3 recetas nutricionales para niños de 10 años

3 Comidas nutritivas para niños de 10 años. Los niños necesitan muchos nutrientes durante su crecimiento. Estos nutrientes pueden favorecer el crecimiento y desarrollo de los órganos de los niños. Por eso las comidas nutritivas de los niños son muy importantes para ellos. El crecimiento es muy necesario. Aquí tienes 3 recetas nutritivas para niños de 10 años.

3 recetas nutricionales para niños de 10 años 1 1. Yema de huevo, espinacas y puré de patatas

Ingredientes: 100g de patatas, 10g de yema de huevo cocido, 25g de espinacas, un poco de sal .

Método: 1. Pelar las patatas, lavarlas, cortarlas en trozos pequeños, ponerlas en una olla, añadir la cantidad adecuada de agua a hervir y triturarlas con una cuchara.

2.Triturar la yema del huevo cocida.

3. Lavar las espinacas, hervirlas, trocearlas y colar el jugo con una gasa.

4. Poner el puré de patatas en un plato pequeño, añadir el jugo de verduras, la yema de huevo cocida y la sal, remover uniformemente y servir.

2. Papilla de leche y huevo

Ingredientes: 250 ml de leche, 25 gramos de cereal, 1 huevo.

Elaboración: 1. Poner la leche en la olla y hervir. Los huevos estaban rotos y esparcidos.

2. Añade la avena y revuelve hasta que espese.

3. Vierte el huevo líquido y sirve una vez fuera de la olla.

3. Sándwich de queso

Ingredientes: 2 rebanadas de pan, 1 rebanada de queso, 1 rebanada de jamón, cantidad adecuada de aderezo Thousand Island.

Preparación: 1. Cortar los bordes duros de las rebanadas de pan.

2. Sandwich de queso y jamón entre dos rebanadas de pan.

3. Unte el aderezo Thousand Island entre las rebanadas de pan, el queso y el jamón.

Nota Nutricional: El queso es la esencia de leche "concentrada", y 1 kg de queso equivale a la esencia de leche concentrada. El queso es rico en proteínas, vitamina B, calcio y una variedad de micronutrientes beneficiosos para el cuerpo humano.

Es el producto lácteo más nutritivo. El queso es apto para niños y adolescentes, mujeres embarazadas, mujeres menopáusicas y personas que necesitan reponer energías.

4. Bolitas de sardina con tomate

Ingredientes: 150g de sardinas, 30g de huevos, 15g de fécula, aceite vegetal, tomate troceado, caldo, salsa de tomate.

Elaboración: 1. Limpiar las sardinas, pelarlas, quitarles las espinas y triturarlas en un bol.

2. Añade los huevos y la fécula, mezcla bien, haz bolitas y fríelas en una sartén con aceite.

3. Cocine los tomates en el caldo, agregue la salsa de tomate al gusto, luego ponga las albóndigas fritas en el caldo y cocine antes de servir.

5. Sopa de col y huevo

Ingredientes: 50 gramos de col china, 25 gramos de huevos, caldo, sal.

Elaboración: 1. Lavar y cortar la col en gajos y batir los huevos.

2. Agrega la cantidad adecuada de agua al caldo y deja que hierva. Agrega la col china y un poco de sal. Después de que hierva el agua, vierte el huevo líquido. hierve, está listo para comer.

6. Tributo salteado con carne de cerdo desmenuzada

Ingredientes: 25g de magro de cerdo, 100g de tributo, aceite, sal, cebolla, jengibre, almidón.

Método: 1. Lava el tributo y córtalo en trozos. Corte la carne de cerdo en trozos pequeños, frótela con agua, almidón y frótela uniformemente con un poco de sal.

2. Calentar la sartén, agregar aceite, agregar la cebolla, el jengibre y sofreír, luego agregar la carne de cerdo desmenuzada y sofreír hasta que la carne cambie de color y servir.

3. Poner en la olla aceite, añadir el tributo y sofreír, añadir un poco de sal y sofreír. Cuando esté casi cocido, agrega la carne de cerdo desmenuzada y sofríe hasta que esté cocido.

7. Sopa de raíz de loto y hueso de cerdo

Ingredientes: 30g de raíz de loto, 100g de hueso de cerdo, 5-6 dátiles rojos, jengibre, pimienta y sal.

Método: 1. Lave los huesos de cerdo, agregue jengibre, pimienta y sal y cocine a fuego lento. Lavar la raíz de loto y cortarla en rodajas finas.

