Tai Chi de 24 estilos para la salud

Teoría del Tai Chi Jianshi

El tema central en el estudio del "Zhouyi" del Tai Chi Jianshi son los sesenta y cuatro hexagramas. El Libro de los Cambios lo abarca todo, incluido todo lo que proviene del cielo, la tierra y las personas. En realidad, un sutra tan vasto y completo está contenido en los sesenta y cuatro hexagramas. En cuanto al Xici Shiyi de los clásicos, todos son anotaciones de los sesenta y cuatro hexagramas.

Los sesenta y cuatro hexagramas provienen del Bagua, que proviene del Tai Chi. Confucio dijo en sus citas: "Yi tiene Tai Chi, lo que significa que hay dos rituales. Los dos rituales producen cuatro imágenes y las cuatro imágenes producen Bagua. También dijo en "Xici Zhuan": "El Bagua está en una fila". , y parece estar en él." "Por lo tanto, es importante estar en ello. La combinación de dureza y suavidad crea cambios."

¿Qué es el Tai Chi? Los estudiosos tienen diferentes interpretaciones. Yu Fan dijo: "Tai Chi es Tai Yi". Han dijo: "El Tai Chi no tiene nombre". Kong dijo: "El Tai Chi también es el jefe de Tai Chi". de ellos." Zhu Hui'an dijo: "La gente de Tai Chi es razonable". Lai Zhide dijo: "El Tai Chi es muy razonable". Jiao Xun dijo: "El Tai Chi todavía habla de Dazhong. Aunque las anotaciones son diferentes, en realidad se refieren al cuerpo interno de los personajes del mundo, denominado cuerpo. Este cuerpo contiene infinitas imágenes e infinitas funciones infinitas, las funciones de imagen del cuerpo son inseparables. Si no aprendes a Zhou Yi y no entiendes a Li Yi, no sabes que tienes este cuerpo y no lo sabes. No sé que todo está preparado para mí, por lo que todo se abandona y se voltea hacia afuera. La persecución causará todo tipo de desastres para ti y para las masas. Si aprendes a ser racional, podrás evitar la desgracia. El mayor bien es que si quieres convertirte en santo, primero debes resolver el problema de la vida y la muerte. Según las "Analectas de Confucio", cuando Luzi preguntó sobre la muerte, Confucio respondió: "No conoces la vida, ¿cómo puedes conocer la muerte? ". "La vida comienza con la muerte. Si quieres saber cómo resolver el problema de la muerte, debes conocer la fuente de la vida, y la fuente de la vida es el Tai Chi.

El Tai Chi produce dos armas. Tai Chi está en silencio e inmóvil. No tiene imagen, sólo un cuerpo limpio y brillante. Esta es una razón sin vida. Cuando te mueves, revelas tu imagen y la usas. Esta es una forma de ganarse la vida. Hay innumerables imágenes, pero al principio solo había dos colores, uno brillante y otro oscuro. El color brillante es yang y el color oscuro es yin, por eso se llama yin y yang. El significado del instrumento es como un agujero y se utiliza como instrumento facial. Como no hay imagen, no se llama Erxiang, solo Eryi. Pero estos dos instrumentos musicales son en realidad la estructura básica de los Cuatro Símbolos e incluso el Wanxiang. Están subdivididos por los dos instrumentos musicales, por lo que Wanxiang tiene tanto yin como yang. Aunque el número de Vientiane es ilimitado, el número básico de parejas es Yang. Cuando Fu pintó hexagramas, inventó dos pinturas extremadamente simples para representar las infinitas fuentes de imágenes.

Tai Chi de 24 estilos para la salud

Tai Chi de Qigong para la salud

(1) Impulso

(1) El cuerpo está naturalmente erguido, con ambos pies abiertos, separados a la altura de los hombros, los dedos de los pies hacia adelante; los brazos caídos naturalmente, las manos en la parte exterior de los muslos mirando hacia adelante;

Puntos clave: Mantén la cabeza y el cuello erguidos y la barbilla ligeramente metida. No empujes el pecho ni la barriga hacia adentro. Concéntrate (empieza en posición erguida y luego da un paso con el pie izquierdo abierto hacia la izquierda).

