? Trucos: Técnicas y rutinas de Qigong duro de Shaolin Vajra

¿Qué es el Templo Shaolin?

Shaolin King Kong es un poderoso método de entrenamiento que utiliza respiración y movimientos vigorosos para desarrollar el "poder explosivo" requerido en las artes marciales. Es un método de entrenamiento que combina respiración interna y movimientos externos. Requiere "integración interna y externa" para formar habilidades poderosas. Combinado con el boxeo, tendrá un gran efecto letal.

Dureza, en términos de fuerza, significa apretar los músculos para evitar lesiones, y la tolerancia al dolor de ciertas partes (como manos, codos, rodillas, piernas) para romper un cierto grado de objetos duros y. efecto de soportar una cierta cantidad de fuerza.

La forma de empezar con el qigong fuerte es practicar la lucha primero, es decir, practicar primero la capacidad de lucha, porque como dice el refrán, si quieres golpear a alguien, primero debes aprender a ser golpeado. . Primero ejercita tu cuerpo, luego mantente firme, estira las manos hacia adelante y luego piensa en transportar toda la energía del cuerpo hacia la espalda y deja que otros amigos pateen la espalda uno por uno.

Shaolin Vajra Hard Qigong Kung Fu

Tipo Preparatorio

Párese derecho, con los pies ligeramente más anchos que los hombros, las manos colgando naturalmente, unidas al exterior. de las piernas, con los pulgares apuntando hacia adelante, relaje todo el cuerpo, mantenga la cabeza recta, los ojos hacia arriba, relaje los párpados y cierre los ojos lentamente. Respire naturalmente hacia su vientre y permanezca allí durante medio minuto.

Consejos de ejercicio:

Pon los pies paralelos y separados a la altura de los hombros, la cabeza erguida y hacia adelante, coloca las manos de forma natural en las piernas, relájate y cierra los ojos, observa tu abdomen de forma natural. , y deja que el viento convierta los sauces en inmortales.

El primer estilo, el águila extendiendo sus alas

Párate derecho y mantén los pies quietos. Coloque el saco de arena en su mano y péguelo en la parte exterior de su pierna, con el pulgar hacia adelante, relájese, mantenga la cabeza recta, los ojos rectos, respire profundamente y permanezca sobre su abdomen.

El saco de arena a dos manos se apoya en brazos rectos a ambos lados, con los brazos alineados con los hombros y el saco de arena hacia arriba. Agarre el suelo con los dedos de ambos pies, relaje todo el cuerpo, permanezca sobre el abdomen, coloque la lengua en la parte superior del paladar, fije los brazos y la parte superior del cuerpo en su conjunto y mantenga los pies quietos. Inhale, mientras sostiene el saco de arena horizontalmente con las palmas de las manos alrededor de la cintura, gire paralelo a la derecha. Cuando se gira a 90° (la punta de la nariz es perpendicular a la línea del pantalón en la parte exterior de la pierna derecha), sopla fuerte, usa toda tu fuerza para retraer el ano, levanta el yang, para que quede en el abdomen y mantenga la lengua en la parte superior del paladar. Inhale, relaje todo el cuerpo, relaje el ano, agarre el suelo con los diez dedos de los pies, meta el abdomen con el paladar de la lengua, sostenga el saco de arena horizontalmente con ambas manos al mismo tiempo, gire a la izquierda paralelo a la cintura y cuando giras 180 grados (la punta de tu nariz es perpendicular a la línea exterior del pantalón de tu pierna izquierda), de repente sopla, ejerce fuerza, retrae el ano para elevar el yang y presiona la lengua y el paladar para contraer el abdomen.

Inhala, gira 180 grados a la derecha, exhala, inhala, gira 180 grados a la izquierda, exhala. Unas 25 veces, 50 veces * * *. Practica este estilo durante 6 a 7 minutos.

Puntos clave:

1. Inhala y gira a la derecha 180 grados al mismo tiempo. Inhala y relaja el ano. Los brazos y la parte superior del cuerpo no se pueden doblar a voluntad, ni balancearse hacia arriba y hacia abajo, hacia la izquierda y hacia la derecha, y las manos deben girarse paralelas a la cintura.

