¿Qué debes comer después de un ejercicio intenso?
Por ejemplo, zumos, gachas, sopas y frutas y verduras con alto contenido de agua (como tomates, uvas, naranjas, sandías, lechugas, pepinos).
2. Alimentos que contienen potasio y vitaminas
Las patatas, los plátanos, las naranjas, el zumo de naranja y las pasas son ricos en potasio y vitaminas B y C, que ayudan a afrontar la acumulación. de potasio en el cuerpo humano lo más rápido posible, por lo que comer alimentos ricos en vitaminas B y C puede eliminar la fatiga.
3. Alimentos ricos en proteínas
Coma más tofu, carne magra, pescado y huevos ricos en proteínas, por supuesto, la suplementación proteica no puede ser a ciegas; No comas sólo carne sin otros alimentos, ya que esto sólo será contraproducente.
4. Alimentos que contienen alcalinos
Consuma más alimentos alcalinos, como verduras frescas, frutas, productos de soja, leche e hígados de animales ricos en proteínas y vitaminas. Una vez que el cuerpo humano digiere y absorbe estos alimentos, pueden reducir rápidamente la acidez de la sangre y neutralizar el equilibrio a un nivel alcalino débil, eliminando así la fatiga.
Datos ampliados
Si se desglosa según el tiempo de ejercicio, la dieta se debe planificar de la siguiente manera:
1. Tu ejercicio es inferior a una hora:
Para una actividad física de menos de una hora es necesario beber de 150 a 300 ml de agua cada 15 minutos. Si puedes equilibrar tres o cuatro comidas al día, no tiene sentido complementar la alimentación durante el ejercicio. No olvides que si nadas, seguirás perdiendo agua aunque estés sumergido.
2. Tu ejercicio dura de una a tres horas:
Ejercicio moderado, lo mejor es reponer azúcar a los músculos a tiempo para evitar hipoglucemias. Por lo tanto, elija bebidas dulces, jugos mezclados con agua, té aromático, bebidas que repongan el azúcar para hacer ejercicio o simplemente beba agua, pero prepare alimentos que puedan absorber el azúcar rápidamente, como galletas tipo sándwich con "mermelada", pan de miel con especias, frutas secas. barras nutritivas de cereales, gelatinas, etc.
3. Haces ejercicio durante más de tres horas:
Si haces ejercicio durante más de tres horas, asegúrate de preparar agua con antelación, al menos medio litro por hora, y Prepare bocadillos lentos con azúcar: galletas pequeñas de mantequilla, macarrones, productos lácteos dulces, frutas frescas, etc. Consuma una comida previa al entrenamiento que sea fácil de digerir, como un sándwich de jamón o queso sin mantequilla o una ensalada con aderezo ligero de atún.
El ejercicio tiene diferentes necesidades de complementos nutricionales. Debes entender estos puntos dietéticos antes de realizar ejercicio.
Materiales de referencia:
Diario del Pueblo Online - ¡Lo que un deportista debe saber! Cuatro principios para la suplementación nutricional después del ejercicio