2. Ponga la raíz de loto y los dátiles rojos en la sopa y cocínelos hasta que estén cocidos.

Notas de cocina: Las raíces de loto se dividen en loto rojo y loto blanco. ¡Las raíces de loto blanco son largas y blancas! ¡El loto rojo y la raíz de loto tienen nudos cortos y son de color rojo! ¡El loto blanco puede ser fresco y crujiente! ¡El loto rojo es adecuado para hacer sopa y tiene un sabor muy dulce! Al preparar sopa con raíz de loto, tenga cuidado de elegir loto rojo.

8. Corvina amarilla pequeña estofada con cebolleta

Ingredientes: 1 corvina amarilla pequeña, 20g de zanahoria, lentejas y apio, cantidad adecuada de mantequilla y sal.

Elaboración: 1. Cortar el pescado lavado de la panza y aplicar una fina capa de sal.

2. Poner la olla al fuego, agregar mantequilla y derretirla, lavar las verduras, desmenuzarlas y ponerlas en las fauces de pescado, luego ponerlas en la olla y cocinar a fuego lento hasta que estén cocidas.

9. Espinacas salteadas con huevos

Ingredientes: 25g de huevos, 100g de espinacas, aceite, sal, cebolleta y jengibre.

Preparación: 1. Lavar y picar las espinacas. Los huevos estaban rotos y esparcidos.

2. Calentar la sartén, añadir aceite, añadir los huevos y la sal y sofreír.

3. Poner en la olla un poco de aceite, añadir la cebolla y el jengibre y sofreír, luego añadir las espinacas cuando estén casi cocidas, añadir el huevo frito, sofreír unas cuantas veces y. está listo para comer.

Notas nutricionales: Las espinacas contienen carotenoides, y los huevos contienen vitamina A, que protege la vista de forma equilibrada. Las espinacas también contienen ácido fólico, que puede mejorar la tasa de absorción de la vitamina B12 en los huevos cuando se comen juntos.

Precauciones de cocción: Las espinacas contienen ácido oxálico, que dificultará la absorción del calcio por parte del organismo. Después de dicho tratamiento, se puede eliminar el ácido oxálico de las espinacas y es menos probable que las espinacas tengan un sabor astringente.

10. Sopa de costilla de pollo con verduras mixtas y cerdo desmenuzado

Ingredientes: 1 costilla de pollo, 20 g de colza, col morada, cantidad adecuada de cebolla verde, jengibre y pimiento. .

Método: 1. Lavar la materia prima, cortar las cebolletas en gajos, cortar el jengibre en rodajas y triturar las verduras.

2. Coloque la rejilla del pollo en la olla, agregue agua hasta cubrir la rejilla del pollo, agregue la cebolla, las rodajas de jengibre y un poco de pimienta y cocine. Quitar el aceite y añadir un poco de sal.

3. Añade las verduras ralladas y cocina hasta que estén blandas.

Notas nutricionales: El repollo contiene nutrientes antioxidantes que pueden resistir el envejecimiento, mejorar la inmunidad humana, estimular el apetito, promover la digestión y prevenir el estreñimiento. Los niños pueden aumentar su apetito, y los padres y abuelos pueden mejorar su resistencia y retrasar el envejecimiento. Es una verdura apta para toda la familia.

3 Recetas nutritivas para niños de 10 años el lunes 2

Desayuno: ternera al vapor, rollitos de arroz, espinacas, sopa de huevo.

Desayuno: manzanas y naranjas.

Almuerzo: arroz de boniato, tres tofu frescos, col guisada con zanahoria, sopa de algas, soja y huesos de cerdo.

Mediodía: Chen Guang leche fresca y bollos de leche al vapor.

Cena: arroz, cerdo desmenuzado estofado con hongos, ajo, col, mostaza, huevo salado, sopa de cerdo picada.

Más tarde: Plátano

Martes

Desayuno: Leche fresca por la mañana, rollitos de cebolleta, agua seca con sal.

Desayuno: Sydney, uvas

Almuerzo: Arroz, albóndigas de ternera estofadas con tres delicias, col al ajillo, sopa de champiñones frescos y cabezas de pescado.

Almuerzo: Sopa de fideos con huevo y carne magra

Cena: arroz con taro, pollo Kung Pao, fideos, col tierna, maíz, rábano, sopa de huesos de cerdo.

Más tarde: melón Hami

Miércoles

Desayuno: gachas de huevos en conserva y carnes magras, huevos cocidos, zanahoria, cerdo desmenuzado.

Desayuno: naranjas y peras.

Almuerzo: Dos platos de arroz, alitas de pollo estofadas, carne picada de cerdo y coliflor, semillas de loto, sopa de higos y huesos de cerdo.

