?Revelado: Rutina de 16 movimientos de Shaolin Boy Kung Fu

¿Cómo practicar Shaolin Boy Kung Fu? Shaolin Boy Kung Fu siempre ha sido una rutina de artes marciales relativamente famosa en China. Entonces, ¿cómo practicar Shaolin Boy Kung Fu? ¿Cuáles son los trucos, rutinas y movimientos específicos de Shaolin Boy Kung Fu? La siguiente es una introducción a los movimientos y rutinas de Shaolin Boy Kung Fu para su referencia.

1. Doble tracción de tendones

La doble tracción de tendones, comúnmente conocida como "sujetar los pies de Buda", es un método de entrenamiento tradicional utilizado por los monjes en el Templo Shaolin. Su función es estirar los ligamentos y meridianos posteriores del cuerpo humano, como la cadera, la rodilla, los ligamentos del tobillo, la espalda, los músculos posteriores de la pierna y el meridiano Du detrás de la espalda, que se estirarán por completo. esta habilidad puede hacer que las personas tengan una marcha vigorosa, llena de energía, flexible y de movimiento rápido. Antes de practicar el ejercicio es necesario estar tranquilo y respirar profundamente primero, luego estirar lentamente hasta que el abdomen, el pecho y la cara queden completamente pegados a las piernas, respirar naturalmente nueve veces y luego detener el ejercicio. Este ejercicio se divide en posturas de pie y sentado. El tiempo de práctica y el método de respiración son los mismos. Cabe destacar que este ejercicio debes realizarlo según tus propias condiciones, y no debes tirar ni mover con fuerza para evitar tensión muscular.

1. Ponte de pie, junta las manos, calma tu mente y canta "Amitabha" en silencio.

2. Cruza los dedos, levanta las palmas, contrae el abdomen, eleva el Qi y mantente firme sobre los pies.

3. Inclínate hacia adelante, junta las manos, dibuja el cuello y retrae la mandíbula, estira la cintura y estira los músculos.

4. Sujeta las piernas con ambas manos, apoya la cara contra las pantorrillas, mantente firme sobre ambos pies y estira las rodillas.

5. Suelta las manos, estíralas hacia afuera, míralas y respira profundamente.

6. Siéntate en el suelo con las piernas cruzadas, junta las manos, ajusta la respiración y elimina los pensamientos que te distraen.

7. Empujar y estirar el pie izquierdo, abrochar la planta del pie hacia adentro, cortar la palma de la mano izquierda, girar la cintura y el hombro.

8. Empuja y estira el pie derecho en línea con el izquierdo, y pon la mano derecha en la palma para tener suerte.

9. Siéntate derecho con la parte superior del cuerpo, coloca las manos sobre el abdomen, calma la mente y ajusta la respiración.

10. Extiende ambos brazos, inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante, dibuja el cuello y retrae la mandíbula, estira la cintura y saca los tendones.

11. Sujeta tus pies con ambas manos, apoya tu cara contra tus pantorrillas, respira profundamente, como un niño Shaolin, sosteniendo los pies de Buda.

12. Siéntate con las piernas cruzadas, estira los brazos, exhala y afloja los huesos y tendones.

13. Siéntate derecho con las piernas cruzadas, juntando las manos, calmando la mente y cantando "Amitabha" en silencio.

2. Golden Turtle Pathfinding

Golden Turtle Pathfinding es un método de ejercicio estático flexible para entrenar las articulaciones del tobillo, las articulaciones de la muñeca y las vértebras cervicales. Es necesario pararse con los dedos de los pies hacia afuera, pararse en línea recta, doblar las rodillas y ponerse en cuclillas, entrelazar los dedos de las manos, presionar las palmas contra el suelo, estirar los brazos, hundir los hombros tanto como sea posible y luego Gire la cabeza, arriba, abajo, izquierda y derecha, camine lentamente y respire profunda y profundamente. De manera uniforme y lenta, el Qi se hunde en Dantian. Este ejercicio no solo ejercita la flexibilidad de las articulaciones, sino que también tiene los efectos de despejar el cerebro, reducir la presión arterial y prevenir y tratar la columna cervical o lumbar.

