Maratón de Chengdu 2020 (un gran evento que atrae la atención de la gente y promueve una vida saludable)
Antes de participar en una maratón, los corredores necesitan estar completamente preparados. Primero, prepárate físicamente. Correr es un deporte de alta intensidad que requiere suficiente fuerza física y resistencia. Por lo tanto, los corredores deben realizar previamente ejercicios aeróbicos de larga duración, como trotar, nadar y andar en bicicleta. Además, se requiere un entrenamiento de fuerza adecuado para mejorar la fuerza y la resistencia muscular.
En segundo lugar, prepara el equipo. Los corredores deben elegir un par de zapatillas para correr adecuadas para proteger sus pies y reducir el impacto de la carrera. Al mismo tiempo, es necesario utilizar ropa deportiva cómoda y transpirable para mantener el cuerpo seco y cómodo.
Por último, prepárate mentalmente. El maratón es un deporte desafiante que requiere que los corredores tengan gran voluntad y perseverancia. Por tanto, los corredores necesitan mantener una actitud positiva, animarse constantemente, superar las dificultades y completar la carrera.
Precauciones antes de la carrera
Antes de la carrera, los corredores deben prestar atención a los siguientes puntos:
1. Dieta: No comer demasiado grasoso ni picante. el día previo a la carrera alimentos para evitar molestias gastrointestinales. El día de la competición se debe desayunar con 2-3 horas de antelación para no afectar a la competición. Para el desayuno puedes elegir algunos alimentos de fácil digestión y con alto contenido energético, como pan, plátano, yogur, etc.
2. Descanso: El día anterior al partido procurar un tiempo de descanso adecuado y mantener un buen estado mental. El día de la competición, llega temprano al punto de partida y prepárate para calentar.
3. Presta atención a la seguridad: Durante el juego, presta atención a la seguridad y respeta las reglas del juego. No corra demasiado rápido, no se apresure al carril y no se ponga en fila a voluntad para evitar accidentes.
Recuperación post-carrera
Después de una carrera, los corredores necesitan recuperarse adecuadamente. Empiece por hacer ejercicios de estiramiento para aliviar la fatiga y el dolor muscular. En segundo lugar, debemos reponer agua y nutrientes a tiempo para restaurar la energía y el agua del cuerpo. Por último, presta atención al descanso y evita el cansancio excesivo, para no afectar tu salud.