tibia puede calentar el estómago y activar el intestino delgado, mejorar la condición física y convertirse en una belleza fácil de perder!

4) ¡El agua tibia puede embellecer los músculos y mejorar completamente la piel seca y sensible!

5) ¡Mejora la inmunidad, inhibe las enzimas activas en el cuerpo, mantiene la sangre limpia y resiste el envejecimiento!

11. Principios de la dieta y la pérdida de peso

1) Organizar científicamente tres comidas al día para adelgazar.

En condiciones fisiológicas normales, la mayoría de las personas están acostumbradas a realizar tres comidas al día. El mayor consumo del cuerpo humano es por la mañana del día. Porque después de una noche de digestión, el estómago se ha vaciado. Si te saltas el desayuno, la energía consumida por todas las actividades de la mañana será aportada en su totalidad por la cena del día anterior, que dista mucho de cubrir las necesidades nutricionales. Esto puede provocar fácilmente gastritis aguda, hinchazón gástrica, pancreatitis aguda, enfermedad coronaria, infarto de miocardio, etc. Si comes por la noche, producirás un exceso de energía y la energía restante se convertirá en grasa, lo que facilitará el aumento de peso. Así que no comer nada tres horas antes de acostarse es la mejor forma de adelgazar, y prestar especial atención a no beber alcohol ni comer carne. Pérdida de peso

2) Controla los alimentos básicos y limita los dulces para adelgazar

Si inicialmente comes mucho, puedes reducir el alimento básico en 50 gramos en tres comidas al día. Trate de comer menos o ningún alimento que tenga demasiado almidón y extremadamente dulce, como batatas, patatas, almidón de raíz de loto, mermelada, miel, dulces, conservas, leche malteada y postres de zumo de frutas. Los alimentos no básicos pueden utilizar carne magra, pescado, huevos, productos de soja y verduras y frutas con bajo contenido de azúcar.

3) Comer más y adelgazar

En el proceso de adelgazamiento, lo mejor es seguir el principio de comer más y comer menos, y destinar la cantidad total de comida de tres comidas al día a cinco comidas. Y es mejor realizar la última comida del día entre 5 y 6 horas antes de acostarse. Pérdida de peso

12. Fibra dietética para bajar de peso

Fibra dietética para bajar de peso: La fibra dificultará la absorción de los alimentos. La fibra absorbe agua y se expande en el estómago, lo que puede formar una masa. mayor volumen y hace que las personas produzcan. La sensación de saciedad ayuda a reducir la ingesta de alimentos y juega un cierto papel en el control del peso. Las personas pueden digerir y absorber alimentos ricos en fibra dentro de un cierto período de tiempo y luego excretar los desechos. Las personas que consumen más fibra en su dieta mastican con más frecuencia y, por tanto, comen más lentamente. Por lo tanto, el intestino delgado puede absorber nutrientes lentamente y los niveles de azúcar en sangre difícilmente aumentarán. Debido a que la fibra dietética puede promover la peristalsis intestinal, si se consume en grandes cantidades, el estreñimiento se reducirá naturalmente y también se reducirá la incidencia del cáncer colorrectal.

13. Beber una cantidad adecuada de agua o sopa para adelgazar.

Beber agua es una necesidad indispensable en la vida diaria de las personas. En verano puedes comer sandía y tomates para calmar la sed. Zumo de sandía, sopa de melón de invierno y diuréticos. La restricción excesiva de agua alterará la secreción de las glándulas sudoríparas en las personas obesas, lo que no favorece la regulación de la temperatura corporal. En particular, la orina se concentrará y los residuos metabólicos no se eliminarán fácilmente. También provocará síntomas como polidipsia, dolor de cabeza. y fatiga. Beber una cantidad adecuada de agua puede reponer la humedad y regular el metabolismo de los lípidos. Beber sopa es bueno para la salud humana. Se ha descubierto que la sopa es un buen supresor del apetito. Por eso, algunas personas obesas utilizan sopa para adelgazar.

¡Te deseo mucha salud!