2020 Nanjing Niushou Mountain Quarter Horse Hora de registro, ruta de competencia y precauciones

Información del evento Serie de maratones en línea "Run Across China", ceremonia de lanzamiento de la división de Jiangsu, maratón del cuarto de montaña Nanjing Niushou 2020 "Run Jiangsu", ¡165,438+ comenzarán el 22 de octubre! Puedes registrarte ahora.

En primer lugar, la hora en que ocurrió el incidente

22 de octubre de 2020 119:30

2 Instrucciones de registro

1. Hora de inscripción: Desde ahora hasta el 165438+15 de octubre (hasta agotar existencias).

2. Cuota de inscripción: 50 yuanes/persona; 20% de descuento para correr en grupo (registro de 10 personas)

3. Requisito de edad: 12 años o más (65438 + antes). Febrero de 2008 Nacimiento, 31).

4. Tamaño de la competición: 1.000 personas.

5. Categorías de competición: grupo individual masculino y grupo individual femenino.

3. Ruta de competición

Distancia del evento: 10.548 kilómetros

Ruta de competición

Descripción de la ruta: Plaza Niu Shou (punto de partida)- Estación Foding Temple - Estación Foding Shengjing - Estación Tianque - Estación Sanbao - Estación Lago Baoxiang - Estación Chengjiang - Plaza Niu Shou (terminal)

Configuraciones de bonificación

Observaciones: en la tabla. Los importes indicados son importes antes de impuestos. Según las leyes y normas correspondientes, las bonificaciones están sujetas al 20% del impuesto sobre la renta personal.

Verbo (abreviatura de verbo) Requisitos especiales para la prevención y el control de epidemias

1 De acuerdo con las necesidades de prevención y control de epidemias, esta competencia solo está abierta a jugadores chinos que hayan vivido. en China continental durante mucho tiempo.

2. No está permitido acudir a zonas de riesgo epidémico 14 días antes del inicio de la competición. Si necesita viajar a zonas de riesgo por motivos especiales después de la inscripción, deberá informar al comité organizador con antelación y coordinar los asuntos de seguimiento.

3. No se permitirá la participación en el concurso a personas bajo observación médica centralizada o que se encuentren en su domicilio.

4. El día de la competición se exigen controles de temperatura corporal, código de salud personal, historial de residencia y otros controles. Debes cumplir con los requisitos para participar en el concurso.

Notas sobre la introducción de verbos intransitivos

1. De acuerdo con las últimas reglas de competición de atletismo aprobadas por la Asociación China de Atletismo y las reglas de Marsella de esta temporada;

2. Los atletas compiten. Los números son compilados y emitidos por el comité organizador;

3. Los atletas deben presentarse en el área de salida designada 1 hora antes de la salida y luego alinearse de manera ordenada; p>4. La competición comienza desde el primer disparo;

5. Esta competición utiliza el cronometraje de inducción. Cuando el jugador pasa el punto de partida, el chip de cronometraje de inducción comenzará a cronometrar. >6. Requisitos de condición física: los participantes gozan de buena salud y tienen los conceptos básicos para participar en un entrenamiento de carrera. Los competidores que utilicen herramientas (como sillas de ruedas) para participar en la competición deben informarlo al registrarse y obtener el consentimiento del comité organizador antes de participar en la competición. De lo contrario, asumirán todas las consecuencias y responsabilidades. No son aptos para participar en la competición aquellas personas que presenten las siguientes condiciones físicas:

1) Pacientes con cardiopatías congénitas y cardiopatías reumáticas;

2) Pacientes con hipertensión arterial y enfermedad cerebrovascular. enfermedad;

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3) Pacientes con enfermedades cardíacas como miocarditis;

4) Pacientes con enfermedad coronaria y arritmia grave;

5 ) Pacientes diabéticos con hiperglucemia o hipoglucemia;

6) Aquellos que tienen un resfriado dentro de las dos semanas previas a la competencia;

7) Aquellos con otras enfermedades que no son aptas para el ejercicio;

8) Mujeres embarazadas.

Precauciones previas a la carrera y precauciones dietéticas

El maratón, un deporte de resistencia de larga duración, consume mucha energía durante la carrera. Y nuestros cuerpos, como los automóviles, no pueden avanzar sin petróleo. Por tanto, los carbohidratos que se pueden convertir rápidamente en energía se han convertido en la mejor opción para los corredores.

A partir de la semana previa a la carrera, los corredores pueden comer más alimentos ricos en carbohidratos, como fideos de arroz, cereales y otros alimentos, combinados con proteínas y fibra dietética, minimizando al mismo tiempo el consumo excesivo de grasas para prepararse para la carrera. Fin de semana. Prepárate bien para la próxima competición.

