Distribución física de 1000m de carrera.
No corras con todas tus fuerzas en los primeros 400 metros. Lo mejor es empezar a correr a otra velocidad después de terminar los 400 metros en quinto o sexto lugar. El primero es acelerar a 100 metros y desacelerar al 60%-70% de la velocidad normal. El segundo es desacelerar a 100 metros, pero la longitud de la zancada debe ampliarse al 40%-50% de la velocidad normal. De esta forma se ha completado todo el recorrido de 800 metros, faltando 200 metros. Los 200 metros restantes son la clave. Todavía no quiero distribuir mi energía de forma plena y razonable. Tengo que correr con todas mis fuerzas durante los últimos 60-80 metros. Darle una oportunidad. Creo que mi arreglo debería convenirle.
La salida de los 1.000m ya está a la vuelta de la esquina. Si eres novato, mantén la velocidad constante. No alteres tu ritmo antes de que otros corran. Déjame enseñarte el método más estúpido. Divide tu mejor puntuación actual entre 1000 para ver cuánto tiempo te lleva correr un metro. Compara el tiempo que te lleva caminar normalmente 10 pasos y fija la velocidad en un segundo según tus circunstancias personales.
¡No corras tan rápido al principio, ajusta tu respiración, trota y respira profundamente cuando te sientas débil! ¡Tu resistencia se recuperará un poco y estarás lleno de energía! ¡Los últimos 200 metros sprint! No des un paso demasiado grande, ¡lo mejor es entre 50 y 60 cm!
¡70% de velocidad en los primeros 100 metros, 50% de velocidad en los primeros 400 metros, menos del 50% de velocidad en los primeros 800 metros y sprint en los últimos 200 metros!
Si quieres ponerte al día con el número uno, no te relajes. Da un promedio de tres pasos, tres pasos de una vez. No escatimes en fuerzas cuando quede más de media vuelta. Corre fuerte.
¿50 metros ida y vuelta? Haz más ejercicio entre semana, presta atención al resumen, lo mejor es tener pareja, es fácil mejorar tu nivel.
Las anteriores son todas mis opiniones. Le respondí que el teléfono móvil había superado el límite de datos de 50 m, pero ¿por qué no ayudar al cartel original a solucionarlo? Espero que el anfitrión lo adopte.
Sí, en realidad lo sé un poco, el resto son plagio O (∩ _ ∩) O, por favor acéptalo si te gusta~