El secreto de la salud de un hombre de 30 años es fumar menos, beber más y hacer más ejercicio.

Métodos de fitness para hombres de 30 años

1. En términos de dieta, cuando un hombre tiene más de 30 años, su familia es estable y su carrera está en auge. Tendrá más actividades de entretenimiento en este momento, por lo que también aumentarán las oportunidades para salir a comer. Especialmente por la noche, los amigos suelen reunirse para beber y comer. En este momento, comerá algunos alimentos ricos en grasas y calorías y beberá mucho alcohol, pero no podrá comer verduras ni frutas, lo que no es bueno para la salud de los hombres.

Por lo tanto, desde la perspectiva de la salud masculina, los hombres deben controlar estrictamente su dieta y reducir la oportunidad de comer fuera. Incluso si comes fuera de casa, debes comer y beber menos para proteger tu salud y reducir el riesgo de enfermedades. Aquí te recomiendo varios alimentos muy beneficiosos para la salud masculina, como el brócoli, la col china, el apio, la cebolla, etc.

2. Movimiento La vida está en el movimiento. Una vez que un hombre llega a los 30 años, las funciones de su cuerpo comienzan a declinar y debe hacer ejercicio adecuado. El ejercicio adecuado no sólo puede consumir la grasa acumulada en el cuerpo, sino también promover la circulación del cuerpo y ayudar a la circulación del qi y la sangre, lo cual es de gran ayuda para promover la salud física. Los hombres pueden elegir el método de ejercicio que más les convenga según sus propias circunstancias y, si es necesario, pueden realizarlo bajo la guía de profesionales.

3. Las mujeres tienen más ventajas que los hombres a la hora de aprender de sus genes innatos, por lo que la esperanza de vida de las mujeres es generalmente mayor que la de los hombres. Ésta es una razón. De hecho, los hábitos desarrollados por las mujeres también favorecen la preservación y promoción de la salud. Por ejemplo, cuando sucede algo, las mujeres se desahogan, regañan y liberan su presión interna. Por otro lado, a los hombres les gusta luchar duro y son propensos a la depresión y las enfermedades. A las mujeres les gusta ir de compras, limpiar las tareas del hogar, charlar con tres o cinco amigas y no hacer nada. Estos hábitos son buenos para su salud. Los hábitos masculinos de fumar, beber, jugar toda la noche y socializar son malos para la salud.

4. Otros hombres mayores de 30 años generalmente son el sostén de la familia y tienen mucha presión en la vida. Para aliviar el estrés, muchas personas optan por fumar y beber, pero no saben que estos malos hábitos erosionarán poco a poco la salud de los hombres. Por tanto, desde el punto de vista de la salud, los hombres no deben fumar y deben controlar su consumo de alcohol. No deben beber mucho. Al mismo tiempo, los hombres mayores de 30 años deben abstenerse de la vida sexual, prestar atención al equilibrio entre trabajo y descanso, evitar el exceso de trabajo, asegurarse de dormir lo suficiente y prestar atención al descanso.

5. Vitamina B6 La vitamina B6 ayuda a mejorar la inmunidad humana y a prevenir el cáncer de piel, cálculos renales, etc. También descompone la homocisteína, que es uno de los factores de riesgo de accidente cerebrovascular. Los hombres necesitan 2 mg de vitamina B6 al día, lo que equivale al contenido de dos plátanos grandes. Los alimentos ricos en vitamina B6 incluyen el pollo, el hígado, las patatas y las peras.

6. La vitamina E debe ser rica en vitamina E, que tiene el efecto de retrasar el envejecimiento y evitar el deterioro sexual. Al mismo tiempo, la vitamina E es un antioxidante que puede evitar que los radicales libres dañen las paredes de los vasos sanguíneos, previniendo así la aterosclerosis y las enfermedades coronarias. El germen de arroz, las yemas de huevo, las nueces, los aceites vegetales, el pollo, los cacahuetes y las semillas de sésamo contienen vitamina E. Las personas de mediana edad no deberían tener miedo de comer yemas de huevo. Un huevo al día hace más bien que mal.

