¿Qué debes desayunar para adelgazar?
¿Qué desayunas para adelgazar?
¿Qué desayunas para adelgazar? El principio para adelgazar generalmente es hacer más ejercicio y controlar la dieta. Pero el llamado control dietético no significa no comer. Algunas personas se saltan el desayuno para adelgazar. De hecho, el desayuno es muy importante. Ahora compartiré contigo lo que debes desayunar para bajar de peso como referencia.
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1. Sopa de maíz
2 cucharadas de harina de maíz, 1 cucharada de leche, 1 cucharada de avena. Simplemente bebe los ingredientes con agua hirviendo. Si no te sientes lo suficientemente satisfecho, puedes cocinar una barra de maíz fresco la noche anterior, calentarla en el microondas a la mañana siguiente y servirla con sopa de maíz. El maíz contiene una gran cantidad de fibra dietética, que es un producto saludable entre los cereales integrales y muy beneficioso para promover la digestión humana. El maíz es un alimento básico para adelgazar. Es rico en nutrientes y contiene glucógeno de difícil absorción para el organismo, lo que favorece la pérdida de peso.
2. Gachas de boniato.
Boniato y cantidad adecuada de arroz. Tome una cantidad adecuada de arroz, lávelo, agregue agua a la olla y déjelo hervir, luego cambie a fuego lento y cocine a fuego lento durante unos 20 minutos. Coge 2 batatas medianas, lávalas, pélalas y córtalas en trozos pequeños. Añádelas a la papilla y continúa cocinándolas a fuego lento durante 20-30 minutos.
3. Gachas de los ocho tesoros
50 gramos de frijoles rojos, 20 gramos de granos de maní, 15 gramos de semillas de loto secas, 50 gramos de dátiles rojos secos, 50 gramos de semillas sin semillas pasas rojas, 180 gramos de arroz glutinoso, 50 gramos de arroz negro, 15 gramos de piñones, 100 gramos de azúcar de roca. Tome una olla de sopa grande, agregue frijoles rojos, maní, sopa de frijoles hervida, semillas de loto, dátiles rojos, pasas, arroz glutinoso, arroz negro, piñones, 2000 ml de agua y deje hervir a fuego alto. Coloque dos palillos horizontalmente sobre la olla, coloque la tapa de la olla sobre los palillos, baje el fuego a medio-bajo y cocine por 1 hora y 20 minutos. Durante este tiempo, revuelva ocasionalmente con una cuchara para evitar que se pegue a la olla. Agrega el azúcar de roca, revuelve un poco y cocina a fuego lento durante 30 minutos.
4. Gachas de calabaza y cebada.
Calabaza, cebada, arroz y baya de goji. Lavar la baya de goji con agua, luego remojarla en el agua; pelar la calabaza y cortarla en cubos, lavar el arroz y la cebada y reservar, verter agua en la olla, luego calentar a fuego alto, cuando el agua hierva; agregue el arroz, la cebada y la baya de goji y cocine a fuego lento.
5. Harina de leche.
Leche, galletas de soda. El orden correcto para desayunar es comer primero galletas saladas y luego beber leche. No beba leche con el estómago vacío. La leche es rica en calcio, vitamina D, etc., incluidos todos los aminoácidos necesarios para el crecimiento y desarrollo humanos. La digestibilidad puede llegar a 98, lo que no tiene comparación con otros alimentos. La leche comprada en el supermercado se puede beber directamente fría, y también es muy conveniente calentarla.
6. Tarta de Algas y Rábanos
Huevos, rábano blanco, algas, champiñones en polvo y harina. Batir los huevos, agregar la harina y las algas y mezclar hasta obtener una pasta de huevo. Tenga cuidado de romper las algas en pedazos. Lave y desmenuce el rábano blanco, luego agregue la pasta de huevo, agregue la sal, los champiñones en polvo y el polvo de cinco especias, mezcle. bien, y póngalo en la olla. Vierta el aceite a fuego medio, baje el fuego después de que el aceite esté caliente, vierta la masa y fríalo en los panqueques. Qué debes desayunar para adelgazar 2
1. Debe haber cereales en el desayuno
Tiene que haber cereales en el desayuno. Algunas personas pueden preguntar: ¿comer cereales no aumenta los carbohidratos? Sí, demasiados carbohidratos se convertirán en grasas, lo que provocará obesidad. Pero no tener suficientes carbohidratos es igualmente problemático, ya que puede provocar una disminución de la tasa metabólica y una tendencia a hacer que el cuerpo sea propenso a la obesidad.
En cuanto a la cantidad de granos, generalmente conviene controlarla en 200 gramos. Además, los cereales integrales y las batatas son mejores que los bollos al vapor y los bollos al vapor, porque los cereales integrales en sí mismos contienen una gran cantidad de fibra dietética y el consumo de cereales ricos en fibra puede reducir eficazmente el apetito y la ingesta de alimentos, y ayudar a estabilizar el azúcar en sangre posprandial. . Los bollos vegetarianos y los bollos al vapor rara vez los prepara uno mismo y los que se compran en el exterior suelen tener un alto contenido de azúcar.
2. Alimentos ricos en proteínas
Además de los cereales, el desayuno debe incluir alimentos ricos en proteínas. La proteína es un componente importante del cuerpo humano y participa en diversos metabolismos para garantizar la eficiencia de la vida y el trabajo diarios. Por tanto, los alimentos ricos en proteínas son fundamentales.
Un huevo más grande tiene alrededor de 6 g de proteína y 70 calorías de energía. En comparación con los carbohidratos y las grasas, el contenido de proteína nos hace sentir más satisfechos.
En cuanto a la cantidad de proteínas del desayuno, generalmente son 100 gramos los adecuados. Entre ellos, los alimentos ricos en proteínas incluyen huevos, carne de res, etc. Si estás ocupado, también puedes tomar proteína en polvo.
3. Productos lácteos
Los productos lácteos también son una fuente importante de proteínas, y también son una fuente de calcio. La deficiencia de calcio puede provocar incapacidad para concentrarse y somnolencia. Por eso beber un poco de leche en el desayuno es muy bueno para el organismo.
La cantidad adecuada de lácteos es una taza. El producto lácteo general es la leche. Las personas que son intolerantes a la lactosa pueden utilizar yogur o leche de soja. Sin embargo, la leche de soja sólo puede complementar las proteínas, no el calcio.