1. Ponte de pie, junta las manos, calma tu mente y canta "Amitabha" en silencio.

2. Estire las piernas, incline la parte superior del cuerpo hacia adelante, junte las manos y haga una reverencia ante el Buda.

3. Coloca los pies hacia afuera, con los talones enfrentados, los pies alineados y agáchate con las rodillas dobladas.

4. Cruza los dedos, presiona las palmas de las manos contra el suelo, levanta la cabeza y el cuello y gira la mirada hacia arriba.

5. Cierra la mandíbula, baja la cabeza y ajusta la respiración.

6. Pon las manos en el suelo, endereza el pecho y baja la cintura, y avanza y retrocede muchas veces.

7. Baja la cabeza para preguntar por el suelo, levanta la cabeza para mirar al cielo, sube y baja, y avanza y retrocede muchas veces.

8. Levántate y estira los brazos.

9. Coloca tus manos sobre tu abdomen y ajusta tu respiración.

10. Ponte de pie, junta las manos, calma tu mente y canta "Amitabha" en silencio.

3. Gallo Dorado Comiendo Arroz

Junta las manos y colócalas detrás de los pies. Ponte en cuclillas con ambas piernas, inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante y haz tu mejor esfuerzo para llegar lo más lejos posible. lo más posible. Este ejercicio requiere una flexibilidad extremadamente alta y es bastante difícil. La respiración debe ser profunda, larga y uniforme, con tres exhalaciones, tres inhalaciones y tres ajustes. Nueve secciones de la respiración son un proceso de entrenamiento. El objetivo principal de esta técnica es recolectar energía terrestre para fortalecer la cintura y los riñones.

1. Ponte de pie, junta las manos, calma tu mente y canta "Amitabha" en silencio.

2. Párate con los pies abiertos, estira los brazos, respira hondo y tendrás suerte.

3. Retraiga el pie izquierdo, colóquese uno al lado del otro, doble los codos con ambos brazos y coloque las palmas sobre las costillas.

4. Inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante, junta las manos con las palmas hacia arriba y mira las puntas de las palmas.

5. Extiende los brazos, contrae el abdomen y levanta el pecho.

6. Separa los pies, estira las piernas, inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante, junta las manos y adora al Buda cerca del suelo.

7. Doble las rodillas y agáchese, incline la parte superior del cuerpo hacia adelante, baje el cuello y deje que sus labios toquen el suelo. El gallo dorado come arroz.

8. Ponte de pie, estira los brazos, lleva las palmas hacia arriba, levanta el pecho y contrae el abdomen.

9. Ponte de pie, junta las manos, calma tu mente y canta "Amitabha" en silencio.

4. Tirar de un solo tendón

Tirar de un solo tendón es lo mismo que tirar de dos tendones. Es un método sencillo de pierna, pero requiere más flexibilidad en la pierna y los dedos tocan la punta. de la nariz, incluso hasta la mandíbula inferior. El entrenamiento a largo plazo de esta habilidad puede hacer que las personas caminen vigorosamente, estén llenas de energía, sean flexibles y se muevan rápidamente.

1. Ponte de pie, junta las manos, calma tu mente y canta "Amitabha" en silencio.

2. Colócate con los pies abiertos y los brazos en abducción.

3. Gira el cuerpo hacia la derecha, inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante, dobla la pierna izquierda a la altura de la rodilla, levanta el pie derecho, sujeta los pies con ambas manos y estira la mandíbula para besar las botas. .

4. Gira el cuerpo hacia la izquierda, inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante, dobla la pierna derecha a la altura de la rodilla, levanta el pie izquierdo, sujeta los pies con ambas manos y estira la mandíbula para besar las botas. .