2. Inhala y gira a la izquierda 180 grados, que es lo mismo que girar a la derecha.

3. Squirt violentamente para cerrar el ano y aumentar el yang.

4. Sujeta el saco de arena horizontalmente con ambas manos y no lo levantes demasiado.

Consejos de ejercicio:

Usa tu lengua para agarrar el suelo con los dedos del maxilar superior y sostener tu abdomen. Levante lentamente las palmas de las manos e inhale mientras levanta las extremidades. Al mismo tiempo, suelta el ano y levanta la nariz.

El segundo tipo, el águila real sostiene al fénix

Levante los sacos de arena con ambas manos hacia arriba desde los brazos rectos a ambos lados, con los brazos y hombros en línea recta, y los dos sacos de arena hacia arriba. Dibuja un arco hacia arriba desde los lados a través del frente y la espalda mientras te inclinas hacia adelante y doblas la parte superior del cuerpo hacia abajo. La parte superior del cuerpo y las piernas forman un ángulo de 90°. Levante los brazos rectos del saco de arena de dos manos desde detrás de su espalda y coloque el saco de arena de dos manos plano y paralelo a su espalda. El ángulo recto entre los brazos y los hombros es de 45° y la cabeza está recta. Una vez que los brazos y la parte superior del cuerpo están fijos, no pueden balancearse hacia arriba y hacia abajo, ni hacia la izquierda o hacia la derecha a voluntad. Inhala, agarra el suelo con los diez dedos de los pies, relaja todo el cuerpo, mete la lengua en la mandíbula superior para sostener el abdomen, mantén los pies quietos, rodea la cintura con los brazos y gira el saco de arena, gira paralelo a la derecha y gira 90° (la punta de tu nariz es perpendicular a la costura del pantalón exterior de tu pierna izquierda), sopla fuerte, usa toda tu fuerza, retrae el ano y eleva el yang, sostén la lengua en la mandíbula superior para sostener el abdomen. . Inhala, agarra el suelo con los diez dedos de los pies, relájate, quédate boca abajo, coloca la lengua en el paladar y mantén los pies quietos. Al mismo tiempo, gire los sacos de arena con ambos brazos paralelos a la izquierda con la cintura como eje. Cuando gire a 180 grados, sople fuerte, use toda su fuerza, retraiga el ano y levante el yang, permanezca en el abdomen y. Toca el paladar con la lengua. La junta rotativa de aspiración gira en paralelo 180 grados hacia la derecha. Sostenga el saco de arena con ambas manos hacia atrás por los lados izquierdo y derecho 25 veces (180). Párese sobre sus manos y gire el saco de arena hacia la izquierda 180 grados, 25 veces. Repita *** 50 veces, tiempo de práctica de 5 a 7 minutos.

Puntos clave a tener en cuenta:

1. Sostenga el saco de arena con ambos brazos, doble la parte superior del cuerpo hacia adelante a 90° y forme un ángulo de 45° con la línea paralela entre sus brazos. y hombros. Una vez formada la fórmula, no se permite oscilar hacia arriba, abajo, izquierda y derecha.

2. Inhala para relajar el ano, y cuando la inhalación y la rotación alcancen los 180 grados al mismo tiempo, sopla fuerte para tensar la cintura y elevar el yang.

Consejos de ejercicio:

Cierra los ojos cuando llegues a la barbilla, no seas descuidado al agarrarte al suelo con los diez dedos de los pies, levanta los brazos planos y dibuja un arco al frente de ti, y dobla tu cintura 90 grados al mismo tiempo Sostén el saco de arena y estíralo hacia atrás, gira a izquierda y derecha para sostener el fénix, inhala, gira y relaja el ano, cuando te detengas, inyecta aire para cerrar el ano. .

El tercer tipo, mirar de nuevo a la luna

Esta postura se debe practicar en un lugar con una pared, con los dedos de los pies a unos 6,5 cm de distancia de la pared.

Junta las manos, sujeta la muñeca derecha con la mano izquierda, mantén la cabeza recta, inclínate hacia adelante e inclínate hacia adelante y hacia atrás a 90 grados. Presiona tu frente contra la pared.