7. Estabiliza tus emociones. La suplementación con calcio es un elemento importante para el cuerpo humano. No sólo es un componente importante de los huesos y los dientes, sino que también tiene un efecto estabilizador del estado de ánimo. Las personas con mal carácter deberían consumir más productos lácteos como leche, yogur y queso, así como alimentos que contengan calcio como pescado seco y caldo de huesos.

8. Las proteínas deben ser las adecuadas para perseguir el desarrollo muscular. Está de moda que los hombres coman más alimentos ricos en proteínas. De hecho, a excepción de los hombres que se dedican al culturismo, la mayoría de las personas no necesitan suplementar mucha proteína. Especialmente cuando estés cansado, no debes comer pollo, pescado, carne, huevos, etc. Debido a que las sustancias ácidas se acumulan en el cuerpo humano en este momento, la carne y los alimentos son ácidos, lo que agravará la fatiga. Por el contrario, los alimentos alcalinos como las verduras frescas y los productos acuáticos pueden permitir que el organismo se recupere rápidamente.

9. Diversificar la variedad de alimentos, evitar o comer menos dulces, tener una nutrición razonable y consumir más alimentos ricos en fibra dietética, vitaminas y minerales.

La carne de pollo, pescado y conejo son fáciles de absorber; los productos lácteos y las legumbres tienen un alto contenido en calcio; las verduras y frutas frescas pueden aportar una gran cantidad de vitaminas, fibra dietética y oligoelementos, como tomates, zanahorias, espárragos, hongos, etc. Al mismo tiempo, preste atención a una dieta ligera y con menos sal.

10. Las grasas bajas en grasas suponen entre el 20% y el 25% del total de calorías, principalmente grasa vegetal. Demasiada grasa puede provocar obesidad, aterosclerosis y algunos cánceres, como el de colon y de próstata. Sin embargo, el contenido de grasa no debe ser demasiado bajo, de lo contrario afectará la absorción de vitaminas liposolubles. La ingesta diaria de aceite de cocina debe ser de 25 gramos.

11. Alimentos hipolipemiantes Para prevenir el aumento de lípidos en sangre y la arteriosclerosis en la menopausia, se recomienda consumir más alimentos hipolipemiantes: Las setas son ricas en proteínas, vitaminas y ácidos nucleicos, que puede inhibir el aumento de colesterol en el cuerpo y tiene efectos obvios para reducir los lípidos; los ingredientes contenidos en las algas marinas pueden evitar que la grasa se deposite en el corazón y las paredes de los vasos sanguíneos. El espino contiene enzimas lipolíticas que pueden promover la digestión de las grasas; alimentos, por lo que tiene el efecto de reducir los lípidos en sangre, activar la circulación sanguínea y eliminar la estasis sanguínea, y es bueno para la arteriosclerosis. Tiene cierto efecto preventivo. La fruta del espino amarillo contiene flavonoides totales del vinagre, que tiene el efecto de reducir el colesterol.

12. La investigación sobre alimentos que estimulan el cerebro ha descubierto que los alimentos que contienen lecitina, cefalina, ácido glutámico y otras sustancias pueden mejorar la actividad cerebral y retrasar el envejecimiento y el deterioro del cerebro. Por lo tanto, a menudo se puede comer soja, miel, etc. Los frutos secos contienen más ácidos grasos insaturados. Para proteger tu audición, puedes comer más maní, semillas de sésamo, nueces, piñones y otros alimentos.

13. Las algas, alimento que fortalece la esencia y los riñones, contienen ácido algínico, manitol, potasio, yodo y diversos oligoelementos. Cuando se come junto con mejillones, ostras y otros mariscos, tiene los efectos de tonificar la deficiencia, reponer la esencia, calentar los riñones y dispersar el frío, y tiene ciertos efectos en la prevención y el tratamiento de la deficiencia renal, la eyaculación precoz, la falta de energía, etc. Además, existen muchos alimentos que pueden ayudar a prevenir y tratar la disfunción sexual, como los puerros, las semillas de loto y las bayas de goji.