Se debe aumentar moderadamente la ingesta de hidratos de carbono el día antes de la competición, pero se deben elegir alimentos que sean fáciles de digerir y absorber, como fideos, arroz integral, bollos al vapor, etc. Consuma proteínas y verduras al mismo tiempo, mantenga una dieta equilibrada y agregue los líquidos adecuados.

Muchos corredores salen a correr, y es inevitable que corredores de todo el país se reúnan para organizar una fiesta el día antes de la carrera. Se recomienda que lo sostenga antes del juego. Aún no es demasiado tarde para probar algunos bocadillos locales después del partido. Trate de no probar alimentos nuevos.

Comer menos alimentos indigeribles antes del partido, como rábanos, judías, etc., para evitar molestias gastrointestinales al día siguiente. Al mismo tiempo, recuerde no ser codicioso cuando esté setenta por ciento lleno y evite los alimentos grasosos, condimentados o que contengan demasiadas proteínas.

Estos alimentos no sólo irritan los intestinos, sino que además tardan mucho en digerirse, lo que puede provocar indigestión, afectar al estado del corredor al día siguiente y no favorece el rendimiento.

En resumen:

1. Come lo que comes habitualmente

2. Elige alimentos ricos en carbohidratos

3. Añade más agua, pero no demasiada;

4. No elijas alimentos grasosos, picantes y ricos en fibra;

5. >

6. No comas en exceso.

Sugerencias para dormir

Los incendios suelen ocurrir a las 7 u 8 de la mañana. Esto significa que los concursantes tienen que levantarse temprano, comer y salir. Si desarrollas el hábito de quedarte despierto hasta tarde, no importa qué tan temprano te acuestes la noche anterior al juego, no importa cuántas ovejas cuentes, nunca te dormirás.

Se recomienda acostarse a las 11 horas o antes a partir de la semana anterior a la competición. No te esfuerces demasiado. Reducir el tabaco, el alcohol y el entretenimiento. Ajusta la condición de tu cuerpo para recuperar completamente los músculos dañados por entrenamientos previos de alta intensidad. Al mismo tiempo, deja que tu estómago se adapte a desayunar más temprano y defecar más temprano.

Todo el mundo sabe la importancia de dormir lo suficiente, lo que tiene un gran impacto en el estado competitivo del día siguiente, pero algunas cosas son difíciles de controlar. Muchos corredores fantasean con la noche previa a una carrera y les cuesta conciliar el sueño debido a los nervios y la excitación.

A estos corredores les cuesta calmarse la noche previa a la carrera, por lo que lo que pueden hacer es intentar procurar un descanso y sueño adecuado en los días previos a la carrera, para que no duerma mal la noche anterior. la carrera traerá El impacto será relativamente debilitado.

Si realmente no sigues tu camino la noche anterior a un partido, recuerda relajarte ya que esto es muy común. Muchos corredores tienen esta situación antes de una carrera, pero al inicio de la carrera debes valorar correctamente tu condición física y evitar lucirte durante la carrera.

Preparación antes del partido

Dado que el juego comienza temprano, los jugadores que viven lejos tendrán que llegar temprano a la mañana siguiente, por lo que es necesario preparar todo la noche anterior al juego. .

De esta manera no tendrás prisas a la mañana siguiente y todo podrá relajarte mentalmente y eliminar el estrés innecesario.

Las cosas que hay que preparar incluyen el desayuno para el día siguiente, el equipamiento para la competición del día siguiente, la planificación de la ruta, etc.

1. Equipación

Ata tu propio chip (si lo hay) a las zapatillas y ponle el dorsal. Por último, guarda todas las pequeñas cosas que llevarás contigo para la competición del día siguiente, como relojes, crema solar, crema antidesgaste, gorras, etc. , y es mejor hacer una lista para que no sea fácil pasarlo por alto. Después de contarlos claramente, júntelos. Evite apresurarse a dejar cosas atrás el día del partido.

Plan de ruta

Después de empaquetar el equipo, lee detalladamente la guía de competición emitida por el comité organizador. Habrá muchos detalles sobre el juego, como la ubicación de inicio, la ubicación de almacenamiento de la bolsa de competencia, la hora específica de finalización del almacenamiento, etc.

Conozca sobre transporte, suministros y algunos consejos del comité organizador alrededor del evento. De esta forma, incluso si te encuentras con algunas emergencias, como atascos o llegar tarde, podrás encontrar la zona de almacenamiento de maletas y la zona de salida lo antes posible.

Una vez confirmado todo, podrás prepararte para descansar en la cama y estar lo más preparado posible al 100% para la gran prueba del día siguiente.