5. Levántate y extiende los brazos.

6. Ponte de pie, junta las manos, calma tu mente y canta "Amitabha" en silencio.

5. Cruzar el río con una caña

Cruzar el río con una caña simboliza la dificultad de Bodhidharma, el fundador de Shaolin, que cruzó el río sobre una caña para difundir el Dharma. . Este ejercicio requiere una gran flexibilidad de las articulaciones del tobillo y la rodilla. Se divide en estilos izquierdo y derecho. El estilo izquierdo se llama Mantener sellos y mirar a lo lejos, y el estilo derecho se llama Regreso al oeste con zapatos.

1. Ponte de pie, junta las manos, calma tu mente y canta "Amitabha" en silencio.

2. Gira el cuerpo hacia la izquierda, estira la pierna izquierda, levanta los dedos del pie, dobla la pierna derecha a la altura de la rodilla, extiende los brazos e inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante.

3. Doble las rodillas y haga una sentadilla completa, agarre los talones con las manos, concentre la mente y utilice la suerte para activar los músculos.

4. Concéntrate completamente, afloja los huesos y tendones, usa habilidad y gira los talones.

5. Levanta la cabeza y levántate, estira la mano derecha hacia adelante, dobla el brazo izquierdo a la altura del codo y mantente firme sobre ambos pies.

6. Sin mover los pies, gira la parte superior del cuerpo hacia la derecha, sujeta el balón con ambas manos y mira hacia la izquierda.

7. Da un paso con la pierna derecha, pon la mano izquierda en la palma, tira la mano derecha hacia atrás, gira la cintura, gira la cabeza y mira hacia adelante.

8. Gira el cuerpo hacia la izquierda, cierra los puños con ambas manos, mantenlos delante del pecho y gira el pie derecho hacia afuera.

9. Mantén los pies quietos, esconde la cintura con la mano izquierda, presiona la palma de la mano derecha y mira hacia la derecha.

10. Ponte de pie, junta las manos, calma tu mente y canta "Amitabha" en silencio.

6. Pez Tumbado

El Pez Tumbado es un método tradicional utilizado para practicar la fuerza de las piernas y el equilibrio. Los practicantes pueden mantener el equilibrio corporal y subir y bajar libremente con un pie apoyado. Se requiere que la pierna de apoyo esté firme, la pierna de equilibrio debe estar recta y los dedos de los pies deben estar levantados hacia arriba para que todo el cuerpo forme un arco, como un pez jugando en el agua, de ahí el nombre de Pez Mentiroso.

1. Ponte de pie, junta las manos, calma tu mente y canta "Amitabha" en silencio.

2. Separa tus manos, sepáralas de izquierda a derecha, concéntrate en tu suerte y mira tu palma derecha.

3. Párese firme sobre el pie izquierdo, doble las rodillas y agáchese, empuje la pierna derecha hacia atrás, cuélguese del suelo, levante los dedos de los pies, junte las manos y mire los dedos de los pies.

4. Levántate, retrae el pie derecho, empuja la pierna izquierda hacia atrás, gira la parte superior del cuerpo hacia la derecha, abre la palma de la mano izquierda y mira hacia la derecha.

5. Párese firme sobre el pie derecho, doble las rodillas y agáchese, enganche el pie izquierdo y cuélguelo del suelo, ponga la mano izquierda en la palma, empuje hacia adelante con la mano derecha, y mira tus dedos de los pies.

6. Levántate, retrae el pie izquierdo, abduce los brazos y ajusta la respiración.

7. Ponte de pie, junta las manos, calma tu mente y canta "Amitabha" en silencio.

7. Arhat Sleep

Arhat Sleep es un método de práctica estática que utiliza un codo y un pie para sostener el torso en el aire y mantener el equilibrio corporal. Esta habilidad es similar a dormir, pero es una práctica secreta de habilidades mágicas. Es una habilidad que fortalece la energía interna del codo. Una vez que el ataque sea exitoso, el hueso del codo será lo suficientemente fuerte como para romper rocas y madera, y el poder de ataque del codo aumentará considerablemente.

