Reglas de cambio de carril para la carrera de 400 metros

Reglas para cambiar de carril en carrera de 400 metros La carrera de 400 metros es la velocidad de un velocista. También es una prueba desafiante que requiere resistencia y resistencia del atleta. habilidades. Echemos un vistazo a las reglas de cambio de carril para la carrera de 400 metros.

Reglas de cambio de carril de carrera de 400 metros 1. Un campo de atletismo estándar tiene un círculo de 400 metros, que se refiere a la pista más interna 1. La longitud de la pista aumenta en consecuencia con cada círculo ampliado. La gente suele decir que las carreras por intervalos X * 400 y X * 800, la pista 1 y el segundo anillo interior son las más preferidas, porque la longitud de la pista cumple con los requisitos del entrenamiento por intervalos. No te sorprendas cuando veas una figura veloz como un rayo en la pista. Los corredores descansan a un ritmo de 2 a 4 minutos.

A menudo se ve a corredores corriendo de un lado a otro a una velocidad constante en el tercer y cuarto carril, corriendo incansablemente, pensando que realmente están llenos de energía y que están corriendo a una velocidad de maratón. ¿No hay ninguno? El deseo no tiene acumulación y termina con una sonrisa. El caballo completo tiene 42 kilómetros y 125 kilómetros. Si quieres lanzarte a una maratón de 3 horas y 30 minutos, tu ritmo debe llegar a los 4 o 5 minutos. Lo he pensado. Cuando estés en esta pista, no interrumpas el ritmo de otras personas.

Las pistas 5ª y 6ª son pistas de jogging con un ritmo de 5-6 minutos. Suelen utilizarse para calentar y enfriar antes del entrenamiento. Pero solo corredores, no os riáis de su lentitud, entre ellos nacerá el próximo gran hombre.

Salir a caminar, caminar a paso ligero, empujar a un bebé en un cochecito, enamorarse, uno al lado del otro. Bienvenidos al número siete y al número ocho. Estas dos vías son la Avenida de la Armonía y la Avenida de la Felicidad. Es bueno sudar menos y mantenerse en forma.

Corriendo en dirección opuesta, corriendo libremente, corriendo casualmente en la novena pista, muchas grandes personas están felices de estar entre ellos. No adelantes a los demás y sé complaciente. El hermano menor ha sufrido una desventaja y el ritmo es mejor que el del primer hermano en 3 minutos. Este tipo estaba de buen humor y su ritmo de 2:20 biturbo dejó boquiabierto a mi hermano pequeño. Por desgracia, para los corredores del mundo, o tiras de los demás o los demás tiran de ti. Debe haber ganadores y perdedores en Pk. La vida es muy complicada y está bien volverse loco de vez en cuando.

Hermanos, correr es un hobby y alardear es una profesión. Todo el mundo piensa que es razonable volver a publicar un Me gusta, pero en realidad no es bueno. Reír después de comer. Sonríe, todavía tienes diez años.

Regla 2 para el cambio de carril en la carrera de 400 metros Primero, calienta después de correr.

Ya sea que estés corriendo 400 metros u 800 metros, para evitar la tensión muscular durante el ejercicio, debes realizar ejercicios de calentamiento.

El objetivo del ejercicio de calentamiento es aumentar la temperatura corporal, despertar el cuerpo, activar los músculos y reducir la respiración lateral. Aquí hay algunas formas efectivas de calentar.

1. Movimiento de la cabeza: puede estirar los músculos del cuello. Se divide en cuatro ocho tiempos. Los dos primeros ocho tiempos son con la cabeza hacia abajo, con la cabeza hacia arriba, hacia la izquierda, hacia la derecha y los dos últimos. La parte de la cabeza está rodeada en el sentido de las agujas del reloj o en el sentido contrario a las agujas del reloj. Preste atención al rango de rotación de pequeño a grande para permitir que los músculos del cuello se activen por completo.

2. Ejercicio de expansión del pecho: con los pies separados a la altura de los hombros, abra los brazos, estírelos hacia atrás y sienta cómo se estira el pecho.

3. Movimiento del hombro: con el pie izquierdo separado a la altura de los hombros, coloque los dedos izquierdo y derecho de forma natural sobre los hombros, gire las manos en el sentido de las agujas del reloj y luego en el sentido contrario a las agujas del reloj.

4. Ejercicio de cintura y abdomen: la distancia entre los pies es ligeramente más ancha que el hombro, las piernas rectas, los brazos estirados horizontalmente hacia ambos lados, las palmas hacia abajo, la postura de la parte superior del cuerpo se mantiene. Sin cambios, la parte superior del cuerpo está paralela al suelo y la mano derecha toca el dedo del pie izquierdo con 1 y toca el dedo derecho con 2 con la mano izquierda, alternando en orden. Durante este ejercicio de calentamiento, debes prestar atención a girar hacia la izquierda y hacia la derecha, estirar las piernas y estirarlas por completo.

