La primera media maratón de un parque de Beijing comienza en 2021. ¿Cuál es la forma más fácil de correr un maratón?

El maratón es un deporte de carrera de larga distancia, con una distancia total de 42.195 kilómetros. El maratón se divide en tres tipos: maratón completo, medio maratón y cuarto de maratón, que es una gran prueba para la resistencia de las personas. Cuando los atletas corren, los movimientos básicos son básicamente los mismos que cuando trotan en terreno llano. La fuerza de la patada que actúa sobre el suelo debe ser pequeña y el movimiento hacia arriba del muslo también debe ser pequeño. La inspección visual muestra que el movimiento hacia arriba de la pantorrilla después de levantarse del suelo es menor que el de una carrera de larga distancia. Cuando los atletas corren hacia adelante, la longitud de la zancada no debe ser demasiado grande y el punto de apoyo debe estar lo más cerca posible del punto de proyección del centro de gravedad del cuerpo. Cuando sus pies aterricen en el suelo, puede optar por aterrizar en las plantas de los pies o puede aterrizar primero en la parte exterior de los pies y luego hacer la transición a las plantas de los pies. El aterrizaje debe ser suave y flexible.

Calienta antes de correr. Puedes optar por trotar para calentar. No tardes demasiado. Tienes que relajarte porque tu objetivo es empezar la carrera cómodamente. Después de trotar durante un período de tiempo, puede comenzar algunos ejercicios de estiramiento, que pueden aumentar ligeramente la frecuencia cardíaca, lo cual es beneficioso para correr durante un período de tiempo. Verifique la comodidad de sus zapatos con anticipación y elija zapatos para correr livianos que puedan brindar el soporte adecuado. Antes de empezar un maratón, conviene realizar una prueba de simulación con antelación para comprobar si las zapatillas son lo suficientemente cómodas y ver si hay algún roce en los pies.

Recuerda correr una maratón a un ritmo constante y mantener un ritmo determinado. No te dejes molestar por la gente que tienes delante, especialmente si no corres rápido al principio. Luego recuerda ir a la estación de agua para reponer agua, pero no repongas demasiada a la vez, porque el agua. El cuerpo no puede absorber completamente lo que bebe durante al menos media hora. Así que asegúrese de beber agua antes de tener sed, que es la forma más eficaz. También puedes beber un poco de jugo con moderación para reponer el azúcar en tu cuerpo, pero asegúrate de no beber demasiado.