1. Siéntate con las piernas cruzadas, junta las manos, calma tu mente y canta "Amitabha" en silencio.

2. Acuéstese de lado, estire el brazo izquierdo, mantenga la mano derecha en el suelo, doble la pierna derecha a la altura de la rodilla, coloque la planta del pie en el suelo y estire la pierna izquierda.

3. Con el pie derecho y el codo izquierdo apoya el suelo en dos puntos, tu cuerpo queda suspendido en el aire, forma puños con ambas manos, colócalos a tu lado, mantén tu cuerpo tranquilo, tu mente en calma y tus pensamientos claros.

4. Siéntate con las piernas cruzadas, extiende los brazos, ajusta la respiración y relaja el cuerpo.

5. Siéntate con las piernas cruzadas, junta las manos, calma tu mente y canta "Amitabha" en silencio.

6. Acuéstate de lado, con el brazo derecho estirado, la mano izquierda en el suelo, la pierna izquierda doblada por la rodilla y la planta del pie en el suelo.

7. Con el pie izquierdo y el codo derecho, apoya el suelo en dos puntos, tu cuerpo queda suspendido en el aire, forma puños con ambas manos, colócalos junto a tus orejas, mantén el cuerpo tranquilo, tu mente en calma y tus pensamientos claros.

8. Siéntate con las piernas cruzadas, extiende los brazos, ajusta la respiración y relaja el cuerpo.

9. Siéntate con las piernas cruzadas, junta las manos, calma tu mente y canta "Amitabha" en silencio.

8. Niño Buda Guiando el Camino

Niño Buda Guiando el Camino es un ejercicio básico para entrenar la capacidad de meditación sentada. Requiere sentarse erguido, con las piernas cruzadas y en doble loto, con la parte superior. cuerpo inclinado hacia adelante y cabeza tocándose. Luego levante los brazos para aumentar la flexibilidad de las rodillas, las caderas y otras articulaciones. Esta habilidad debe practicarse desde una edad temprana para sentar una base sólida para la futura práctica de la meditación sentada.

1. Siéntate con las piernas cruzadas, junta las manos, calma tu mente y canta "Amitabha" en silencio.

2. Separa tus manos, sepáralas de izquierda a derecha, concéntrate en tu suerte y mira tu palma derecha.

3. Empuja hacia adelante con el pie izquierdo y agarra tu pie con la mano derecha.

4. Retraiga el pie izquierdo, presione la pierna derecha, cruce las piernas y doble las rodillas con fuerza.

5. Siéntate derecho con la parte superior del cuerpo, apunta la mano derecha hacia adelante, concentra tus pensamientos y respira a través de los dedos.

6. Inclinar la parte superior del cuerpo hacia adelante, apoyar la cabeza en el suelo, doblar el codo de la mano derecha, poner la mano en la espalda, señalar al cielo con la mano izquierda y mirar al mano izquierda.

7. Coloca tu mano izquierda contra tu espalda, apunta tu mano derecha hacia el cielo, gira hacia izquierda y derecha y muévete suave y lentamente.

8. Levanta la parte superior del cuerpo, abduce los brazos, ajusta la respiración y relaja el cuerpo.

9. Siéntate con las piernas cruzadas, junta las manos, calma tu mente y canta "Amitabha" en silencio.

9. Bienvenida al Buda al Cielo

Bienvenida al Buda al Cielo es una práctica interna y externa. La respiración requiere integrar el Qi central, elevar el Dantian, inhalar profundamente y exhalar. Lentamente y apretando las costillas abdominales, tan fuertes como el hierro, se puede entrenar la fuerza de soporte de los hombros, brazos, muñecas y músculos abdominales. Después del éxito, puede soportar golpes poderosos sin causar lesiones internas, como una campana dorada que cubre el cuerpo o una capa de hierro que cubre el cuerpo.