(2) Levante lentamente los brazos hacia adelante, con las manos a la altura y al ancho de los hombros, con las palmas hacia abajo.

(3) Mantenga la parte superior del cuerpo erguida, doble las rodillas y agáchese; al mismo tiempo, coloque las palmas ligeramente sobre la silla, con los codos y las rodillas caídos entre sí;

Puntos clave: Deja caer los hombros, deja caer los codos y deja los dedos de forma natural. Doble las rodillas y relaje la cintura, no sobresalga las caderas y coloque el centro de gravedad de su cuerpo entre las piernas. La caída de los brazos debe coordinarse con el movimiento del cuerpo.

(2) Separar las crines de los caballos salvajes izquierdo y derecho.

(1) Posición preparatoria: abre los pies, a la altura de los hombros, y flexiona ligeramente las rodillas. Deje que sus manos caigan naturalmente y colóquelas a los lados.

(2) Junte las manos y los pies: gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha y desplace el centro de gravedad hacia la pierna derecha, con las palmas de las manos enfrentadas, con la derecha; arriba y abajo a la izquierda, y la mano derecha está aproximadamente al nivel de los hombros, en el pecho derecho? ¿Sosteniendo la pelota? postura. Luego levanta el talón izquierdo, gira hacia la derecha y mira tu mano derecha.

(3) Date la vuelta y pisa: gira la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, pisa el frente izquierdo con el pie izquierdo, el talón toca ligeramente el suelo, el centro de gravedad todavía está a la derecha. pierna, y la distancia entre los pies se mantiene a unos 20 cm.

(4) Desintegración de la estocada: mantenga la parte superior del cuerpo recta, continúe girando hacia la izquierda, cambie el centro de gravedad a la pierna izquierda, doble las rodillas e inclínese hacia adelante y estire la pierna derecha de forma natural para formar una estocada izquierda al mismo tiempo, ambas manos están en los lados superior izquierdo y derecho Las direcciones inferiores están separadas entre sí. La mano izquierda está a la altura de los ojos, la palma está inclinada hacia arriba, la mano derecha presiona contra la cadera derecha, la palma hacia abajo, las yemas de los dedos hacia adelante, el brazo ligeramente doblado y se mira la mano izquierda.

Lo anterior es la acción de separar la melena del caballo salvaje a la izquierda, y la acción a la derecha es la misma.

(3) Grulla Blanca de Alas Brillantes

(1) Usa los talones para atrapar la pelota: gira la parte superior del cuerpo ligeramente hacia la izquierda, da un paso adelante con el pie derecho. , gire la palma de su mano izquierda hacia abajo y doble el brazo izquierdo frente a su pecho, arquee su mano derecha hacia la izquierda, gire la palma hacia arriba y forme una bola con su mano izquierda;

(2) Sentarse y girar hacia atrás: desplazar el centro de gravedad hacia atrás, mantener el pie derecho sólido, girar la parte superior del cuerpo hacia la derecha, comenzar a separar las manos, levantar la mano derecha y dejar caer. tu mano izquierda; mira tu mano derecha

(3) Rompe con un paso virtual: el pie izquierdo está ligeramente hacia adelante y el antepié toca el suelo para formar un paso en falso izquierdo como es la rotación; Realizada, las manos se separan lentamente hacia la derecha, arriba y abajo, y la mano derecha se levanta y se detiene frente a la frente derecha, con la palma hacia atrás. Presione la mano izquierda frente a la cadera izquierda, con la palma hacia abajo y las yemas de los dedos. hacia adelante; coloque la parte superior del cuerpo en posición vertical y mire al frente.

La postura no debe ser prominente, los brazos deben estar en semicírculo hacia arriba y hacia abajo y la rodilla izquierda debe estar ligeramente flexionada. Mueva el centro de gravedad de su cuerpo hacia atrás, levante la mano derecha y presione hacia abajo la mano izquierda, de la misma manera.

(4) Saltos con rodilla izquierda y derecha

Salto con rodilla izquierda: Mueve el pie izquierdo hacia adelante y hacia la izquierda, y desplaza el centro de gravedad hacia adelante. Quiere decir mano izquierda, sostener hacia la izquierda y luego empujar hacia adelante con la mano derecha. La acción correcta es la misma.