5. Press de piernas con estocada, press de piernas con paso: preste atención para mantener el cuerpo estable, levante la cabeza y el pecho, los codos hacia atrás, los muslos paralelos al suelo y los muslos deben sentirse estirados.

6. Movimiento de la articulación de la rodilla: junte los pies, doble ligeramente las rodillas, coloque las palmas de las manos sobre las rodillas y haga círculos de izquierda a derecha y de derecha a izquierda.

2. Notas antes del partido

1. Beber un poco de agua con alta concentración de glucosa 30 minutos antes del partido (la glucosa es un azúcar simple que se digiere y absorbe rápidamente y actúa directamente). en los músculos). No bebas otras bebidas. Beba agua cuando tenga sed. No comas nada 30 minutos antes del partido. ¡recordar! !

2. No comer dulces como chocolate el día de la competición. Comer durante la competición te dejará la garganta pegajosa.

3. Entender la situación del oponente. Debes saber quién tiene altos estándares y buenas calificaciones. En segundo lugar, debes estar completamente preparado. Prepara un conjunto de ropa deportiva cómoda, y recuerda que el calzado deportivo no se puede llevar nuevo ya que puede rozar tus pies.

3. Habilidades de carrera de 400 metros

400 metros es generalmente una vuelta a la pista del patio de la escuela. 400 metros no se trata de correr toda la distancia a toda velocidad, sino de distribuir adecuadamente la energía física. En primer lugar, debe resaltar razonablemente su condición física, dividir los estándares para cada etapa y qué velocidad debo usar en cada etapa. Sólo entonces podrás completar razonablemente 400 metros.

Distribución de velocidades:

1. Cuando acabes de terminar de correr, corre a toda velocidad en la primera recta y avanza a zancadas.

2. Cuando llegues a la primera curva, reduce ligeramente la velocidad para evitar la inercia causada por una velocidad demasiado rápida y luego acelera uniformemente al salir de la primera curva.

3. Puedes aumentar ligeramente la frecuencia después de salir de la curva, lo que aumenta la velocidad sin desperdiciar energía. Corre a toda velocidad por la recta.

4. Cuando entres en la segunda curva, deberás aumentar el ritmo y bajar el centro de gravedad. Debes correr y recorrer la mitad del giro antes de partir.

Si aún tienes fuerzas, acelera antes. Si tienes menos fuerzas, acelera más tarde.

Distribución de la energía física:

1. 20% de fuerza al correr en curva. El centro de gravedad general está inclinado hacia adentro. El ancho interior del basculante es pequeño y el exterior. el ancho es grande. Comience a correr a lo largo de la línea tangente.

2. Corre en línea recta con el 80% de tu fuerza, con un centro de gravedad relativamente alto y una zancada relativamente grande.

Regla 3 del cambio de carril de carrera de 400 metros Método de entrenamiento de carrera de 400 metros

1 Inicio

Por lo general, preste atención a los siguientes puntos durante el entrenamiento: Dar ". ponerse en posición” “Después de la orden, los atletas sacudieron sus cuerpos y se relajaron. Para ajustar el motor de arranque, coloque el pie fuerte en el pedal trasero cerca de la línea de salida y sostenga el motor de arranque con todos los pies.

Pon el otro pie en el otro pedal trasero y sujeta el motor de arranque con la punta del pie delantero. Las rodillas de las manos izquierda y derecha, los pies izquierdo y derecho y las piernas ligeramente débiles tocan el suelo en cinco puntos. Los movimientos deben ser naturales y relajados. Después de dar la orden de "listo", el atleta se inclina hacia adelante, con los brazos caídos naturalmente, el centro de gravedad del cuerpo está bajo y el atleta se inclina ligeramente hacia adelante. Son dos los movimientos que se deben realizar en este enlace, que es mover el centro de gravedad hacia adelante y mantener las caderas más altas que los hombros.

Después de disparar el arma, debes levantarte del suelo rápidamente y tus brazos también deben levantarse del suelo rápidamente, para que puedas realizar un movimiento de brazos efectivo y potente. Cuando su pie salga del motor de arranque, debe dar un paso lateral fuerte. (Al igual que al comienzo del patinaje de velocidad) Los pedales laterales le permiten alcanzar su velocidad máxima lo más rápido posible, acortar su tiempo de aceleración y mejorar su efecto de aceleración. No levante completamente la parte superior del cuerpo demasiado pronto. Podemos ver que en algunas competiciones internacionales, los atletas excelentes generalmente levantan la parte superior del cuerpo por completo después de 30 metros y la levantan gradualmente dentro de los 30 metros.

Esto también se hace para conseguir mejores efectos de aceleración. Finalmente, la amplitud y fuerza del movimiento hacia atrás de los brazos debe ser mayor que la del movimiento hacia adelante. Esto puede ejercer plenamente la fuerza de los brazos y los músculos deltoides, aumentar la fuerza del movimiento del brazo, ayudar a los muslos a intercambiarse rápidamente y acelerar la frecuencia. Los escalones laterales para una salida de 100 metros son similares a los que utilizan los patinadores de velocidad en pista corta. No levante la parte superior del cuerpo demasiado pronto después del disparo.

