?Caminar a paso ligero es mejor para la condición física menopáusica
Cuando las mujeres llegan a la menopausia, su cuerpo comienza a decaer. En este momento, también puede caminar rápidamente durante media hora todos los días, lo que puede fortalecer su cuerpo y prevenirlo.
Debido a la relación entre los estrógenos, las mujeres tienen menos probabilidades de sufrir enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares repentinos antes de la menopausia que los hombres. Esto se debe a que el estrógeno puede mejorar la elasticidad de los vasos sanguíneos, reducir la presión arterial y hacer que sea menos probable que los vasos sanguíneos se endurezcan y se bloqueen. Sin embargo, un artículo publicado recientemente en el "Quarterly Journal of the American Medical Association" señaló que después de la menopausia, la función ovárica de las mujeres disminuye y la secreción de estrógenos también disminuye significativamente. Sin el paraguas protector del estrógeno, el colesterol aumentará y el HDL disminuirá, lo que hará que las mujeres sean más susceptibles a la aterosclerosis. Por tanto, el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas aumenta significativamente en las mujeres posmenopáusicas. La Asociación Estadounidense del Corazón señala que dos tercios de las muertes súbitas entre las mujeres en los Estados Unidos son causadas por arterias coronarias. Al mismo tiempo, después de la menopausia, las mujeres tienen más probabilidades que los hombres de sufrir hipertensión arterial, diabetes y dislipidemia.
En estos momentos, si más mujeres pudieran participar, se podrían evitar las situaciones adversas antes mencionadas. "Quarterly of the American Medical Association" señaló que un estudio de la Escuela de Salud Pública y Salud Pública de Harvard mostró que, entre todos, caminar a paso ligero es el que las mujeres menopáusicas deben seguir más y tiene el mejor efecto. La llamada caminata rápida significa caminar 1 kilómetro en 12 minutos.
Investigadores de la Universidad de Harvard realizaron un estudio de seguimiento de 26 años en 72.488 mujeres de entre 40 y 65 años. Descubrieron que ninguna de las mujeres que caminaban rápidamente todos los días había sufrido un derrame cerebral o una enfermedad cardíaca.
Los investigadores señalaron que si las mujeres de mediana edad y ancianas caminan rápidamente durante 45 minutos a 1 hora al día, su riesgo de sufrir un derrame cerebral se puede reducir en un 40%. Caminar rápidamente durante 30 a 60 minutos todos los días tiene el mismo efecto que trotar, jugar tenis, andar en bicicleta y otros ejercicios más intensos y rápidos. Además, tiene un buen efecto en la prevención de la diabetes, la osteoporosis y ciertos cánceres. Además, caminar a paso ligero tiene menores requisitos físicos para las mujeres y es más fácil para las personas persistir.
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