Métodos de práctica de Baduanjin

1. Párese firme, cuelgue los brazos de forma natural y mire hacia adelante. ① Levante lentamente los brazos por encima de la cabeza desde los lados izquierdo y derecho, cruce los dedos, gire las palmas hacia arriba y levante los talones una pulgada del suelo. (2) Estire los codos, levante las palmas hacia arriba, levante los talones lo más alto posible y mantenga esta postura por un momento. (3) Suelte las manos y los dedos, baje lentamente los brazos desde los lados izquierdo y derecho, manteniendo los talones levantados. (4) Apoye suavemente los talones en el suelo y vuelva a la posición de preparación.

2. Abre el arco a izquierda y derecha como si fuera una talla. Posición de preparación: de pie con los pies juntos. ① Da un paso hacia la izquierda con el pie izquierdo, dobla las piernas en una postura, mantén la parte superior del cuerpo recta, cruza los brazos sobre el pecho, por fuera del brazo derecho, por dentro del brazo izquierdo, extiende los dedos, gira la cabeza hacia la izquierda, y mira tu mano derecha. ② Cierre el puño con la mano izquierda, incline el dedo índice hacia arriba, extienda el pulgar y el índice en forma de ocho, empuje lentamente el puño izquierdo hacia la izquierda y extienda el brazo izquierdo. Al mismo tiempo, cierre el puño con la mano derecha, doble el brazo y tire hacia atrás.