La cabeza y la espalda deben estar rectas y la espalda no debe ser cóncava ni convexa. Agarre el suelo con diez dedos de los pies, relaje todo el cuerpo, sostenga la lengua en la mandíbula superior para sostener el punto Baihui, boca abajo, inhale durante tres o cuatro segundos, mantenga todo el cuerpo quieto, con la cintura como eje, la cabeza hacia la derecha, cara a la derecha, sopla fuerte y sujeta el ano. Se levanta el ano, se levanta todo el cuerpo y se sujeta la lengua en la mandíbula superior para sostener el abdomen. Inhala durante tres o cuatro segundos, suelta el ano, sujeta el suelo con los diez dedos de los pies, mantén el punto Baihui y extiende la lengua hasta el paladar. Mantenga todo el cuerpo inmóvil, use la cintura como eje, gire la cabeza con fuerza hacia la izquierda y cuando la cara gire hacia la izquierda, el rocío será violento. Todo el cuerpo debe retraer con fuerza el ano y elevar el yang. espere al abdomen y toque con la lengua el paladar. Después de inhalar durante tres o cuatro segundos, gire a la derecha.

Utiliza el chorro para girar a la derecha 25 veces, utiliza el chorro para girar a la izquierda 25 veces, repite la práctica 50 veces, cada vez durante 5 a 7 minutos.

Concéntrate en:

1. Inhala, relaja el ano y protege el punto Baihui.

2. Respira aire, cierra el ano, eleva el Yang y protege el abdomen.

3. Utilice la cintura como eje, gire hacia la izquierda y hacia la derecha y mantenga la cabeza y la parte superior del cuerpo fijas. Manteniendo las rodillas y los pies quietos, gire alrededor de la cintura y, cuando su cara gire hacia la izquierda o hacia la derecha, rocíe.

4. A medida que aumenta la habilidad, la distancia entre los pies y la pared se hace más amplia, lo que aumenta la fuerza en la parte superior de la cabeza, y la fuerza ejercida por las piernas se convierte en qi.

Consejos de acción:

Inclínate más de 90° con la cabeza apoyada en la pared, relaja el ano e inhala cien veces. Gira la cabeza para chorrear y cierra el ano. Tu intención en este punto es llegar al vientre.

La cuarta postura, Garra Huanglong

Las manos tienen forma de garra, con los brazos rectos, las dos garras apuntando al suelo, un poco más anchas que los hombros y las puntas de los dedos mirando hacia el suelo. adelante. Junte los pies para apoyarse, estire el cuello y acuéstese boca abajo en una línea sin hundirse ni sobresalir. Inhale, doble los brazos hacia abajo al mismo tiempo, relaje todo el cuerpo, permanezca boca abajo, coloque la lengua en la mandíbula superior e inferior e intente caer lo más recto posible, con el pecho deteniéndose a 5 ~ 10 cm del suelo. . Luego extiende los brazos, sopla fuerte, usa todo el cuerpo para retraer el ano y levantar el yang, esperando el abdomen, mueve la lengua hacia el paladar y levanta el cuerpo recto. Inhala, dobla los brazos y bájalos al mismo tiempo, y relaja el ano.

Empiece a hacerlo 10 veces y aumente gradualmente el número después de practicar durante un período de tiempo. Lo mejor es llegar a 50 veces de Huanglong Claw Exploration en 100 días.

Puntos clave a tener en cuenta:

1. La inhalación va acompañada de un movimiento de caída y la inhalación es ligeramente espesa, feroz y rápida.

2. Inhala, relaja el ano y permanece en el Dantian. Sopla, cierra el ano, levanta el Yang y aprieta el abdomen.

3. Exhala, levanta el ano y estira ambos brazos hacia arriba al mismo tiempo.

Consejos de ejercicio:

Pon los dedos a una distancia mayor que la anchura de los hombros, cierra los ojos y apoya el abdomen, mantén el cuerpo erguido y practica en decúbito prono, inhala y relaja el ano. Espere hasta que se levante el suelo, cierre el ano al mismo tiempo y respire.

