6 tipos de alimentos para desayunar que te ayudarán a despertarte y despertarte

El almidón altamente refinado no está protegido por impurezas como la fibra y se descompone extremadamente rápidamente por las enzimas intestinales. Cuando el nivel de azúcar en sangre aumenta rápidamente después de comer alimentos con un índice glucémico alto, el cuerpo liberará una gran cantidad de insulina, lo que hará que el nivel de azúcar en sangre baje rápidamente y un nivel bajo de azúcar en sangre hará que las personas se sientan cansadas. Déjame decirte cómo desayunar para tener energía.

Comer fresas puede dar energía a las personas

Un desayuno saludable debe ir acompañado primero de alimentos proteicos de buena calidad, como leche, huevos, queso, carne, etc., almidón y proteínas. La mejor proporción de ingesta es 1:1. Por ejemplo, el desayuno consta de dos rebanadas de pan como alimento principal, intercaladas con jamón, queso, 1 a 2 huevos, unas rodajas de pepino o tomate y una taza de leche o jugo. Es un "desayuno vital" que. puede proporcionar energía para el día.

Presta atención a añadir a tu desayuno los siguientes tipos de alimentos, que te harán sentir mejor a lo largo del día.

1. Frijoles

El hierro es el principal medio de generación de energía humana. Es responsable de la importante tarea de transportar oxígeno a los órganos y músculos humanos. Por tanto, si hay falta de hierro en el cuerpo humano, provocará anemia, haciendo que las personas se sientan mareadas y débiles. Aunque el hígado de cerdo y la carne magra son las mejores fuentes de hierro, comer regularmente algunos frijoles adzuki, frijoles negros o soja también puede complementar el hierro y mejorar eficazmente la fatiga y la debilidad.

2. Espinacas

Las espinacas contienen magnesio, un mineral del que las mujeres tienen más probabilidades de carecer. Las mujeres que consumen menos de 280 miligramos de magnesio al día pueden sentirse fatigadas. La función del magnesio en el cuerpo humano es convertir los carbohidratos de los músculos en energía utilizable.

3. Plátano

El plátano se denomina "alimento de alto contenido energético". Contiene carbohidratos de fácil absorción por el cuerpo humano y también es rico en potasio. El potasio puede ayudar a mantener el funcionamiento normal de los músculos y nervios del cuerpo humano, pero no se puede almacenar en el cuerpo durante mucho tiempo. Después de un ejercicio extenuante, el potasio en el cuerpo disminuirá mucho. Los estudios han demostrado que los niveles bajos de potasio pueden causar dolor muscular, latidos cardíacos irregulares, reacciones lentas, etc. Comer algunos plátanos puede complementar la deficiencia de potasio.

4. Fresas

Las fresas son ricas en vitamina C, y la vitamina C ayuda al cuerpo a absorber el hierro y nutrir las células, por lo que comer más fresas puede hacer que las personas tengan energía.

5. Avena

Algunas personas han descubierto que si el contenido de fibra en el desayuno es alto, no sentirás hambre. Los nutricionistas explican que la fibra puede ralentizar la digestión, suministrar continuamente carbohidratos a los vasos sanguíneos y permitir que el cuerpo obtenga energía de forma continua. La avena es un alimento rico en fibra con una liberación de energía lenta y equilibrada, que puede mantener el nivel de azúcar en la sangre del cuerpo en un nivel alto, por lo que no sentirás hambre rápidamente y estarás lleno de energía.

6. Yogur desnatado

Muchas mujeres se sienten fatigadas y somnolientas antes y después de la menstruación. Un estudio muestra que comer más alimentos ricos en calcio, como el yogur sin grasa, puede mejorar significativamente esta afección. Si comes 3 tazas pequeñas de yogur desnatado o dos tazas grandes de leche todos los días, se pueden aliviar síntomas como dolor abdominal, fatiga e irritabilidad, porque el calcio puede aliviar la tensión muscular y regular el sistema endocrino.