(5) Agitando la pipa.

El centro de gravedad se desplaza gradualmente hacia la pierna derecha. A medida que el centro de gravedad se mueve hacia atrás, párese firmemente sobre el pie derecho y siéntese firmemente sobre la pierna derecha al mismo tiempo, gire ligeramente la cintura; la derecha; da medio paso hacia adelante con el pie izquierdo y la pierna derecha, y sigue con ambos pies en el suelo, con los dedos de los pies ligeramente levantados, las rodillas ligeramente arqueadas y das un paso virtual hacia la izquierda; la mano gira con la cintura y el brazo, con la palma hacia la derecha, las yemas de los dedos hacia adelante, a la altura de los hombros, al mismo tiempo, la mano derecha sigue la cintura y el brazo. Gire hacia abajo, con la palma hacia la izquierda, las yemas de los dedos hacia adelante, a la misma altura; como tu vientre; mírate a los ojos y mira al frente con la palma.

Al practicar esta fórmula, tenga en cuenta: el desplazamiento del centro de gravedad de adelante hacia atrás requiere la integridad de la parte superior del cuerpo y no puede inclinarse hacia adelante ni hacia atrás. Al bajar la mano derecha, debes poner el codo sobre el hombro y utilizar el codo para guiar la mano. Al copiar con la mano izquierda hacia arriba, empuje el codo con el hombro y empuje la mano con el codo cuando las palmas estén juntas, gire con la cintura, relaje los hombros, baje los codos y hunda las muñecas, y no se encoja de hombros. los hombros; cuando junte las manos, relaje la cintura y estire la espalda, con los brazos ligeramente hacia adelante, es fácil calmarse y empujar hacia adelante.

(6) Rotar el húmero hacia izquierda y derecha.

(1) Gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha, levante la palma de la mano derecha (palma hacia arriba) de abajo hacia atrás a través del abdomen, doble ligeramente el brazo y luego gire la palma de la izquierda. mano hacia arriba; gire los ojos primero hacia la derecha y luego hacia la derecha. Mire hacia la izquierda.

(2) Doble el brazo derecho hacia adelante, empuje la mano derecha hacia adelante desde la oreja, con la palma hacia adelante, doble el brazo izquierdo hacia atrás, con la palma hacia arriba, y retírelo hacia el exterior del izquierdo. costilla al mismo tiempo, levante suavemente la pierna izquierda y dé un paso hacia atrás (hacia la izquierda), con la planta del pie tocando el suelo primero, luego baje lentamente con todo el pie, cambiando el centro de gravedad del cuerpo a; la pierna izquierda, formando un paso en falso derecho y girando el pie derecho con la planta del pie como eje; mire la mano derecha.

(3) Gire la parte superior del cuerpo ligeramente hacia la izquierda y; al mismo tiempo, la mano izquierda se arquea hacia arriba y hacia atrás con la palma hacia arriba, luego gira la mano derecha, con la palma hacia arriba, los ojos primero giran hacia la izquierda y luego hacia adelante para mirar la mano derecha;

Al practicar esta fórmula, tenga en cuenta: No empuje las manos hacia adelante ni las tire hacia atrás después de darse por vencido. Seguirás usando tu cuerpo para hacer arcos. Al empujar hacia adelante, debes girar la cintura y aflojar las caderas, y la velocidad de las manos debe ser constante para evitar la rigidez. Al dar un paso atrás, la planta del pie toca el suelo primero y luego todo el pie se estabiliza lentamente, mientras que el pie delantero gira con la rotación alrededor de la planta del pie. Cuando el pie izquierdo está ligeramente inclinado hacia la izquierda y el pie derecho está ligeramente inclinado hacia la derecha, los pies no caerán en línea recta. Al retroceder, use su turno para mirar hacia la izquierda y hacia la derecha, luego hacia su mano delantera. Finalmente, cuando das un paso atrás con el pie derecho, el ángulo de los dedos es ligeramente más ancho, lo que te facilita agarrar la cola del gorrión con la mano izquierda.

