¿Cuál es el mejor desayuno para bajar de peso?
El tema dietético de la pérdida de peso siempre ha sido algo a lo que mucha gente quiere prestar atención, porque la clave para perder peso es la dieta, de hecho, el ejercicio sólo juega un papel auxiliar cuando se trata de la dieta. Problemas durante la pérdida de peso, el desayuno es el más preocupante. Sí, porque el desayuno es la parte más importante de una dieta para bajar de peso, entonces, ¿cuál es el mejor desayuno para bajar de peso? ¿Qué es lo mejor para comer durante la pérdida de peso?
1. Cuál es el mejor desayuno para adelgazar
1. Tortilla de clara de huevo
El pimiento, la cebolla y las espinacas aportan el clásico sabor y sabor mediterráneo. Con claras de huevo y queso feta que aportan 20 g de proteína, esta frittata baja en calorías se prepara rápidamente durante la semana pero es lo suficientemente elegante para un brunch de fin de semana con amigos.
Tortilla de Claras
Receta: 2 cucharadas de aceite de oliva, 1 pimiento rojo picado, 1 pimiento verde picado, 1/4 cebolla picada, 1 cucharada de sal, 8 claras de huevo, 1/ 2 tazas de queso rallado, 1 puñado de espinacas frescas.
Pasos:
Precalienta el horno a 190 grados (si usas huevos enteros en lugar de claras, usa 215 grados; vierte aceite de oliva en la sartén y ajusta el fuego a medio; Sofría las cebollas y los pimientos hasta que estén suaves, aproximadamente 7 minutos. Espolvoree con pimienta negra y sal. Revuelva las claras de manera uniforme y vierta en la sartén. Extienda las espinacas y el queso feta sobre la superficie de la tortilla. ; mete el molde en el horno durante 8-10 minutos, sácalo y ¡listo!
2. Huevos al horno con taza de jamón
Después de despertarte, prepara una tanda de estos huevos al horno ricos en proteínas en tazas de jamón y podrás disfrutar de una rica comida antes de ir a trabajar. Un delicioso desayuno. Es simple y fácil de hacer, pero también funciona cuando quieres un brunch bajo en carbohidratos.
Receta: 12 lonchas de jamón, 12 huevos, un poco de sal, pimienta negra y chile en polvo.
Pasos:
Precalienta el horno a 190 grados.
Coloca un trozo de jamón en el fondo del molde para muffins, luego casca un huevo, espolvorea con un poco de sal, pimienta negra y chile en polvo y hornea por 20 minutos.
Sácalo y déjalo enfriar de 2 a 3 minutos, luego desmolda y ¡a disfrutar!
3. Scones bajos en carbohidratos
Incluso si controlas tu consumo de carbohidratos, ¡aún puedes disfrutar de los scones! Usamos harina de almendras y linaza en lugar de harina de trigo para poder obtener suficiente fibra y proteínas sin tener que preocuparnos por el azúcar.
Receta: 3 tazas de harina de almendras (1 taza = 200ml), 1 cucharada de linaza, 1/2 cucharada de sal marina, 1/2 bicarbonato de sodio, 3 huevos (un poco más grandes), 3/4 taza de almendras sin azúcar leche, leche de coco o leche de vaca, 2 cucharadas de aceite de oliva (también se puede utilizar aceite de nuez, aceite de coco o mantequilla).
Pasos:
En un bol grande, mezcla la harina de almendras, las semillas de lino, la sal marina y el bicarbonato de sodio. En otro bol grande, bate los huevos, añade la leche y el aceite de oliva y mezcla. Agregue uniformemente la masa de harina en el paso 1 a la masa de huevo, revuelva uniformemente, si la masa está demasiado seca, agregue leche, una cucharada como máximo a la vez, revuelva uniformemente, caliente la sartén a fuego medio, agregue una pequeña cantidad de aceite, verter 1/4 de masa. Freír durante 3 minutos o hasta que los bordes se curvan. Voltee y fría por otros 3 minutos, hasta que se dore. Repita los pasos para hacer toda la masa. Ponle tus frutas favoritas y podrás disfrutarlo.
4. Tarta de algas y rábanos
Ingredientes: harina, rábano blanco, huevos, sal, pimienta de Jamaica, algas, champiñones en polvo.
Pasos:
①Romper un huevo, agregar la harina y las algas ralladas, mezclar con la pasta de huevo, agregar el rábano rallado y revolver, agregar un poco de sal, cinco especias en polvo y champiñones en polvo.
② Después de calentar el aceite, baja a fuego lento. Vierte la masa de rábano rallado en la sartén y fríelo en pequeños panqueques.
El rábano blanco en sí no tiene sabor. Si le agregas un poco de "carne", como camarones secos, o le agregas mariscos, algas, algas, etc., inmediatamente se volverá dulce y delicioso.
Receta de desayuno recomendada para adelgazar: tarta de algas y rábanos + leche de soja + plátano + dátiles rojos + almendras.
5. Tarta de cebolla, huevo y posos de alubias
Ingredientes: harina, cebollino, huevos, sal y pimienta.
Pasos:
① Cortar la cebolla y el tocino en dados pequeños.
②Pon en un bol grande los restos de judías (que sobraron de batir la leche de soja), un huevo, la raíz y la cebolla picadas, la sal, la pimienta negra y un poco de harina y remueve en el sentido de las agujas del reloj hasta que quede uniforme.
③ Después de calentar el aceite en la sartén, lo fríes como otras tortitas de huevo.
Si se añade más harina el bizcocho quedará más fino. Si añades menos harina, el bizcocho quedará más espeso. Las dos texturas son diferentes, pero el sabor es casi el mismo.