1. Siéntate con las piernas cruzadas, junta las manos, calma tu mente y canta "Amitabha" en silencio.

2. Junte las palmas de las manos, gírelas para sostenerlas, mire hacia el cielo y estire la cintura y la espalda.

3. Empuja hacia afuera con ambas palmas y abre los lados izquierdo y derecho.

4. Empuja hacia adelante con ambas manos, la suerte está en tus manos.

5. Cierre los puños con ambas manos, coloque ambos puños en el suelo, cuelgue el cuerpo en el aire, contraiga el abdomen, contenga la respiración y cruce las piernas con fuerza.

6. Aterriza en el suelo, extiende los brazos, ajusta la respiración y relaja el cuerpo.

7. Siéntate con las piernas cruzadas, junta las manos, calma tu mente y canta "Amitabha" en silencio.

10. El monje perezoso adora al Buda

El monje perezoso adora al Buda es un método de ejercicio para la flexibilidad de las piernas y la flexibilidad de los hombros. Requiere que las piernas estén cruzadas con fuerza, el cuerpo. acostarse boca abajo, y las manos entrelazadas detrás de la espalda, y levantar la cabeza y el pecho, y la espalda queda curvada. La práctica regular de esta función mejora la plasticidad del cuerpo humano.

1. Siéntate con las piernas cruzadas, junta las manos, calma tu mente y canta "Amitabha" en silencio.

2. Túmbate hacia delante con todo el cuerpo en el suelo, junta las manos y cruza las piernas con fuerza.

3. Haz un arco con ambas manos, dobla los brazos hacia atrás, junta las manos, gira la espalda para adorar a Buda y gira la cabeza hacia la derecha.

4. Dibujar un arco con ambas manos, avanzar, mantener el cuerpo quieto y girar la cabeza hacia la izquierda.

5. Levántate, siéntate derecho con las piernas cruzadas, levanta las manos y respira coordinadamente.

6. Siéntate con las piernas cruzadas, junta las manos, calma tu mente y canta "Amitabha" en silencio.

11. Reza boca abajo al Buda.

Levanta las piernas rectas hacia arriba y colócate sobre la cabeza y las manos durante 2 a 5 minutos. Es necesario cerrar bien los dientes, abrir los ojos, tocar el paladar con la lengua y respirar de manera uniforme. La práctica regular de este ejercicio puede mejorar la capacidad de la cabeza para resistir golpes y puede fortalecer eficazmente la elasticidad de los vasos sanguíneos cerebrales, aumentar el flujo sanguíneo al cerebro y tener el efecto de armonizar los vasos sanguíneos cerebrales.

1. Siéntate con las piernas cruzadas, junta las manos, calma tu mente y canta "Amitabha" en silencio.

2. Mueva el centro de gravedad hacia adelante, incline la parte superior del cuerpo hacia adelante, sujete la cabeza, las manos y las rodillas y apoye el suelo en cinco puntos.

3. Apoya la cabeza y las manos en el suelo y colócate con las piernas cruzadas.

4. Coloca las piernas en el suelo, siéntate firmemente con las piernas cruzadas, ajusta la respiración y relaja el cuerpo.

5. Siéntate con las piernas cruzadas, junta las manos, calma tu mente y canta "Amitabha" en silencio.

12. Observación de la formación de Arhat

La observación de la formación de Arhat es una técnica especial para practicar la fuerza de los dedos. Es necesario cruzar las piernas con fuerza, apoyar las rodillas y dos dedos en el suelo, inclinarse hacia adelante, apoyar el peso en los dedos e insistir en nueve exhalaciones y nueve inhalaciones como un ejercicio. A medida que aumenta la fuerza de los dedos, el tiempo de práctica aumenta continuamente. Después del éxito, los dedos serán tan duros como el hierro y podrán perforar madera y grava y cavar en los huesos.

