100 habilidades de natación
Al nadar, mantén la cabeza alineada con el resto del cuerpo y mira directamente al fondo del agua.
Si miras hacia adelante o hacia abajo, tus piernas y caderas se hundirán, provocando que tu cuerpo se canse más rápido y no puedas respirar más rápido.
Si las cosas siguen así, provocará mucha presión en el cuello.
2. Presione el pecho
Al practicar estilo libre, la clave para mantener un buen equilibrio es aprender a presionar el pecho para mantener el cuerpo nivelado y las piernas no se hundan.
Usa tu cuerpo como balancín y presiona tu pecho contra el agua. El punto de apoyo está entre el ombligo y la ingle.
A medida que empujas tu pecho hacia abajo un poco, tu cuerpo girará en el punto de apoyo y tus caderas y piernas se moverán hacia el agua.
Este pequeño consejo es importante para mantener las piernas niveladas sin esfuerzo durante la natación y permitirte concentrarte en otros aspectos de tu brazada.
3. No levantar la cabeza para respirar.
Cuando practiques natación estilo libre, no levantes la cabeza antes de tomar aire, ya que esto provocará directamente que tus glúteos y piernas se hundan en el agua.
La acción de levantar la cabeza para respirar alterará el equilibrio del cuerpo y hará que el cuerpo gire, provocando que la cabeza se incline más hacia un lado para que la boca pueda salir del agua.
El estado cómodo y natural debe ser como colocar la cabeza sobre una almohada sobre el agua, con un solo ojo sobre el agua y el otro bajo el agua.
4. Continúe nadando de lado
Durante la natación de estilo libre, el cuerpo gira de un lado a otro, requiriendo otras fuerzas para proporcionar apoyo. En este momento podemos activar los músculos de la espalda para proporcionar potencia a los brazos que remamos.
5. Exhala en el agua
En estilo libre, cuando movemos los brazos, no tenemos tiempo suficiente para exhalar e inhalar al mismo tiempo, por lo que debemos mantenernos. exhalar en el agua, porque es mucho más fácil exhalar continuamente que contener la respiración.
6. Utilice el remo con el codo alto
Durante la práctica de estilo libre, el remo con el codo alto puede mantener el antebrazo vertical durante un período de tiempo más largo. Para mantener el antebrazo vertical, es necesario. La flexión del codo debe mantenerse más alta durante la fase de agua.
El antebrazo vertical aumenta el agarre al agua y potencia la fuerza motriz.
7. No estires demasiado los brazos hacia adelante.
En estilo libre, al mover los brazos hacia adelante, no los extiendas completamente, sino que inmediatamente sumérgete en el agua entre tu cabeza y extiende completamente los brazos.
Extender demasiado los brazos crea turbulencias y resistencia adicional en el agua, lo que aumenta la probabilidad de sufrir lesiones en el hombro.
8. Utiliza la pierna auxiliar en natación estilo libre de larga distancia
La natación estilo libre de larga distancia es más adecuada para la pierna secundaria, porque la pierna secundaria requiere menos esfuerzo, es más fácil y consume menos. menos oxígeno. Respirar con menos frecuencia.
Pero el estilo libre de seis piernas de corta distancia es más adecuado porque puedes nadar más rápido, pero por otro lado, perderás fuerza más rápido porque los músculos de los muslos consumen mucho oxígeno.
9. No frenes durante la natación estilo libre.
Cuando practiques la extensión de brazos bajo el agua en estilo libre, mantén las palmas de las manos planas y paralelas a la superficie del agua, con las palmas hacia abajo.
Si doblas la mano hacia arriba al final del estiramiento, empujará el agua hacia adelante, ralentizando tu velocidad de nado.
10. Se recomienda utilizar una pinza nasal al estudiar.
Al aprender a nadar estilo libre, el editor recomienda utilizar una pinza nasal para evitar que entre agua en la nariz.
Sin preocuparte de que te entre agua en la nariz, podrás respirar mejor y estudiar más fácilmente.
A medida que te familiarices con la natación de estilo libre, podrás quitar la pinza nasal.
Hay muchas más técnicas de las que puedo enumerar aquí una por una. Si desea dominar más habilidades, puede leer el libro "Habilidades prácticas de natación que puede aprender 100 veces".