66 vídeos de ejercicios médicos de rejuvenecimiento

A medida que las personas prestan cada vez más atención a su propia salud, su demanda de atención médica aumenta día a día y los ejercicios de salud son un buen ejercicio de salud. Entonces, ven conmigo para conocer el video de 66 ejercicios médicos de rejuvenecimiento. ¡Todos son bienvenidos a leerlo!

Precauciones para el cuidado de la salud en otoño

1. No tener el estómago vacío al hacer ejercicio por la mañana

Algunas personas están acostumbradas a levantarse por la mañana, hacer ejercicio primero y luego desayunar después del entrenamiento no es bueno para la salud. Debido a que el cuerpo consume mucha energía durante el ejercicio, después de una noche de digestión y metabolismo, la comida ingerida la noche anterior ha sido digerida y básicamente no queda energía en el cuerpo para consumir. Si hace ejercicio con el estómago vacío y con el estómago hambriento, puede desarrollar fácilmente hipoglucemia. Es más grave en personas mayores. Entonces, ¿deberías beber un poco de agua azucarada o comer algo de fruta después de levantarte y antes de hacer ejercicio? ¿Una estera? , para que el cuerpo pueda obtener algo de energía inicial, que será más beneficiosa para la salud física.

2. Calienta y previene tensiones

Para cualquier tipo de ejercicio, las actividades de calentamiento son necesarias. En otoño las temperaturas bajan y suele llover continuamente. En este entorno, el cuerpo hace que los vasos sanguíneos se contraigan y la movilidad de las articulaciones disminuya. Si no se prepara lo suficiente antes del ejercicio, provocará tensión en los ligamentos de las articulaciones y en los músculos, lo que afectará gravemente su vida diaria, y el ejercicio se convertirá en una lesión. Los expertos te recuerdan que debes estar completamente preparado antes de cada ejercicio. La extensión y el contenido pueden variar de persona a persona. Generalmente, es mejor una fiebre leve. El alcance y la intensidad del ejercicio deben ser adecuados y no se obligue a realizar movimientos difíciles.

3. Haz ejercicio de forma moderada para prevenir lesiones.

El ejercicio, al igual que comer y dormir, es moderado. El otoño es cuando la esencia del cuerpo humano se encuentra en la etapa de convergencia y nutrición interna, por lo que la cantidad de ejercicio no debe ser demasiado grande y la cantidad de ejercicio debe ser gradual de pequeño a grande. No sudes mucho para evitar la pérdida de energía yang debido a la sudoración excesiva. Mi cuerpo se siente un poco caliente y sudoroso durante el ejercicio y me siento relajado y cómodo después del ejercicio. Éste es un buen estándar. Por el contrario, si está muy cansado después del ejercicio, pero aún siente malestar, dolor de cabeza, mareos, opresión en el pecho, palpitaciones y una ingesta reducida de alimentos después de descansar, entonces su nivel de ejercicio puede ser demasiado alto, por lo que deberá reducir su nivel de ejercicio a continuación. tiempo. El ejercicio debe ser fácil, suave y de baja intensidad, como trotar, caminar, escalar montañas, Tai Chi, tenis de mesa, bádminton, etc. y realizarlo de manera oportuna y adecuada. De esta forma no perderás energía por sudar demasiado, además podrás estirar tus músculos y mejorar tu forma física.

4. No te muevas cuando estés lleno.

¿La gente moderna tiene pocos hábitos de vida? ¿Trabajar al amanecer y descansar al atardecer? Sí, me acuesto muy tarde por la noche y tengo mucho trabajo que hacer por la mañana. Muchas personas no tienen tiempo para hacer ejercicio por la mañana, por lo que algunas deciden hacerlo después de cenar. El ejercicio constante es bueno, pero hacer ejercicio inmediatamente después de una comida, incluso de una caminata, no es saludable. Esto se debe a que la circulación sanguínea en el sistema digestivo aumenta considerablemente después de una comida, mientras que la circulación sanguínea en otras partes del cuerpo se reduce relativamente. Si comienza a hacer ejercicio inmediatamente, el proceso de digestión se verá obstaculizado y el tracto gastrointestinal se enfermará fácilmente. Por tanto, lo mejor es hacer ejercicio 30 minutos después de las comidas.

5. Prevenga la sequedad del otoño y reponga el agua a tiempo

Desde el verano húmedo y caluroso hasta el otoño, el clima se vuelve repentinamente seco y es fácil acumular algo de sequedad y calor en el clima. cuerpo humano. Además, la humedad del aire disminuye en otoño, lo que puede provocar fácilmente síntomas como sequedad de garganta, dificultad para respirar, hemorragia nasal y heces secas. , sumado a la pérdida de agua durante el ejercicio, esto agravará el estado de deshidratación del cuerpo. Además, la incidencia de infarto de miocardio aumentará significativamente en otoño y la presión arterial de los pacientes hipertensos en otoño suele ser 20 mmHg más alta que en verano, lo que fácilmente puede provocar obstáculos en la circulación coronaria. Por tanto, lo mejor es beber un vaso de agua hervida antes del ejercicio matutino para diluir la sangre. Elija artículos relajantes cuando haga ejercicio para evitar accidentes.