La quinta vía, Qinglong se hace a la mar

Levanta el pie derecho y acércalo a la parte superior de la rodilla izquierda. Al mismo tiempo, cruza las palmas (refiriéndose al dorso de las manos) con las palmas hacia arriba y colócalas sobre tu abdomen, manteniendo el cuerpo erguido. Inhala, agarra el suelo con los diez dedos de los pies, relájate, quédate boca abajo y extiende la lengua hasta el paladar. Al mismo tiempo, levante las palmas de las manos hasta el corazón, con los brazos paralelos a las palmas. Aguante la respiración durante 1 minuto (es decir, sin inhalar ni inspirar), con las palmas hacia adentro y hacia abajo. Doble la pierna izquierda y agáchese, presionando las palmas de las manos en la mitad de la pantorrilla derecha. Sopla fuerte al mismo tiempo, ejerce fuerza, cierra el ano y eleva el yang, colócalo contra el abdomen y toca con la lengua el paladar. Luego respire naturalmente, estire rápidamente las rodillas y párese erguido, gire las palmas de abajo hacia adentro y hacia arriba y colóquelas debajo del abdomen con las palmas hacia arriba. Inhala, suelta el ano y levanta las palmas. Lanza un chorro hacia abajo y practica este movimiento repetidamente.

Realiza la postura independiente de piernas cruzadas del lado izquierdo 25 veces y la postura independiente de piernas cruzadas del lado derecho 25 veces. Repite la práctica 50 veces durante 5 a 7 minutos.

Puntos clave a tener en cuenta:

1. Cruza las piernas de forma independiente en los lados izquierdo y derecho. Si estás inestable, puedes poner los dedos de los pies contra la pared, principalmente para mayor estabilidad.

2. Inhala, la velocidad de las dos palmas y la velocidad del movimiento están determinadas por la duración de la inhalación.

3. El spray debe ser fuerte. El cuerpo cae y los brazos presionan con fuerza al mismo tiempo que sopla el aire.

4. Respira naturalmente durante 2 segundos después de completar una acción.

Consejos de ejercicio:

Cruza las piernas y tensa el abdomen, agarra el suelo con los cinco dedos de los pies, coloca los pies alternativamente sobre las rodillas, eleva el centro de gravedad de las manos y Respire profundamente, gire las palmas y aplique un chorro fuerte en el ano y presione el abdomen con la palma de la mano.

Sexta postura, Arhat asciende al trono

Párate con la espalda contra la pared y los talones a un pie de distancia de la pared. Inhala, agarra el suelo con los diez dedos de los pies, relájate, quédate boca abajo y extiende la lengua hasta el paladar. Al mismo tiempo, levante los dos brazos rectos desde ambos lados hasta la altura de los hombros, con las palmas hacia abajo. Con las palmas hacia adelante, dibuja un arco desde ambos lados hacia adelante y hacia arriba. Ponte de rodillas y agáchate. Sostenga la pelota con las palmas enfrentadas hacia arriba y hacia abajo y agáchese con las piernas a 90 grados. Hacer puños con ambas manos, enfrentarse, soplar fuerte, usar toda la fuerza del cuerpo, retraer el ano y elevar el Yang, agarrarse al suelo con diez dedos de los pies, permanecer en el abdomen y extender la lengua hasta el paladar. . Al mismo tiempo, dobla los codos con ambos brazos y empuja toda tu espalda contra la pared, enganchando la cabeza hacia adelante y hacia abajo. Lleva los dos hombros hasta los dos ojos de la cintura como punto de golpe. Respire naturalmente, use la fuerza de rebote del punto de golpe en su espalda, enderece su cuerpo y deje que sus manos cuelguen naturalmente.

Empiece a practicar 15 veces, aumente gradualmente hasta 30 veces y practique repetidamente.

Puntos clave a tener en cuenta:

1. Levante las dos palmas de ambos lados y forme un arco de arriba a abajo. Arrodíllate con las piernas a 90 grados, sujeta el balón con ambas manos e inhala al mismo tiempo. La velocidad del movimiento coincide con la longitud del Qi.

2. Jet, dobla los brazos a la altura de los codos, utiliza una correa dura y completa el impacto.

3. Agáchate a 90°, no lleves las extremidades superiores hacia el pecho y sobresalgas la espalda, y tu cuerpo debe estar en forma de gancho. Al golpear la pelota, intenta mantener toda la espalda. en contacto con la pared, y la punta del codo debe estar a unos 5 cm de distancia de la pared.

4. Al impactar, aprieta los dientes y relaja los ojos tanto como sea posible. No utilices fuerza primero y luego aplica fuerza.

