¿Qué pasa después de hacer sentadillas? ¿Cómo aliviar el dolor?
El dolor muscular de aparición tardía se produce un día después del ejercicio, y es evidente y severo al cabo de 2 o 3 días, acompañado de rigidez e hinchazón muscular. Esto se debe a que los músculos se estiran y contraen repetidamente durante el entrenamiento, provocando ligeros desgarros y daños en las fibras musculares, lo que provoca congestión e inflamación, provocando dolor muscular.
El dolor muscular agudo es causado por el ácido láctico producido durante el ejercicio anaeróbico, que se acumula en los músculos y estimula las terminaciones nerviosas, provocando dolor. Este dolor aparece inmediatamente después del ejercicio pero desaparece rápidamente.
2¿Es normal que te duelan los glúteos después de hacer sentadillas? Es normal sentir dolor en el trasero después de ponerse en cuclillas.
1. La ganancia muscular no significa que los músculos en sí se agranden durante el ejercicio, sino que las fibras musculares se dañan durante el entrenamiento y luego aumentan durante la recuperación. Entonces, desarrollar músculo es un proceso en el que primero se destruye y luego se repara en exceso. El propósito de nuestro ejercicio es destruir, mientras que el propósito de los suplementos nutricionales y el descanso es restaurar el crecimiento. Por tanto, el daño y la inflamación de las fibras musculares son procesos necesarios para ganar masa muscular.
2. En segundo lugar, el ácido láctico es un producto inevitable del metabolismo anaeróbico, por lo que ponerse en cuclillas conducirá inevitablemente a la acumulación de ácido láctico en los músculos. Pero el cuerpo lo transportará y descompondrá a través del torrente sanguíneo sin causar ningún daño.
3 ¿Cómo aliviar los músculos doloridos de los glúteos mediante sentadillas? Con un descanso adecuado podrás recuperar la salud. Pero si se trata adecuadamente, puede reducir el dolor y acelerar la recuperación.
El ejercicio adecuado también puede denominarse descanso activo. Este enfoque requiere cambios en el contenido y la fotoactividad. Las sentadillas entrenan las piernas y los glúteos, por lo que podemos realizar ejercicios que impliquen una menor implicación de los glúteos, como caminar y brazada de espalda. 20-30 minutos al día son suficientes. El descanso activo puede ayudarnos a aumentar la circulación sanguínea y acelerar la recuperación muscular más rápido que el reposo completo.
Cuando relajas cuerpo y mente y haces ejercicio, el centro motor de la corteza cerebral queda en estado de tensión durante mucho tiempo, lo que provocará que el sistema nervioso esté muy cansado. Por lo tanto, después de ponerse en cuclillas, puede relajarse de varias maneras, aliviar la tensión mental y eliminar la fatiga. Por ejemplo, escuchar música, ver películas y arreglar flores.
Después de tomar un baño caliente y estar en cuclillas durante 30 minutos, puedes tomar un baño caliente, que puede ayudar a la recuperación muscular, relajarte y aliviar la fatiga.
Masaje El masaje puede promover la circulación sanguínea, fortalecer el suministro de sangre local, ayudar a eliminar la fatiga y mejorar la capacidad de trabajo de los músculos. Es mejor que el masaje lo haga otra persona para que usted pueda permanecer relajado.
4 ¿Aún puedo hacer sentadillas si me duelen los glúteos? Después de 72 horas, puedes continuar en cuclillas hasta que el dolor ya no afecte tus movimientos.
Las sentadillas entrenarán los glúteos y las piernas. Los grupos musculares grandes como los glúteos y las piernas necesitan un descanso de 72 horas después del entrenamiento. Como decíamos antes, puedes descansar para recuperar el crecimiento muscular. Sin suficiente descanso, los músculos no pueden recuperarse, sino que se atrofian y debilitan, lo que provoca debilidad, y los beneficios del entrenamiento superan las pérdidas.