? Postura clásica de yoga en camello "enderezar"

Ustrasana Camel camel camel Sentado en la oficina e inclinándose para trabajar todos los días, los hombros y la espalda se tensarán cada vez más. Puedes considerarte a ti mismo como un camello. Si te inclinas, tu cuerpo se enderezará naturalmente.

"Camel Pose" es una posición tumbada adecuada para principiantes y personas mayores. ¡No solo suaviza tu espalda, sino que también te hace sentir renovado! Pero hay que tener en cuenta que al realizar la "Postura del Camello", los músculos de los muslos y las nalgas deben estar fuertes, especialmente al inclinarse hacia atrás, la pelvis y los muslos deben empujarse hacia adelante. Apriete los músculos de los muslos y los glúteos para evitar lesiones.

1Arrodíllate, con las pantorrillas apoyadas en el suelo, las rodillas separadas al ancho de las caderas y los pies apuntando hacia arriba. Los muslos y el torso están en línea recta, en un ángulo de 90 grados con respecto al suelo. Coloque las manos encima de la pelvis, doble los codos, enderece la espalda y mantenga los hombros y los codos hacia atrás.

Inhala, comenzando desde la parte superior de la espalda, inclínate lentamente hacia atrás, apretando los cuádriceps, los glúteos y el abdomen. Mire hacia el techo y no extienda demasiado el cuello.

3 Exhala, primero coloca tu mano derecha en el talón de tu pie derecho, con la palma hacia abajo, los dedos hacia atrás, y luego coloca tu mano izquierda en el talón de tu pie izquierdo de la misma manera.

Comete errores con frecuencia.

*Cuando la espalda está doblada hacia atrás, no hay pecho.

*Antes de empujar la pelvis, tira los muslos hacia atrás.

*Intenta poner las manos en los talones y mirar hacia los lados, provocando lesiones en la cintura. Cuando se dobla la espalda, no se dobla toda la espalda, solo se dobla la cintura.

Beneficios

* Suaviza la columna y los hombros, aliviando el dolor de espalda y hombros.

*Mejora la espalda fría y embellece tu postura.

*Agranda los senos y mejora la calidad del cabello.

*Mejora la circulación sanguínea general.

*Regula el flujo menstrual y mejora el dolor menstrual.

¡Atención!

*Si alguna vez te has lesionado la espalda o tienes pelos en la columna cervical, utiliza accesorios para completar la postura (ver "Ajuste de dificultad").

*Si tienes dolores de cabeza, enfermedades cardíacas, diarrea, etc., por favor no adoptes esta posición por el momento.

*Si tienes las rodillas débiles, puedes utilizar una manta o cojín para apoyar las rodillas y realizar la postura del camello.

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