Consejos de ejercicio:

Utilice diez dedos de los pies para agarrar el suelo de espaldas a la pared, apoye la mandíbula superior del Dantian, agáchese con los puños con ambos brazos y golpee la pared. con ambos brazos.

La séptima postura, Qinglong absorbe agua

Pon los pies en la pared y apoya el suelo con las manos separadas a la altura de los hombros. Inhala, relájate, quédate sobre el abdomen, coloca la lengua en el paladar, inhala durante tres o cuatro segundos, traga, cierra el ano y levanta. Después de tragar, libere el gas restante inmediatamente. No contengas la respiración. Respira naturalmente durante diez segundos. Inhale y trague cada 20 segundos, tres veces por minuto. Si no puedes permanecer de cabeza por mucho tiempo, puedes bajar y descansar 1 minuto, luego subir y hacerlo una o dos veces durante 5 a 7 minutos.

Concéntrate en:

1. Inhala y relaja el ano. Trague, cierre el ano y levante el Yang.

2. Al tragar gas, si el gas es difícil de tragar, puede tragar los fluidos corporales juntos.

3. Después de tragar, si sientes que no has tragado, también debes dejar salir el aire restante. No contengas la respiración. Contener la respiración durante demasiado tiempo provocará mareos y debilidad en las extremidades. Cuando respire naturalmente, esté relajado y libre de pensamientos que le distraigan.

Consejos de ejercicio:

Colócate boca abajo con la espalda contra la pared y succiona de forma natural. Recuerda tragar el aliento y cerrar el ano durante veinte segundos.

La octava postura, Meditación Arhat

Da un paso con el pie derecho hacia la izquierda, apóyate en el pie izquierdo y siéntate debajo de las piernas en una postura con las piernas cruzadas. Deje que sus manos cuelguen naturalmente y descansen sobre sus rodillas, con las palmas hacia atrás. Relaje todo el cuerpo, mantenga la cabeza recta, mantenga los ojos rectos, relaje los párpados, cierre lentamente los ojos, húndase en el abdomen, respire naturalmente y permanezca en el abdomen.

Cruza las manos y cruza los dedos. Junta las palmas de las manos, presiona los pulgares hacia adentro y colócalos en la parte superior, con los pulgares a la misma altura que la punta de la nariz. Inhale, relájese, permanezca en el punto Baihui, coloque la lengua en el paladar e inhale durante tres o cuatro segundos. Sopla fuerte y usa todas tus fuerzas para cerrar el ano y elevar Yang. Al mismo tiempo, levanta los brazos hasta la altura de los hombros. Respire naturalmente, presione las palmas de las manos hacia Tian Dan, relaje el ano y relaje todo el cuerpo, y use las palmas para guiar la respiración hacia Tian Dan. Inhale, relájese e inhale durante tres o cuatro segundos. Sopla fuerte, usa todas tus fuerzas, retrae el ano y eleva el yang, quédate en el abdomen y presiona la lengua contra el paladar. Al mismo tiempo, mantenga los brazos juntos, las palmas juntas, los pulgares separados y los pulgares a la misma altura que la punta de la nariz.

Repite el ejercicio 50 veces y practica durante unos 15 minutos.

Notas clave:

1. Siéntate con las piernas cruzadas, con dos dedos a la misma altura de la nariz, e inhala para relajar el ano. Respire, levante los brazos rectos, retraiga el ano, levántelo y luego presione hacia abajo, no demasiado rápido.

2. Inhala para proteger el punto Baihui y exhala para proteger el Dantian.

3. Presione hacia abajo con ambas palmas para guiar el aire hacia el abdomen y relajar todo el cuerpo. El aire que ingresa al abdomen no debe estar obstruido y la compresión debe moverse hacia abajo con el aire. No debes moverte intencionalmente ni demasiado rápido ni demasiado lento.

Consejos de ejercicio:

Siéntese con los pies sobre las rodillas, cruce las manos y levántelas lentamente, apunte con los pulgares a la nariz, sostenga Baihui multiusos y de repente sostenga tus brazos y respira, guía el poder del elixir de ambas manos.