2. Carrera de aceleración

El proceso desde el inicio hasta la velocidad más alta se llama proceso de carrera de aceleración. El propósito de este proceso es alcanzar la velocidad más rápida lo antes posible. Los métodos comunes de entrenamiento de carrera con aceleración son los siguientes

(1) Apoye en el lugar y levante rápidamente las piernas: este ejercicio no solo puede mejorar la potencia explosiva, sino también acelerar la frecuencia del ritmo;

(2) Correr escaleras rápidamente: corre escaleras de forma rápida y flexible para aumentar tu cadencia, lo que tiene un gran efecto en la aceleración de la carrera.

(3), carrera cronometrada de 30 a 60 metros: entrena la velocidad del movimiento para lograr patadas laterales y evita levantar la cabeza y el cuerpo demasiado pronto. Utilice la articulación de la rodilla "pequeño motor" para experimentar la sensación de esfuerzo muscular. Nota: No es fácil organizar demasiados de los tres ejercicios anteriores. Demasiados ejercicios se convertirán en entrenamiento de resistencia y perderán el efecto del entrenamiento de velocidad. Por ejemplo, es más que suficiente organizar siete u ocho grupos para una carrera de 30 a 60 metros.

3. Correr en carretera

Correr en carretera es una parte importante de la carrera de 100 metros. Cuando nuestra velocidad está en su punto más alto, lo que debemos hacer es relajarnos y avanzar a una frecuencia alta. En la actualidad, la tecnología de carrera de 100 metros en el mundo se está desarrollando rápidamente, lo que se manifiesta levantando más la pierna oscilante, presionando activamente el suelo y girando rápidamente hacia atrás.

Balancea los brazos hacia adelante, de modo que correr brinde a las personas una sensación poderosa, relajada, rápida y estirada. En cuanto a la combinación de longitud y frecuencia de zancada, utilizamos un movimiento fácil y coordinado para obtener una mayor longitud de zancada manteniendo una mayor frecuencia, consiguiendo así el propósito de mejorar el rendimiento deportivo. Un factor importante es que esta acción necesariamente requiere que los músculos se contraigan más rápido por unidad de tiempo. Cuando los nervios se encuentran en un estado de alta tensión muscular, resulta complicado mantener la velocidad durante largos periodos de tiempo. Por eso necesitas relajarte mientras corres.

4. Sprint

El sprint también es una parte integral de la carrera de 400 metros, generalmente refiriéndose a los últimos 20 metros de la carrera de 100 metros. Esta fase requiere mantener la cadencia y la longitud de la zancada.

Cómo mantener la cadencia y la longitud de la zancada requiere de la fuerza de los muslos, por lo que las personas que son débiles en el sprint deben realizar más ejercicios de fuerza en las extremidades inferiores. Por ejemplo: saltos con una sola pierna, sentadillas con barra, arrastrar cosas, saltos rápidos de rana, etc. Además, corra de 120 a 150 metros repetidamente y limite el tiempo de descanso (generalmente de 2 a 3 minutos por grupo) para mejorar la resistencia a la velocidad. Finalmente, preste atención al movimiento de presión de línea del sprint.

A través de nuestra comprensión de los métodos de entrenamiento de carrera de 400 metros, sabemos que muchas cosas en la vida tienen ciertos métodos. Sólo dominando el método de entrenamiento de carrera de 400 metros se pueden lograr mejores resultados en el entrenamiento de carrera. Por lo tanto, no siempre se puede pensar que correr es algo relativamente simple.

5. Distribución de la velocidad

En la carrera de 400 metros es la forma más efectiva de distribuir la velocidad y la energía a lo largo de toda la carrera, siendo también el requisito básico. por ganar.

Nadie puede correr 400 metros a toda velocidad, por lo que es necesario asignar la longitud de la zancada y la velocidad. Recuerda; 400 metros no es un sprint. Un atleta con una velocidad asombrosa tanto en 100 metros como en 200 metros sólo puede tomar ventaja en la carrera de 400 metros si aprende a distribuir la energía de manera razonable. Normalmente, la diferencia entre el mejor tiempo de 200 m de un atleta famoso de 400 m y los primeros 200 m de una carrera de 400 m es de aproximadamente 0,5 segundos, mientras que la diferencia entre un atleta de 400 m inexperto es de aproximadamente 1 segundo.

Existe una buena fórmula para predecir el potencial de un atleta de 200 m en 400 m; multiplica el mejor tiempo de 200 m por 2, más 3,5 segundos, asumiendo que está dispuesto a entrenar y darlo todo para pasar. Gran corredor de 400 metros.

Evidentemente, los velocistas tienen ventaja en la primera mitad de la carrera de 400 metros, pero sin experiencia y sin un entrenamiento irrazonable, esta ventaja no se puede mantener hasta el final. Vemos a algunos velocistas ganar en los 400 metros, principalmente porque desarrollar la resistencia es más efectivo que desarrollar la capacidad de correr media distancia.