(7) Cola de pájaro oliva izquierda

(1) Continúe girando el cuerpo hacia la derecha, deje caer la mano izquierda de forma natural y gire gradualmente la palma sobre la parte frontal del abdomen. hacia el frente de la costilla izquierda, con la palma hacia arriba, doble, con la palma hacia abajo, cerca del pecho derecho, junte las manos formando una bola, al mismo tiempo, el centro de gravedad del cuerpo cae sobre la pierna derecha; el pie izquierdo retrae el interior del pie derecho y los dedos apuntan al suelo; mira la mano derecha

(2) La parte superior del cuerpo gira ligeramente hacia la izquierda, da un paso con el pie izquierdo hacia adelante y hacia la izquierda, continúe girando la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, estire la pierna derecha de forma natural y doble la pierna izquierda para formar una estocada izquierda; al mismo tiempo, doble el brazo izquierdo hacia la izquierda (es decir, doble el brazo izquierdo); brazo izquierdo en forma de arco, use la parte exterior de su antebrazo para empujar hacia adelante con el dorso de su mano), caderas y hombros nivelados, con las palmas hacia atrás; cuelgue su mano derecha al lado de su cadera derecha, con la palma hacia abajo y las yemas de los dedos hacia adelante; tu antebrazo izquierdo.

Puntos clave: Al empujar hacia afuera, ambos brazos deben estar en forma de arco. Se debe coordinar romper, aflojar la cintura y doblar las piernas. Al realizar una estocada con cola de canario, la distancia lateral entre los dos talones supera los 10 cm.

(3) Cuando el cuerpo gira ligeramente hacia la izquierda, inmediatamente estire la mano izquierda hacia adelante y gire la palma hacia abajo, gire la palma de la mano derecha hacia arriba y estire hacia adelante hasta la parte inferior del antebrazo izquierdo. luego sosténgalo con ambas manos, es decir, gire la parte superior del cuerpo hacia el lado derecho, las manos se arquean hacia la derecha, hacia atrás y hacia arriba por la parte frontal del abdomen hasta que la palma de la mano derecha quede hacia arriba, el bigote hacia arriba. a la misma altura que el hombro, el brazo izquierdo se coloca plano sobre el pecho, la palma hacia atrás, al mismo tiempo, el centro de gravedad del cuerpo se mueve hacia la pierna derecha; mira la mano derecha; p>Puntos clave: Al realizar el movimiento hacia abajo, no incline la parte superior del cuerpo hacia adelante ni sobresalga los glúteos. Los brazos deben girar con la cintura y aún caminar en arco. El pie izquierdo está todo en el suelo.

(4) Gire ligeramente la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, doble el brazo derecho hacia atrás y coloque la mano derecha en el interior de la muñeca izquierda (a unos 5 cm de distancia). Continúe girando la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y exprima lentamente ambas manos al mismo tiempo. El centro de la mano izquierda está hacia la derecha, el centro de la mano derecha hacia adelante y el antebrazo izquierdo permanece en un semicírculo. Al mismo tiempo, el centro de gravedad del cuerpo avanza gradualmente hacia una estocada; mire la muñeca izquierda. Puntos clave: al empujar hacia adelante, la parte superior del cuerpo debe estar erguida. El movimiento de compresión debe ser consistente con relajar la cintura y doblar las piernas.

(5) Gira la mano izquierda, con la palma hacia abajo, y estira la mano derecha hacia adelante y hacia la derecha a través de la parte superior de la muñeca izquierda. Con la mano izquierda nivelada y las palmas hacia abajo, las manos deben estar separadas al ancho de los hombros; luego doble la pierna derecha a la altura de la rodilla, siéntese lentamente sobre la parte superior del cuerpo, cambie el peso a la pierna derecha y levante los dedos del pie izquierdo. . Al mismo tiempo, doble los codos de ambas manos hacia el frente del abdomen, con las palmas hacia adelante y hacia abajo;

(6) Mantenga la fórmula anterior, mueva lentamente el centro de gravedad del cuerpo hacia adelante y presione las manos hacia adelante y hacia arriba al mismo tiempo, con las palmas hacia adelante, doble la pierna izquierda hacia adelante hacia la izquierda; lanzarse; mirar hacia adelante. Puntos clave: Avanza a tiempo, tus manos deben seguir una curva, tus muñecas están al nivel de los hombros y tus codos ligeramente doblados.