Asegúrate de prestar atención a la hidratación cuando hagas ejercicio. En tu dieta diaria debes consumir alimentos más nutritivos e hidratantes como peras, manzanas, miel, hongos, semillas de sésamo y verduras frescas para mejorar tu capacidad de resistir la sequedad otoñal. Beba más agua de pera con azúcar de roca, sopa de melón de invierno y otros alimentos para mantener la secreción normal de la mucosa del tracto respiratorio superior y prevenir el dolor de garganta. Además, ¿necesitas adaptarte? ¿Tienes sueño en primavera y estás cansado en otoño? Respuesta fisiológica, asegurar un sueño adecuado y pasar el otoño de forma saludable.

6. Hipertensión arterial.

La escalada de montañas puede aumentar la ventilación pulmonar y la capacidad vital, mejorar la circulación sanguínea y aumentar el flujo sanguíneo cerebral.

A medida que la altitud aumenta lentamente, el contenido de iones de hidrógeno e iones de oxígeno negativos en la atmósfera continúa aumentando. A medida que disminuye la presión del aire, también puede desempeñar un papel auxiliar en el tratamiento de enfermedades como el asma, reducir el azúcar en sangre y aumentar. Hemoglobina y hemoglobina en pacientes con anemia. Recuento de glóbulos rojos.

Sin embargo, el montañismo es un deporte que consume mucho oxígeno. Las personas que no hacen ejercicio a menudo salen de excursión repentinamente, lo que provoca un aumento repentino de la actividad y un aumento repentino de la carga corporal, lo que fácilmente puede inducir enfermedades cardiopulmonares. Las personas con presión arterial alta también deben intentar prevenir resbalones y caídas.

7. No corras por la carretera por la mañana.

Correr por la avenida Linyin en otoño y respirar aire fresco son beneficiosos para la salud humana. Pero ahora en las ciudades hay cada vez más calles transitadas y muchas personas corren por las calles para hacer ejercicio y ahorrar tiempo. De hecho, es muy poco saludable. Debido al clima seco del otoño, el polvo es fácil de volar y contaminar el aire. Correr por la carretera aumenta la capacidad pulmonar e inhala más polvo y gases nocivos que emiten los coches. Aumentando invisiblemente el daño al cuerpo. Por lo tanto, es mejor elegir lugares tranquilos y limpios, como parques, para correr y hacer ejercicio por la mañana en lugar de correr por la carretera.

8. Elige el mejor momento para hacer jogging

Hoy en día, el jogging se ha convertido en el deporte otoñal más popular entre los jóvenes trabajadores administrativos. Este método no solo permite a los trabajadores administrativos que han estado sentados en la oficina durante mucho tiempo respirar plenamente el aire fresco del otoño, sino que también permite a algunas mujeres jóvenes recuperar su postura elegante. Trotar puede promover la circulación sanguínea y movilizar el entusiasmo del cuerpo, lo que es más adecuado para los trabajadores de oficina que permanecen sentados durante largos períodos de tiempo. Sin embargo, debes dominar el tiempo óptimo de ejercicio al correr. Muchas personas optan por correr por la mañana, pero los contaminantes que se liberan al aire por la mañana son muy altos y trotar por la mañana puede ejercer mucha presión sobre el corazón. En cambio, la mejor hora para hacer jogging es entre las 16 y las 19, y el ejercicio matutino debe basarse en aeróbic y yoga.

9. Asegurar el sueño mientras se hace ejercicio.

El ejercicio físico debe realizarse en el mejor estado físico y mental, y estar completamente volcado emocionalmente en el ejercicio físico para lograr los resultados del ejercicio físico y el placer mental. ¿Como dice el dicho? ¿Tienes sueño en primavera y estás cansado en otoño? El otoño trae un clima agradable y horas de luz más cortas. Aprovechar esta buena oportunidad para garantizar un sueño adecuado tanto como sea posible no solo puede restaurar la fuerza física y garantizar la salud, sino que también es un medio importante para mejorar la inmunidad del cuerpo. Por eso, en otoño conviene seguir las reglas de funcionamiento del reloj biológico humano y desarrollar buenos hábitos de sueño. En este momento, junto con un ejercicio ordenado y científico, el cuerpo puede mejorar cada vez más.

10. Ajustar la dieta para aumentar la fuerza física

En otoño, cuando el clima se vuelve más frío, la gente tendrá mucho apetito y aumentará mucho su ingesta calórica. Sumado al clima agradable, la gente duerme lo suficiente. Para dar la bienvenida a la llegada del frío invierno, el cuerpo humano almacenará activamente grasa para protegerse del frío. Por tanto, el cuerpo absorbe más calor del que libera.