Receta de desayuno recomendada para adelgazar: bizcocho de cebolla, huevo y posos de haba + café + pomelo + frutos secos.
Cómo cenar para adelgazar#
¿Qué se puede comer por la noche para adelgazar más rápido? ¿Cómo planificar la cena? En la clasificación dietética, pescado, marisco, soja. productos, frutas, verduras, yogur, etc. que contienen Las calorías son relativamente bajas, pero incluso si las calorías son pequeñas, debes prestar atención al control de la cantidad de alimentos que ingieres. Si ingiere demasiadas, las calorías disminuirán. se acumulan más allá del estándar y hacen que el cuerpo aumente de peso. Especialmente en la cena, ¡debes comer lo menos posible!
1. También preste atención al equilibrio nutricional: se pueden comer espinacas, sopa de tofu, corazones de repollo, rodajas de raíz de loto, melón de invierno, zanahorias y otras verduras. Además, puede beber un poco de papilla por la noche, lo que puede reducir la carga sobre el tracto gastrointestinal y Acelera la digestión y excreción de los alimentos. ¡No comas alimentos picantes o fríos, de lo contrario puedes comer más!
2. Bebe un poco de yogur después de la cena.
Puedes beber un poco de yogur que contenga. probióticos después de la cena, porque este tipo de lácteos pueden ayudar a descomponer las grasas, favorecer la motilidad gastrointestinal, regular el equilibrio de la flora intestinal y prevenir la aparición de estreñimiento, etc., pero no comas yogur recién sacado del frigorífico, de lo contrario no favorecerá la disipación del calor y también provocará irritación de la función gastrointestinal. Además del yogur, el agua con miel también es una buena bebida para adelgazar.
3. Haz algo de ejercicio sencillo 1 o 2 horas después de cenar.
¿Qué puedes comer por la noche para adelgazar más rápido? ¿Cómo planificar la cena y la hora de dormir? similar, y la digestión por la noche La velocidad disminuirá, por lo que puedes hacer algunos ejercicios después de las comidas para ayudar a quemar calorías, como trotar, caminar, abdominales, yoga, etc. Estos ejercicios son ejercicios aeróbicos muy efectivos, pero recuerda ¡Haga ejercicio intenso inmediatamente después de las comidas!
Para aquellos que quieran perder peso, la organización de tres comidas al día debe ser científica y razonable, especialmente el importante desayuno para bajar de peso. Lo mejor es utilizar un alto contenido de proteínas. y bajo en carbohidratos como estándar. ¡Un arreglo de este tipo puede brindarle sensación de saciedad y proporciona mucha energía!
Cuál es el mejor desayuno para adelgazar
1. Tortilla de claras de huevo
El pimiento, la cebolla y las espinacas aportan el clásico sabor y sabor mediterráneo, mientras que el proteína Con 20 g de proteína y queso feta, esta frittata baja en calorías es rápida y fácil de preparar durante la semana, pero lo suficientemente elegante para un brunch de fin de semana con amigos.
Tortilla de Claras
Receta: 2 cucharadas de aceite de oliva, 1 pimiento rojo picado, 1 pimiento verde picado, 1/4 de cebolla picada, 1 cucharada de sal, 8 claras de huevo, 1/ 2 tazas de queso rallado, 1 puñado de espinacas frescas.
Pasos:
Precalentar el horno a 190 grados (si se usan huevos enteros en lugar de claras, ¿usar 215 grados?
); 2. Cómo cenar para adelgazar
¿Qué comer por la noche para adelgazar más rápido? ¿Cómo planificar la cena? En la clasificación dietética, pescado, marisco, productos de soja, frutas, verduras, yogur. , etc. contienen calorías relativamente bajas, pero incluso si las calorías son pequeñas, debes prestar atención al control de la cantidad de alimentos que comes. Si ingiere demasiado, las calorías se acumularán más allá del estándar y harán que el cuerpo se acumule. ¡Aumente de peso, especialmente coma lo menos posible en la cena!
1. Coma menos en la cena Coma
Coma comidas pequeñas, pero también preste atención al equilibrio nutricional: espinacas, sopa de tofu, Se pueden comer corazones de repollo, rodajas de raíz de loto, melón de invierno, zanahorias y otras verduras. Además, se puede beber un poco de papilla por la noche, lo que puede reducir la carga sobre el tracto gastrointestinal y acelerar la digestión y excreción de los alimentos. ¡No comas comida picante o fría, de lo contrario puedes comer más!
2. Bebe algo de yogur después de la cena
Puedes beber algún yogur que contenga probióticos después de la cena, porque este tipo de producto lácteo. Puede ayudar a descomponer las grasas, favorecer la motilidad gastrointestinal, regular el equilibrio de la flora intestinal y prevenir el estreñimiento, pero no lo comas yogur recién sacado del frigorífico, de lo contrario no favorecerá la disipación del calor y también provocará irritación. a la función gastrointestinal. Además del yogur, el agua con miel también es una buena bebida para adelgazar.
3. Haz algo de ejercicio sencillo 1 o 2 horas después de cenar.
¿Qué puedes comer por la noche para adelgazar más rápido? ¿Cómo planificar la cena y la hora de dormir? similar, y la digestión por la noche La velocidad disminuirá, por lo que puedes hacer algunos ejercicios después de las comidas para ayudar a quemar calorías, como trotar, caminar, abdominales, yoga, etc. Estos ejercicios son ejercicios aeróbicos muy efectivos, pero recuerda ¡Haz ejercicio intenso inmediatamente después de las comidas!