?7 de las mejores combinaciones de desayunos para adelgazar. Comer mucho y no engordar.

Introducción ¿Quieres saber qué alimentos son más eficaces para perder peso combinados? No te preocupes, te revelaré el secreto de inmediato.

Las 7 mejores combinaciones de desayunos para adelgazar:

1. Boniato morado al vapor + yogur + huevo cocido

2. Boniato al vapor + manzana + cocido huevo

3. Ñame al vapor + huevos + apio recién exprimido y zumo de zanahoria

4. Patatas al vapor + yogur + naranjas

5. Maíz al vapor + leche de soja + 5 fresas

6. Calabaza al vapor + yogur + huevos duros

7. Pitahaya + yogur + huevos duros + pura avena con agua hirviendo

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Principios de un desayuno saludable para bajar de peso:

1. Rico en fibra dietética

Los desayunos de la semana anterior fueron todos alimentos con papas. Este tipo de alimentos no solo contienen. vitaminas y minerales, la sustancia es muy rica y también tiene un alto contenido de fibra dietética. La fibra dietética acelera la peristalsis intestinal, facilita la defecación, suaviza los intestinos y desempeña un papel en la desintoxicación y la belleza. Y el método de cocción utilizado es al vapor. Por ejemplo, el efecto de las batatas moradas al vapor: comer batatas moradas al vapor o hirviendo puede retener más vitaminas ricas en ellas. No se recomienda asar batatas moradas porque el proceso de tostado destruirá la vitamina C y otras. Nutrientes en las batatas moradas.

La batata morada es rica en betacaroteno, mucina, fibra dietética y antocianinas, además de otras vitaminas y minerales, lo que la convierte en una opción adecuada para personas que quieren perder peso. También reduce los lípidos en sangre. Efecto reductor del colesterol. Entre ellos, las antocianinas ricas en las batatas moradas son poderosos antioxidantes que pueden proteger al cuerpo humano del daño causado por sustancias nocivas como los radicales libres, mejorar la elasticidad de los vasos sanguíneos y promover la circulación sanguínea. Las batatas al vapor contienen una gran cantidad de proteínas mucosas, polisacáridos mucosos, etc., que pueden mantener la elasticidad de la pared cardiovascular humana y prevenir la aparición de aterosclerosis. Tiene buen efecto sobre laxantes y pérdida de peso.

Las personas a las que les gusta comer batatas asadas pueden ir a los supermercados o mercados húmedos a comprar batatas crudas frescas, limpias y de piel suave y hornearlas en un horno de microondas. Estas batatas asadas son "dulces seguras". papas." Otro ejemplo es el ñame, que es bueno para perder peso. Contiene una gran cantidad de enzimas digestivas, que pueden promover la descomposición de proteínas y almidón, ayudar a la digestión, mejorar el metabolismo humano, reducir la deposición de grasa subcutánea y evitar la obesidad. Se le llama "alimento básico sin grasa".

En otras palabras, el ñame puede raspar especialmente el "aceite y el agua" del tracto gastrointestinal y tiene el efecto de reducir la grasa y limpiar los intestinos. Para pacientes cardiovasculares con "tres niveles elevados" de lípidos en sangre. presión arterial y colesterol, por lo general comer más alimentos de raíz, como el ñame, para reemplazar algunos alimentos básicos es de gran beneficio para la salud. Cuando te levantes por la mañana, echa las patatas lavadas directamente a la vaporera y estarán cocidas en unos 15 minutos. No lleva mucho tiempo, siempre que lo pongas en la olla podrás hacer otras cosas sin demora.

2. Proteínas de alta calidad

Los huevos y el yogur son alimentos proteicos de alta calidad, nutritivos y económicos.

Hervir los huevos durante unos minutos mientras te lavas la cara y la boca, y beber el yogur directamente sin perder tiempo extra. El papel de las proteínas de alta calidad en la estructuración del cuerpo humano: las proteínas son la base material de toda la vida, un componente importante de las células del cuerpo y la principal materia prima para la renovación y reparación del tejido humano. Todos los tejidos del cuerpo humano: cabello, piel, músculos, huesos, órganos internos, cerebro, sangre, nervios, endocrinos, etc. están compuestos de proteínas, por eso se dice que la dieta la elabora la persona misma. Para tener energía por la mañana es indispensable una proteína de alta calidad. No tiene un alto contenido energético, pero sí un alto valor nutricional.

3. Vitaminas y minerales

Es bueno comer fruta por la mañana. Conveniente y ahorra tiempo. Lávalo y cómelo. Más importante aún, tiene muy poca energía y es más recomendado para personas obesas.

4. ¡La acción es lo mejor!

Es simple y requiere que todos usen sus manos para operarlo. El proceso de operación también es una buena oportunidad para consumir energía física y también juega un papel en la pérdida de peso. Además, comer estos alimentos bajos en grasas. , alto contenido de proteínas, alto contenido de fibra dietética, la pérdida de peso saludable no es un problema.