1. Siéntate con las piernas cruzadas, junta las manos, calma tu mente y canta "Amitabha" en silencio.

2. Estire la mano izquierda hacia adelante para formar una "palma de dos dedos", que se utiliza para la suerte y la energía a través de los dos dedos.

3. Toca el suelo con dos dedos y estira la muñeca.

4. Mueva el centro de gravedad hacia adelante, apoye las manos y las rodillas en el suelo, empuje entre los dos dedos, levante la palma de la mano derecha y mire hacia la derecha.

5. Intercambia las manos, apoya el suelo con dos dedos y mira hacia la izquierda, repite varias veces.

6. Coloca las piernas en el suelo, siéntate con las piernas cruzadas, ajusta la respiración y relaja el cuerpo.

7. Siéntate con las piernas cruzadas, junta las manos, calma tu mente y canta "Amitabha" en silencio.

13. Qinglong Panwo

Qinglong Panwo es una especie de gong jujitsu estático, y también es una postura de meditación única en el Templo Shaolin. Primero, cruce las piernas detrás de la cabeza, junte las manos tan profundamente como un nido, acuéstese boca arriba, pida a su lengua que toque el paladar, relaje su conciencia y esfuércese por entrar en la tranquilidad. El tiempo de práctica apropiado es de 30 a 40 minutos. A medida que la habilidad continúa creciendo, el tiempo de práctica se puede extender adecuadamente, pero no se duerma, de lo contrario la habilidad se dispersará y se producirán desviaciones.

1. Siéntate con las piernas cruzadas, junta las manos, calma tu mente y canta "Amitabha" en silencio.

2. Empuja la palma con la mano izquierda y deja que el Qi pase a través de la palma.

3. Empuja hacia adelante con el pie derecho, sujeta el pie con la mano izquierda, levanta el pecho y el abdomen y estira las piernas y los brazos.

4. Mueve el pie derecho con las manos, colócalo detrás de la cabeza, acuéstate boca arriba y duerme con las piernas apoyadas.

5. Mueve el pie izquierdo con las manos y colócalo detrás de la cabeza, cruza las piernas y abduce los brazos.

6. Junta las manos, túmbate y adora a Buda.

7. Libera los pies, siéntate con la parte superior del cuerpo, abduce los brazos y ajusta la respiración.

8. Siéntate con las piernas cruzadas, junta las manos, calma tu mente y canta "Amitabha" en silencio.

14. Dos Dragones Jugando con Perlas

Dos Dragones Jugando con Perlas es un método compuesto de habilidades blandas y habilidades superiores. Puede fortalecer el Dantian y al mismo tiempo lograr un rápido crecimiento. en la fuerza del brazo. La respiración debe ser fina, uniforme y lenta, y no se permite contener la respiración. Esta habilidad puede ser practicada por niños. Puede proteger la esencia y transformar el qi, y practicar el qi para generar espíritu, logrando así un alto grado de unidad de esencia, qi, espíritu, mente, pensamientos y fuerza.

1. Siéntate con las piernas cruzadas, junta las manos, calma tu mente y canta "Amitabha" en silencio.

2. Separa tus manos, sepáralas de izquierda a derecha, concéntrate en tu suerte y mira tu palma derecha.

3. Patea el pie derecho hacia adelante, sujeta el pie con la mano izquierda, levanta el pie izquierdo, crúzalo detrás del cuello y cruza las piernas como dos dragones.

4. Coloca las manos en el suelo, levántate, cuelga el cuerpo en el aire y agarra el suelo con los dedos para mantener el equilibrio.

5. Coloca las piernas en el suelo, siéntate firmemente con las piernas cruzadas, ajusta la respiración y relaja el cuerpo.