Mediodía: Leche de la mañana, panecillos de sésamo

Cena: Tres bolas de masa frescas, carne magra de champiñones enoki, sopa de huevo.

Más tarde: Plátano

Jueves

Desayuno: leche de la mañana y bollos de carne.

Desayuno: Plátano, frutos rojos brillantes.

Almuerzo: arroz, patatas y carne picada, sopa de setas y col, rábano blanco y huesos de cerdo.

Mediodía: Gachas de setas y carnes magras

Cena: arroz, costillas de zanahoria, algas fritas, sopa de poria, cebada y quilla.

Más tarde: manzanas

Viernes

Desayuno: sopa de fideos de arroz, té, huevos.

Desayuno: pomelo y uvas.

Almuerzo: arroz frito de Yangzhou, sopa de frijoles rojos Gorgona y huesos de dragón.

Mediodía: Leche de la mañana y mazorcas de maíz al vapor.

3 a Recetas nutritivas para niños de 10 años 3 Comidas nutritivas para niños - desayuno

Prepara 5g de hojas de menta fresca y lávalas con agua. Hervir 1 litro de agua, agregar las hojas de menta y cocinar a fuego lento durante 3 minutos. El té de menta es mejor cuando está frío. Si tiene un sabor ligeramente amargo, añade una cucharada de miel al gusto.

La comida es una manzana con tres nueces. Los frutos secos pueden ser nueces, cacahuetes y anacardos. Trate de elegir algo bajo en calorías y fácil de quemar. Intenta no elegir pistachos.

Comida-Almuerzo Nutritiva Infantil

Coger 5g de hojas de menta fresca, lavarlas, trocearlas y reservar. Tomar 50 g de arroz japónica, agregar un poco de arroz glutinoso y mijo y hervir. Cuando la papilla esté cocida durante 6 minutos, agregar las hojas de menta picadas, remover uniformemente y continuar cocinando hasta que esté completamente cocida. Para las verduras frías, puedes elegir lechuga, pepino, tomates, etc. para apetecer y fortalecer el bazo. Combínalo con un huevo duro para completar la nutritiva comida china de menta.

Comida-Cena Nutritiva para Niños

Toma 20g de hojas de menta fresca, mézclalas con hojas de lechuga, granos de maíz y tomates cherry para hacer una ensalada de verduras con menta. Si le preocupan las altas calorías del aderezo para ensaladas, puede utilizar yogur y queso en su lugar. Como se trata principalmente de verduras, puedes añadir un poco de pimienta y sal para realzar el sabor.

Coge una manzana y un kiwi, pélalos, córtalos en trozos, ponlos en un exprimidor, añade 5g de hojas de menta para exprimir el zumo y bébelo directamente sin añadir azúcar.

Precauciones dietéticas en niños

1. El exceso de nutrición es malo para la salud.

Muchos padres temen que sus hijos no estén lo suficientemente nutritivos, por lo que deben tomar suplementos de calcio o hierro, lo que les impide alimentar a sus hijos. Los expertos señalan que se debe acudir al hospital para un chequeo para ver qué le falta al organismo de su hijo, para luego realizar los suplementos adecuados.

2. Es fácil contraer gastritis cuando se tiene hambre.

Algunos niños no comen a tiempo y no comen cuando tienen hambre. Estas prácticas pueden dañar fácilmente los intestinos y el estómago y debilitar la resistencia del cuerpo a las enfermedades. Debido a que la comida solo permanece en el estómago durante unas cuatro o cinco horas, cuando tiene hambre, la comida en el estómago se ha vaciado. En este momento, la mucosa gástrica será "autodigerida" por el jugo gástrico, lo que puede causar fácilmente. gastritis y úlceras del tracto péptico.

3. Los snacks no se limitan a afectar el apetito.

La mayoría de los niños no pueden resistir la tentación de los snacks. Comer demasiados snacks afectará su apetito y dificultará la ingesta de comidas. Anime a los niños a comer alimentos integrales, como nueces o refrigerios integrales. No alimente a sus hijos con demasiadas frituras ni bocadillos con demasiados sabores.

4. Comer una gran cantidad de alimentos bajos en grasas puede provocar fácilmente desnutrición.

Si comienzas a comer alimentos bajos en grasas desde la infancia, tu riesgo de sufrir enfermedades cardíacas en la edad adulta se reduce. Sin embargo, permitir que los niños coman alimentos bajos en grasas durante mucho tiempo puede provocarles el "síndrome de desnutrición" y obstaculizar gravemente su crecimiento y desarrollo.