¡25 lecciones de psicología prácticas y altamente efectivas para enseñarte cómo recuperar el control de tu vida!

En la película "La lista de Schindler", Schindler dijo: "¿Por qué siempre bebes ese mal vino?" Te daré buen vino todo el día. Un día tu hígado explotará como una granada. "

Amon respondió: "Sabes, siempre te miro. Te estoy vigilando. Nunca te emborrachas... eso... eso es un gran autocontrol. El autocontrol es poder y tú tienes poder. ”

Después de todo, ¿qué es el autocontrol?

Los psicólogos señalan que el autocontrol significa que las personas pueden controlar conscientemente sus emociones y comportamientos.

Y La mayoría de las personas no pueden controlarse en ciertos momentos. Por ejemplo, quieren perder peso pero no pueden evitar comer demasiado. Otro ejemplo es que quiero concentrarme en estudiar, pero no puedo controlar la pantalla y mirar mi teléfono. teléfono

Kelly, profesora de la Universidad de Stanford Kelly Magnegel dijo una vez: "No soy Superman, pero he hecho todo lo que quería hacer.

La profesora Kelly Magnegel no sólo es psicóloga y educadora sanitaria, sino también autora del libro más vendido "3 millones de libros de autocontrol".

Como experta en investigación de control, su profesora escribió el libro "Self-Control" basado en sus años de experiencia.

En este libro, su objetivo es decirle a la gente qué es el autocontrol, cómo funciona y por qué es tan importante.

Sin embargo, debido a que este libro se centra en la teoría, todavía resulta difícil para muchos lectores aprender conocimientos teóricos y aplicarlos a la vida real.

Por lo tanto, para permitir a los lectores aplicar mejor la teoría a la vida, el autor puede lograr el efecto de aplicar lo que ha aprendido. La profesora Kelly Magnagle ha completado el libro "Autocontrol y práctica".

Este libro se centra en cómo utilizar el autocontrol en tu vida. El contenido del libro es realista, el texto es fácil de entender y las teorías y casos del libro son muy manejables.

A través de 5 capítulos y 25 cursos de psicología, la autora nos cuenta de forma exhaustiva y sistemática cómo utiliza la ley del autocontrol para estimular la vitalidad, deshacerse de la drogadicción, eliminar interferencias y dar vida a la psicología. Para lograr un trabajo y una vida eficientes.

A continuación, seguimos los pasos de la profesora Kelly Magnegel, desde controlar la forma de pensar hasta controlar las emociones, establecer un modelo de comunicación eficiente y explorar cómo pasar de la autoconciencia al autocontrol y recuperar la protagonista en la vida.

Sabemos que la Universidad de Stanford, situada en el centro de Silicon Valley en Estados Unidos, envía cada año un gran número de talentos a Silicon Valley. Casi todas las nuevas empresas fracasarán en Silicon Valley, y estos estudiantes tienen el espíritu de no tener miedo al fracaso. En otras palabras, no tener miedo al fracaso es la forma de pensar que nos enseña la Universidad de Stanford. El pensamiento puede determinar la altura y el patrón, y el pensamiento también puede determinar la vida. Por tanto, la forma de pensar que no teme al fracaso ha hecho que la vida de un gran número de estudiantes de Stanford sea exitosa.

Se puede observar que para controlar tu propia vida, debes comenzar por establecer una forma eficiente de pensar.

01. ¿Cómo establecer una forma de pensar eficiente?

La profesora Kelly Magonigal decía: "Antes de hacer algo, piensa en cómo trabajas y qué quieres hacer".

Es decir, gira en torno a "lo que se debe hacer". en "lo que quiero hacer". Si queremos hacer esto, primero debemos establecer objetivos de manera efectiva.

Regla 1: Piensa en "¿qué tipo de crecimiento quieres"?

Regla 2: Antes de pensar en el “qué”, piensa en el “por qué”

Regla 3: Establece objetivos de acción específicos.

Regla 4: Acepta la ayuda de quienes te rodean.

Por ejemplo, al perder peso, el primer paso: podemos pensar primero en ello, ¿cuáles son los beneficios de perder peso para nosotros mismos?

Paso 2: Piensa por qué perdiste peso, ¿cuál es el motivo detrás de ello? ¿Por la felicidad de su ser querido, por su propia salud o por otros motivos?

Paso 3: Para perder peso ¿cuánto debes comer en cada comida todos los días? ¿Cuánto ejercicio?

Paso 4: Cuando actuamos, también podemos aceptar la ayuda de los demás.

En segundo lugar, mejora tu motivación.

Algunas personas dirán que sólo quiero perder peso, pero simplemente no tengo la motivación para seguir haciéndolo. ¿Qué hacemos? El autor sugiere en el libro que lo más importante para nosotros es encontrar formas de satisfacer nuestros deseos. Por ejemplo, puedes recompensarte cambiando tu forma de pensar acerca de perder peso. En definitiva, quiero tener muchas ganas y motivación a la hora de hacer algo.

Por último, aprende a desarrollar una mentalidad de crecimiento.

Es una forma de pensar que estimula el propio potencial a través del autodesafío.

Por ejemplo, en términos de pérdida de peso, podemos aumentar la cantidad de ejercicio de forma regular y cuantitativa. Por ejemplo, puedes dejarte caminar primero, luego trotar 100 metros, 200 metros, 300 metros, etc. Cada día.

