15 Varios alimentos que favorecen la defecación
1. Agua
Después de levantarte por la mañana, bebe un vaso de agua tibia. En este momento, el 80% del agua es absorbida por el intestino delgado y el 10% por el intestino grueso, lo que puede promover eficazmente la defecación. El agua fría puede estimular los intestinos y ayudar a suavizar las deposiciones.
En segundo lugar, el yogur
Lactobacillus acidophilus y Bifidobacterium lactis contenidos en el yogur son las principales cepas de productos probióticos y pueden prevenir y aliviar el estreñimiento. Es mejor comer una taza de yogur todas las mañanas.
Tres. Frijoles/productos de soja
La mayoría de los frijoles (lentejas, garbanzos, guisantes, etc.) son ricos en fibra dietética, que puede favorecer la digestión y reducir el estreñimiento. 100 g de soja madura aportan el 26% de la ingesta diaria de fibra.
Cuarto, el rábano
La reacción más importante del rábano es la suavidad, lo que puede hacer que la digestión del cuerpo sea más fácil y fluida.
vPoda
Las ciruelas pasas o su jugo contienen mucha fibra, lo que puede acelerar la defecación. Contiene sorbitol y fenoles, que son beneficiosos para el tracto gastrointestinal.
6. Salvado de trigo
El salvado de trigo es rico en fibra dietética, que puede acelerar la peristalsis intestinal y favorecer la excreción fecal. Comer un desayuno que contenga salvado todos los días durante varias semanas puede mejorar la función gastrointestinal.
7. Brócoli
El brócoli contiene goma de ácido sulfónico, que puede proteger los intestinos, ayudar a la digestión y reducir la reproducción de bacterias dañinas en los intestinos. Comer 20 g de brócoli al día puede prevenir la aparición de orejas de caca.
8. Manzanas y Peras
Las manzanas y las peras contienen fibra, sorbitol, fructosa y mucha agua, que ayudan a aliviar y prevenir enfermedades del oído. Lo mejor es comerlo después de una comida.
9. Uvas
Ricas en fibra y agua, comer más puede aliviar las heces blandas.
X.Kiwi
Cada 100 g de kiwi contienen 2-39 celulosa, que puede aumentar el volumen de las heces, acelerar la peristalsis intestinal y contiene aminoácidos activos para promover la motilidad gastrointestinal.
XI. Moras y frambuesas
El brócoli contiene goma de ácido sulfónico, que puede proteger los intestinos, ayudar a la digestión y reducir la proliferación de bacterias dañinas en los intestinos. Comer 20 g de brócoli todos los días puede prevenir deposiciones menores.
12. Pan integral
Los alimentos integrales son una excelente fuente de fibra, que puede aumentar el peso de las heces y acelerar el paso de los alimentos a través de los intestinos.
13. Aceites vegetales
El aceite de oliva y el aceite de linaza tienen un suave efecto laxante y alivian el estreñimiento.
14. Kimchi fermentado
El kimchi contiene probióticos, que pueden ayudar a mejorar la digestión y reducir el estreñimiento, además de favorecer la digestión de la lactosa.
15. El estreñimiento le teme al té perfumado y le resulta difícil defecar rápidamente.
Té laxante de semillas de cáñamo: mezcla de semillas de cáñamo, hojas de morera, semillas de casia, hojas de loto, espino, rosas, crisantemos, regaliz y seda de maíz.