14. Método de ejercicio de elevación de piernas y retracción abdominal: Acuéstate boca arriba sobre una tabla inclinada, estira los brazos, sujeta el soporte detrás de la cabeza con ambas manos, mantén la parte superior del cuerpo quieta y endereza. Levante las piernas para realizar movimientos de elevación de piernas. Acerque las piernas lo más posible al pecho, luego bájelas, luego levante las piernas, y así sucesivamente.

Requisitos: El ángulo de la tabla inclinada se puede determinar según su propia condición física. Por ejemplo, si tiene mejor fuerza en la cintura y el abdomen, la pendiente de la tabla inclinada puede ser mayor, la fuerza es. menor y la pendiente es menor. Al apretar el abdomen y levantar las piernas, las piernas deben estar rectas; cuando las piernas están bajas, la velocidad disminuye y los músculos abdominales se pueden estirar de 10 a 15 veces; y descanse durante 1-2 minutos después de terminar. Haga la siguiente serie de ejercicios. Puedes hacer 2-3 grupos. Haga esto 2-3 veces por semana.

Función: Mejora la fuerza de los músculos abdominales y de la cintura, expande el pecho y mejora la función respiratoria.

15. Método de ejercicio en decúbito supino con doble cabeza: acuéstese en el suelo o en la cama, con las piernas juntas y estiradas de forma natural, y los brazos estirados de forma natural detrás de la cabeza. Al sentarse, levante las piernas y los brazos y presione hacia abajo al mismo tiempo, acérquese a la mitad del cuerpo, doble la forma del cuerpo por la mitad con las caderas como eje, luego regrese a la forma original y luego continúe. la acción desde ambos extremos. Haga de 10 a 15 veces seguidas, de 2 a 3 grupos cada vez y haga ejercicio de 3 a 5 veces por semana. Puede realizar ejercicios con la ayuda de ejercicios después de levantarse por la mañana o después de hacer otros ejercicios.

Requisitos: Al sentarse en ambos extremos, las extremidades deben estar estiradas de forma natural y las rodillas no deben estar dobladas. Los movimientos deben realizarse al mismo tiempo y no inhalar cuando las dos cabezas están. mirando hacia arriba y exhale con las piernas hacia abajo. Conteniendo deliberadamente la respiración cuando comienza a entrenar, su coordinación puede ser deficiente y sus manos y pies no pueden levantarse al mismo tiempo ni doblarse en un ángulo pequeño (las manos y los pies no pueden levantarse al mismo tiempo). tocarse entre sí). No importa, con el tiempo los movimientos se pueden completar perfectamente.

Función: Aumenta la fuerza de la cintura y abdominal y mejora la coordinación corporal.

16. Método de práctica de patadas con peso:

1. Párese con una pierna erguida (para un apoyo débil), ate un saco de arena u otro objeto pesado a la otra pierna y realice. patadas frontales. La altura de las patadas debe ser perpendicular a la parte superior del cuerpo. Después de patear de 5 a 10 veces, cambia a la otra pierna y continúa.

2. El método de preparación es el mismo que el paso 1, pero en lugar de patear hacia adelante, pateas de lado. Cuanto más grande sea la patada lateral, mejor. Después de 5 o 10 patadas, cambia a patear con la otra. pierna, cambiando tres veces cada una.

3. Ligeramente diferente al método anterior: no patadas, sino flexión y estiramiento. Específicamente, siéntate en un banco alto y engancha mancuernas alrededor de tus pies o cuelga otras pesas o sacos de arena alrededor de tus pantorrillas. La parte superior del cuerpo incluye naturalmente un poco de senos. Coloque las manos a ambos lados del taburete alto y deje que las piernas que no soportan peso cuelguen de forma natural. Realiza ejercicios de flexión y extensión con las piernas que soportan peso. Después de 65, 438+00 veces de flexión y extensión, cambie a la otra pierna y cambie de pierna 3-4 veces.

Requisitos: Al realizar patadas frontales y patadas laterales, las piernas deben estar rectas, no doblar las rodillas y la parte superior del cuerpo no debe moverse; al realizar flexión y extensión en banco alto, la parte superior del cuerpo no debe moverse; moverse, y la articulación de la rodilla debe usarse como eje para la flexión y extensión.

Función: Desarrolla principalmente la fuerza de las pantorrillas y cuádriceps.