(8) Cola de pájaro oliva derecha

Siéntate y gira la parte superior del cuerpo hacia la derecha, cambia tu peso hacia la pierna derecha y junta los dedos del pie izquierdo dibujando un arco paralelo; hacia el lado derecho con la mano derecha delante de la línea de las costillas izquierdas, con la palma hacia arriba; doble el brazo izquierdo y colóquelo sobre el pecho, con la palma hacia abajo para formar una bola con la mano derecha, al mismo tiempo, mueva el cuerpo; centro de gravedad hacia la pierna izquierda, retraiga el pie derecho hacia el interior del pie izquierdo y toque el suelo con los dedos del pie; mire su mano izquierda;

(9) Látigo único

(1) Sienta la parte superior del cuerpo hacia atrás, cambia gradualmente el centro de gravedad hacia la pierna izquierda y sujeta el dedo del pie derecho al mismo tiempo; Gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, use ambas manos (muslo izquierdo y derecho (Abajo) Haga un arco hacia la izquierda hasta que su brazo izquierdo se levante horizontalmente y se estire hacia el lado izquierdo del cuerpo, con la palma hacia la izquierda. Mueva la mano derecha a través del abdomen hasta el frente de la costilla izquierda, con la palma hacia atrás y hacia arriba, mire su mano izquierda.

(2) El centro de gravedad del cuerpo se desplaza gradualmente hacia la pierna derecha, la parte superior del cuerpo gira hacia la derecha, el pie izquierdo se acerca al pie derecho y los dedos tocan el suelo; al mismo tiempo, la mano derecha dibuja un arco hacia la parte superior derecha (gire la palma de adentro hacia afuera). Cuando llega al lado derecho, adquiere forma de gancho, con el brazo al nivel del hombro hacia abajo; por la parte delantera del abdomen, deteniéndote delante del hombro derecho, con la palma hacia adentro, mira tu mano izquierda;

(3) Gire la parte superior del cuerpo ligeramente hacia la izquierda, avance el pie izquierdo hacia la izquierda y empuje el pie derecho hacia atrás para formar una estocada hacia la izquierda mientras desplaza el centro de gravedad de su cuerpo hacia la izquierda; pierna, la palma izquierda sigue la parte superior del cuerpo. Gire a la izquierda y lentamente hacia adelante, con la palma hacia adelante, los dedos a la altura de los ojos y el brazo ligeramente doblado, mire su mano izquierda.

Al practicar esta fórmula, tenga en cuenta: Mantenga la parte superior del cuerpo erguida y relaje la cintura. En forma perfecta, el codo derecho cae ligeramente, el codo izquierdo y la rodilla izquierda se miran hacia arriba y hacia abajo y los hombros se hunden. Cuando empuje hacia adelante con la mano izquierda, use el borde giratorio para empujar hacia afuera. Por último, no gires las palmas de las manos demasiado rápido o repentinamente. Todos los movimientos de transición deben coordinarse de arriba a abajo. Si mira hacia el sur, la dirección del látigo único (punta izquierda) debe ser noreste (aproximadamente 15 grados).

(10) Manos en la nube

(1) Postura preparatoria: abre las manos, párate sobre el lado derecho, mira al frente derecho, la mano izquierda en la cintura, el codo izquierdo ligeramente. doblado hacia adelante, mano derecha Aprieta hacia adelante hacia la derecha, tu codo está ligeramente hundido, tu brazo derecho está ligeramente doblado, tu palma está inclinada hacia adelante hacia la derecha y hacia abajo, la altura de tus dedos está aproximadamente entre el hombro y la ceja, y tu La mano derecha y el pie derecho hacen eco hacia arriba y hacia abajo.

(2) Doble los codos y sostenga las manos: mantenga los ojos frente a la derecha, la energía interna está ligeramente suelta y pesada, la cintura y las caderas colapsan, el cuerpo gira hacia la izquierda, el El codo derecho gira hacia la costilla derecha y la mano derecha gira al mismo tiempo. La palma de la mano está inclinada hacia la derecha, con la altura de los dedos aproximadamente entre el hombro y el codo. No pierdas los dedos, no te pellizques los codos y los dejes hundirse.

