Trucos para conciliar el sueño rápido en 60 segundos
Consejos para conciliar el sueño rápido en 60 segundos
Solo quien lo ha experimentado personalmente sabrá el dolor del insomnio. El método de hoy en 60 segundos para conciliar el sueño rápido te resultará sencillo. para aprender. ¡Muévete rápidamente y experimenta quedarte dormido feliz!
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Lista de autocomprobación del insomnio
La Organización Mundial de la Salud (OMS) tiene unos estándares claros para el insomnio:
1. seguidas No poder conciliar el sueño a los 30 minutos de acostarse al menos 3 días a la semana
2. Dormir menos de 6,5 horas al día
3. más de 3 veces por la noche durante el sueño, dificultad para conciliar el sueño después de despertarse
4. La trama de las pesadillas es como una serie de televisión
5. al día siguiente, estará acompañado de somnolencia, fatiga, mal estado mental y deterioro cognitivo, etc. Cuando uno o más de los anteriores ocurren simultáneamente, se puede juzgar como insomnio.
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La técnica de 60 segundos para conciliar el sueño
"Técnica de Respiración 4-7-8"
Desarrollada por el Dr. Andrew Weil de Harvard, que se basa en una antigua técnica de yoga llamada pranayama, ayuda a los practicantes a controlar la respiración. Cuando se practica con regularidad, este método puede ayudar a conciliar el sueño en un período de tiempo más corto.
- Primero
Elige un lugar cómodo para sentarte o acostarte, mantente relajado y coloca la punta de tu lengua en el paladar, justo detrás de tus dientes frontales superiores, listo. primer paso
Abre la boca, haz tu mejor esfuerzo para exhalar todo el aire y haz un silbido Paso 2
Luego cierra la boca, inhala (por la nariz) y silenciosamente recita los números (1, 2, 3, 4) El tercer paso
Contén la respiración y cuenta 7 números en tu mente (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7) El cuarto paso
Luego exhala profundamente, haz un silbido nuevamente y al mismo tiempo recita en silencio 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 en tu mente. "una exhalación y una inhalación" es una respiración completa al principio, todos los días. Puedes hacerlo 2 veces y luego aumentar lentamente la cantidad de veces.
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Mucha gente dice que el efecto no es evidente al principio. Puede que te sientas un poco mareado la primera vez que lo pruebas, pero después de usarlo todos los días, el sueño. -El efecto de la ayuda será cada vez mejor. Cosas recomendadas para hacer antes de acostarse
1. Atenúe lentamente la luz interior
2. Lea libros en papel
3 Cree ruido blanco. p>
4. Apaga los dispositivos electrónicos y elimina la luz azul
5. Toma un baño caliente
6. Elige un horario fijo para conciliar el sueño.
7. Calma tus nervios con aromaterapia
8. Ponte un pijama suave y agradable para la piel
9 Controla la temperatura interior entre 20 ℃ y 23 ℃
- Algunas cosas que te impiden dormir después de hacerlas
1. Bebe menos o nada de café, ¡especialmente café instantáneo! Después de todo, beberlo te excitará cada vez más.
2. ¡Juega menos con ordenadores y móviles! Después de todo, no puedes dejar de jugar.
3. ¡Vete a dormir cuando tengas sueño! Después de todo, es difícil volver a tener sueño una vez que terminas.
4. ¡No te vayas a la cama hasta que tengas sueño! Después de todo, tumbarse en la cama y jugar con el teléfono es malo para la vista y la columna.
5. ¡No hagas ejercicio intenso al menos una hora antes de acostarte! Después de todo, el ejercicio es apasionante.