Tiempo de inscripción y tarifas de competencia para el Maratón Xiongan 2021

Medio maratón de Xiong'an Xiongan fue una vez la cabeza de puente de la confrontación entre Song y Liao, y un lugar donde la historia y la cultura se mezclaron, llevando ahora la marca de miles de años, bajo la guía de un nuevo desarrollo; conceptos, Xiongan está adoptando una nueva apariencia y nuevos pasos hacia la “Ciudad del Futuro”. ¡El Medio Maratón de Xiongan del Evento de Primavera del Maratón de Xiongan 2021 zarpa!

Como el evento nacional de fitness más grande en la Nueva Área de Xiongan, el Maratón de Xiongan se ha celebrado con éxito cuatro veces desde 2017 y se ha convertido en uno de los eventos de carreras en ruta representativos en Hebei. En 2019, el Maratón de Xiongan ganó el título de "Evento con Medalla de Oro" de la Asociación China de Atletismo, lo que lo hizo famoso en todo el país y se convirtió en una tarjeta de presentación que representa la imagen de la Nueva Área de Xiongan.

Para llenar el vacío en los eventos de primavera en la Nueva Área de Xiongan y permitir que más personas disfruten del encanto de los deportes, ¡el Medio Maratón de Xiongan, el evento de primavera del Maratón de Xiongan, está completamente lanzado!

Hora de predicción de información del evento

Lanzado oficialmente a las 10:00 del 21 de abril.

Resultados del sorteo

Los resultados del sorteo se anunciarán a finales de abril.

Tiempo de juego

A las 8 horas del 9 de mayo comenzó el disparo.

Cuota de inscripción

Medio maratón: 100 yuanes, carrera saludable: 60 yuanes.

El campeonato comenzará a las 8:00 del 9 de mayo, la predicción del nombre del evento se lanzará oficialmente a las 10:00 del 21 de abril y los resultados del sorteo se anunciarán a finales de abril. Hay 1.000 personas para la media maratón (21,0975 km) y 1.000 personas para la carrera saludable y familiar (unos 7 km). El evento implementará estrictamente los requisitos y estándares del evento por la medalla de oro de la Asociación China de Atletismo y se esforzará por convertirse en el segundo evento por la medalla de oro en la Nueva Área de Xiongan.

¿Qué entrenamiento se necesita antes de una maratón? En términos generales, si es la primera vez que participas en un maratón, debes reservar al menos de 3 a 6 meses para un entrenamiento sistemático, y la mayoría de las personas comenzarán los preparativos con un año de anticipación. Incluye entrenamiento de carrera progresivo y entrenamiento de los músculos centrales y de las extremidades relacionado con la carrera.

A la hora de formular un plan de entrenamiento, debes elegir el nivel de entrenamiento inicial correspondiente en función de tu condición física actual y establecer objetivos para tu plan de entrenamiento semanal.

De forma general, el plan de entrenamiento recomendado de una semana incluye los siguientes aspectos:

3-4 días de diferentes tipos de entrenamiento de carrera. Por ejemplo, en las carreras de larga distancia, hay carreras de aceleración para entrenar la velocidad y "carreras fáciles" para mantener la condición.

Además, se debe mantener un entrenamiento de resistencia 1-2 veces por semana para potenciar la fuerza muscular de todo el cuerpo, prestando especial atención al entrenamiento de fuerza de los miembros inferiores y del core.

Finalmente, utiliza los 2 días restantes para descansar y recuperarte. Generalmente, recomendamos utilizar el día después de la carrera de larga distancia y de velocidad como día de descanso y no continuar con otros entrenamientos de carrera.

Durante el proceso de entrenamiento se debe prestar especial atención a no aumentar demasiado rápido la intensidad del entrenamiento para evitar lesiones deportivas.

En circunstancias normales, se recomienda aumentar gradualmente la intensidad del entrenamiento de forma semanal, y el incremento semanal de intensidad no debe superar el 10%. Por ejemplo, el kilometraje total de carrera establecido la semana pasada fue de 10 kilómetros y la próxima semana no puede exceder los 11 kilómetros.