6. Siéntate con las piernas cruzadas, junta las manos, calma tu mente y canta "Amitabha" en silencio.

15. Arrodillarse sobre los codos y colgarse del cuerpo

Arrodillarse sobre los codos y colgarse del cuerpo es un método de ejercicios superiores. Este ejercicio tiene el efecto de aumentar rápidamente los dedos. Fuerza, fuerza de muñeca y fuerza de brazo. También puede mejorar la capacidad de control del sistema nervioso. Cuando practiques, mantén la cabeza lo más alta posible, los dedos de los pies enganchados, los codos extendidos hacia afuera y el apoyo debe ser estable. La respiración debe ser profunda, larga y uniforme.

1. Siéntate con las piernas cruzadas, junta las manos, calma tu mente y canta "Amitabha" en silencio.

2. Estira la palma izquierda hacia adelante, separa los dedos, cierra el puño con suerte y deja que el Qi penetre en la superficie del puño.

3. Estire la palma derecha hacia adelante, separe los dedos, cierre el puño con suerte y deje que el Qi penetre en la superficie del puño.

4. Sostenga los puños con ambas manos y ajuste la respiración.

5. Apoyar el suelo con ambas manos, doblar los brazos hacia adentro, mover el centro de gravedad hacia adelante y apoyar las rodillas.

6. Doble los brazos a la altura de los codos, coloque los codos sobre el abdomen, incline la parte superior del cuerpo hacia adelante, mantenga el cuerpo en el aire, contraiga el abdomen y contenga la respiración para mantener el equilibrio.

7. Coloca las rodillas en el suelo y levanta la parte superior del cuerpo.

8. Coloca las piernas en el suelo, siéntate con las piernas cruzadas, ajusta la respiración y relaja el cuerpo.

9. Siéntate con las piernas cruzadas, junta las manos, calma tu mente y canta "Amitabha" en silencio.

16. Patada al cielo

Patar al cielo para atrapar una caída es otro método tradicional de ejercicio de flexibilidad que puede flexibilizar las piernas y lograr un crecimiento rápido. Después del éxito, las piernas se vuelven flexibles y se pueden usar como puños, lo cual es fácil y extremadamente poderoso. Las manos son las dos puertas de Shaolin y dependes únicamente de tus patadas para golpear a la gente. Al practicar este ejercicio, no lo hagas, pero debes hacerlo, para evitar forzar los ligamentos.

1. Ponte de pie, junta las manos, calma tu mente y canta "Amitabha" en silencio.

2. Separa las manos, estira a izquierda y derecha, inhala y mira hacia la izquierda.

3. Presiona hacia abajo con ambas palmas, junta el pecho, independiza el pie izquierdo y junta las piernas para mantener el equilibrio.

4. Sujeta los pies con la mano izquierda y las rodillas con la mano derecha. Mantente firme y mantén el Qi bajo.

5. Párese derecho con la pierna izquierda, empuje el pie derecho hacia arriba, verticalmente hacia arriba y hacia abajo, hasta llegar al talón.

6. Coloca el pie derecho en el suelo, abduce los brazos, ajusta la respiración y mira hacia la izquierda.

7. Presiona hacia abajo con ambas palmas, junta el pecho, independiza el pie derecho y junta las piernas para mantener el equilibrio.

8. Párese derecho con la pierna derecha, empuje el pie izquierdo hacia arriba, verticalmente hacia arriba y hacia abajo, hasta llegar al talón.

9. Divide las piernas hacia la izquierda, deja caer la cruz hacia los lados, mantén las piernas alineadas y deja caer la cruz verticalmente de manera constante.

10. Gira el cuerpo hacia la derecha, engancha los dedos del pie derecho, levanta los brazos rectos y apoya las piernas en el suelo.

11. Salta tu cuerpo, levanta las manos, ajusta tu exhalación y ten presente tu Dantian.

12. Ponte de pie, junta las manos, calma tu mente y canta "Amitabha" en silencio.

Lo anterior es un resumen de los movimientos de Shaolin Boy Kung Fu para ti. Espero que sea útil para tu práctica.

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