En resumen, pregúntate siempre: ¿cuánto cambio quieres hacer? ¿Por qué esperas este cambio? ¿Y cómo lograr este objetivo?

Una persona verdaderamente exitosa y capaz de controlar su propia vida necesita saber ser amigo de las emociones además de la forma correcta de pensar. Como dijo el gran espadachín: “Una persona verdaderamente madura sabe ser amiga de las emociones y no ser esclava de ellas.

”

02. ¿Cómo puedes hacer amistad con personas emocionales?

La profesora Kelly Magonigal dijo: “Cómo tratar las emociones es la clave. ”

Las emociones son las manifestaciones externas del mundo interior de las personas. Incluyen alegría, ira, tristeza, alegría y tristeza. Podemos considerar las emociones como amigas o enemigas.

El autor dijo en el libro que en la vida inevitablemente encontraremos estrés, ansiedad y tensión, pero si podemos ser buenos con las emociones y hacernos amigos de ellas, las emociones nos ayudarán.

Por ejemplo, cuando nos enfrentamos a un desafío, nuestro corazón palpitará con fuerza, nuestra respiración se acelerará y nos sentiremos un poco tensos. Cuando estemos nerviosos, nos concentraremos en pensar en el problema, actuar y actuar. lograr la meta más rápido.

Por ejemplo, estaremos nerviosos porque los 25 exámenes de la materia son difíciles y fáciles de reprobar. En este momento, podemos usar nuestro nerviosismo para concentrarnos en completar el examen. /p>

Sin embargo, las emociones también pueden convertirse en nuestro enemigo. Por ejemplo, nuestras emociones pueden afectar nuestra comunicación con los demás. Cuando tenemos una comunicación "violenta" con nuestra familia y amigos, es principalmente porque somos emocionales. Esta es la gran sabiduría del Maestro Zhai Hongshen: “La comunicación de alta calidad debe centrarse en los resultados, no en las emociones, y la comunicación comienza desde el corazón. ? Entonces, ¿cómo tomar el control de tu vida a través de una comunicación efectiva?

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En otras palabras, ¿cómo podemos trascender la difusión de mitos?

La profesora Kelly Magnagle nos dice en el libro:

Expresar opiniones de manera efectiva puede ayudar a la otra parte a entenderse a sí misma;

Una disculpa efectiva puede fortalecer el sentido de confianza;

La comunicación informal y el chat también ayudan a construir relaciones de recursos sociales;

La coherencia entre palabras y hechos no solo es la fuente de nuestras intenciones y resiliencia psicológica, sino que también fortalece las relaciones interpersonales dentro de nosotros. El método de organización.

Por ejemplo, en la comunicación interpersonal, podemos hacer buen uso de las cuatro reglas para emitir opiniones, a saber,

Regla 1: Primero pregunta a la otra persona cuál es su objetivo.

Regla 2: Deja que la otra persona revise su propia experiencia personal.

Regla 3: Haz preguntas que te hagan sentir mejor.

Regla 4: Haz la pregunta "¿Hay algo decepcionante?"

Por ejemplo, en una reunión, el líder propone un nuevo proyecto increíble y todos se oponen. Para evitar conflictos innecesarios en este momento, puede hacer preguntas tan efectivas.

Primero, podemos preguntar: "¿Cuál es el propósito de este proyecto?"

Segundo, "¿Qué significa este proyecto para usted?"

Del mismo modo , "¿Qué debemos hacer para lograr este objetivo?"

Finalmente, "¿Cuáles son las deficiencias de este proyecto y qué áreas necesitan mejorar?"

Se puede ver que Este tipo de preguntas le ayudarán a aclarar sus ideas de comunicación.

En el libro, el autor no sólo cuenta casos, métodos y reglas para un interrogatorio eficaz, sino que también explica metodologías y técnicas específicas en términos de disculpa eficaz, comunicación informal y cómo combinar palabras con hechos.

Resumen

¿Cómo podemos mejorar nuestro autocontrol?

¿Cómo podemos controlar las cosas aparentemente incontrolables de nuestras vidas?

En primer lugar, puedes cambiar tu forma de pensar y establecer un modelo de pensamiento eficiente.

En segundo lugar, podemos controlar nuestras emociones.

Finalmente, establecer métodos de comunicación efectivos y trascender los mitos de la comunicación nos ayudará a tomar mejor el volante de la vida.

Dicho esto, quiero hacerles una pregunta: "¿Saben cuál es la mayor brecha entre las personas?"

Los economistas pueden poner la economía en perspectiva. Los principios son aplicado a la vida diaria, pero no entiende los fenómenos económicos de la vida.

Los ricos pueden planificar sus gastos financieros durante un año de manera ordenada, como inversiones y viajes, mientras usted sigue preocupándose por la comida y el alquiler del próximo mes.

Se puede ver que la brecha entre las personas no es más que la diferencia entre "certidumbre" e "incertidumbre".

El llamado ganador es simplemente alguien que es mejor que tú. en un determinado campo Un poco más de certeza, mientras no tienes respuestas y estás indeciso.

El libro "Ejercicio de Autocontrol", a través de 25 lecciones psicológicas, nos cuenta paso a paso cómo vivir con más certezas en lugar de confusión.