La novena posición, abrazando la luna

Mantente erguido, con las manos colgando hacia abajo de forma natural. Respire naturalmente, cruce las palmas de las manos frente a usted y ciérrelas. Junta las manos y levántalas frente a ti de abajo hacia arriba. Las palmas de las manos están a la misma altura que la cabeza y la distancia entre las manos y la cara es de unos 15 cm. Extienda las palmas de las manos hacia izquierda y derecha, con los brazos a la altura de los hombros y las palmas hacia abajo. Inhala, agarra el suelo con los diez dedos de los pies, relájate, quédate boca abajo y extiende la lengua hasta el paladar. Al mismo tiempo, doble las rodillas y agáchese 90 grados para formar una postura de caballo. Dibuja un arco desde ambos lados hasta los brazos rectos frente a ti, con las palmas hacia adentro y las diez yemas de los dedos enfrentadas, formando una posición para sostener la pelota. Aguante la respiración, mantenga las rodillas rectas, levante los brazos hacia abajo, sostenga la pelota con las palmas directamente en la parte inferior del abdomen y continúe levantándola hasta el corazón, con las palmas hacia arriba y los dedos uno frente al otro. Respiró hondo y giró las palmas de adentro hacia abajo. Cierra el ano y eleva el Yang, mantén el abdomen, coloca la lengua en el paladar y guía el Qi hacia el abdomen con las palmas hacia abajo. Respira naturalmente y relaja tu ano. Luego cruza las manos sobre el pecho y haz el segundo ejercicio.

Repite 50 veces y practica durante unos 15 minutos.

Concéntrate en:

1. Inhala, dobla las rodillas y agáchate, envuelve las palmas de las manos hacia adelante desde ambos lados, formando una postura de sujeción de la pelota y relaja el ano.

2. Aguanta la respiración, estira las rodillas, levanta el cuerpo, sujeta la pelota con las palmas hacia abajo en el Dantian y continúa levantándola hacia el corazón. La velocidad del ejercicio depende de la duración de la respiración, no demasiado.

3. Después de tragar, las palmas de las manos girarán de arriba a abajo.

4. Respire naturalmente, presione hacia abajo para liberar el Qi restante y guíe el Qi acumulado hacia el Dantian con ambas manos.

5. Las dos palmas se superponen y quedan a la misma altura que la cabeza, pero no por encima de ésta. Las dos palmas dibujan un arco recto hacia adelante desde ambos lados, con las yemas de los diez dedos enfrentadas, formando una posición para sostener la pelota, pero no más abajo que las rodillas. Todo el movimiento debe ser coherente.

Consejos de ejercicio:

Coloca los pies paralelos y separados a la altura de los hombros. No olvides apoyar el abdomen, dibuja un arco hacia adelante con las manos y siéntate. De rodillas con el balón en la mano, gire las manos para sostener el balón hacia arriba, mantenga lentamente las piernas sin cambios, trague el aliento y baje, y practique Vajra en el abdomen.

Anexo 1: Salida del saco de arena y relación de carga

(1) Peso 65~75 kg, cada saco de arena pesa 2,5 kg, máximo 5 kg.

(2) El peso es de 65 kilogramos, cada saco de arena pesa 2 kilogramos y el máximo es de 4 kilogramos.

(3) Para los que pesan menos de un kilogramo, cada saco de arena pesa 1,5 kilogramos, máximo 3 kilogramos.

(4) El saco de arena está hecho de tela gruesa de doble capa, de 13 cm ~ 14 cm de ancho y 19 cm ~ 20 cm de largo.

Coser un puño horizontal de 4 cm de ancho y 13 cm ~ 14 cm de largo en el medio.

Anexo 2: Jugando en la última fila después de 30 días de práctica.

Después de practicar durante 30 días, es factible jugar voleibol para mejorar la resistencia del cuerpo, fortalecer las "actividades internas de Qi" y experimentar la estimulación del Qi.

Ponte de pie de forma natural, con los pies separados y sujeta un saco de arena con ambas manos. Al girar 90° hacia la izquierda, rocíe aire. Sostén el saco de arena con tu mano derecha y golpea la costilla izquierda. Al girar a la derecha, golpee la costilla derecha con la mano izquierda. Golpee las costillas cinco veces de arriba a abajo y luego golpee el pecho y el abdomen cinco veces de arriba a abajo.

Después del tratamiento, asegúrese de dar palmaditas en cada parte con las manos durante aproximadamente 3 minutos cada vez, lo que ayudará a promover el qi y la circulación sanguínea.

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