(3) Junte las manos y apóyese una en la otra: mantenga la vista delante de la derecha, mantenga el cuerpo girado hacia la izquierda, hunda ligeramente los codos y envuelva la mano derecha alrededor del pecho. unos 10cm. La palma está exactamente en la línea central del cuerpo, inclinada hacia arriba y hacia la izquierda, y no faltan los dedos. En este momento, se debe apretar la articulación del hombro y el codo derechos y el cuerpo debe permanecer erguido.

(4) Gire hacia la derecha y apriete: mantenga los ojos frente a la derecha, gire hacia la derecha, cóncave ligeramente los codos, envuelva las manos hacia atrás y coloque la mano derecha entre 20 y 30 grados. centímetros delante del hombro derecho. La palma de la mano está inclinada hacia adelante y hacia abajo, y no faltan los dedos. En este momento, los codos deben estar relajados y apretados, la parte exterior de las palmas debe estar intencionalmente en la parte superior derecha y el cuerpo debe permanecer erguido.

(5) Gira a la derecha y aprieta: mira hacia adelante, mantén el cuerpo girando a la derecha y gira la mano derecha en la dirección opuesta. La posición de su mano derecha es de unos cinco centímetros por delante de su hombro derecho. La palma de la mano se inclina hacia la derecha, hacia adelante y hacia abajo, sin perder los dedos, y las yemas de los dedos se combinan con los dedos del pie derecho. El antebrazo derecho y las articulaciones metacarpianas están abarrotadas, enérgicas y el cuerpo permanece erguido.

¿Estilo libro de ejercicios? NOTA: Cuando disparas, ¿miras al frente? ¿Manos que llevan a los codos? Cuando te detienes. ¿El codo lleva a la mano? , coordina la apertura y cierre de las partes superior e inferior, permitiéndote relajarte sin perder tu fuerza interior, presentando un estado de yin y yang complementándose. ¿El movimiento de la mano derecha de la nube es en el sentido de las agujas del reloj y toda la ruta es oblicua, con el exterior más grande y el interior más pequeño? ¿Red de huevos de pato? .

(11) Látigo único

(1) Cuando la parte superior del cuerpo gira hacia la derecha, la mano derecha se mueve hacia la derecha y se convierte en un gancho cuando llega al lado derecho; la mano izquierda se mueve desde el frente del abdomen hacia el frente del hombro derecho. Arqueado hacia la derecha, con las palmas hacia adentro en el centro del peso del cuerpo en la pierna derecha, los dedos del pie izquierdo apuntando hacia el suelo;

(2) Gire la parte superior del cuerpo ligeramente hacia la izquierda, dé un paso hacia adelante con el pie izquierdo hacia la izquierda y mire hacia atrás con el talón derecho para formar un arco izquierdo mientras cambia el centro de gravedad; cuerpo hacia la pierna izquierda, continúe girando la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, con la palma izquierda Gire lentamente hacia adelante y empuje hacia afuera, ¿de acuerdo? ¿Un solo látigo? tipo.

(12) Gao Tan Ma

(1) Siga el pie derecho durante medio paso, cambiando gradualmente el centro de gravedad hacia la pierna derecha formando una palma con la mano derecha; , palma hacia arriba, codo ligeramente doblado; al mismo tiempo, el cuerpo gira ligeramente hacia la derecha y deja gradualmente el talón izquierdo fuera del suelo; mira hacia la izquierda y hacia el frente;

(2) Gire la parte superior del cuerpo ligeramente hacia la izquierda y mire hacia adelante; empuje la palma derecha hacia adelante con la oreja derecha, la palma hacia adelante, los dedos a la altura de los ojos y junte la mano izquierda hacia el frente; cintura izquierda, con la palma hacia arriba; al mismo tiempo, mueva ligeramente el pie izquierdo hacia adelante, apunte los dedos de los pies hacia el suelo, formando un paso en falso izquierdo y mire su mano derecha.

Al practicar esta postura, preste atención; a: la parte superior del cuerpo debe ser naturalmente alta y recta, los hombros deben estar hundidos y el codo derecho debe estar ligeramente caído. No tenga altibajos a medida que cambia su peso con su ritmo.