¿Cuáles son los movimientos de los aeróbicos?
Tipo: Rebote de Rodilla; Rebote de Rodilla y Tobillo (Rebote de Tobillo);
Forma: Utilice las piernas para realizar movimientos elásticos;
Dirección: rebote hacia adelante; 45 grados a la izquierda y a la derecha; balanceándose hacia la izquierda y hacia la derecha.
Puntos técnicos: Las rodillas y los tobillos se flexionan y extienden de forma natural.
La calistenia consiste en movimientos individuales derivados de la calistenia, la gimnasia rítmica y la danza.
1 Movimientos de gimnasia con las manos desnudas
La gimnasia con las manos desnudas es el contenido más básico del aeróbic, que consiste en la flexión, extensión, rotación, enrollamiento, elevación, etc. de la cabeza. y cuello, miembros superiores, pecho, cintura y miembros inferiores. Consta de acciones básicas como oscilación y vibración. Sólo dominando correctamente los movimientos de la gimnasia a mano alzada será posible realizar movimientos aeróbicos de forma coordinada y precisa.
Existe una gran diferencia en los métodos de realización de la gimnasia a mano alzada y el aeróbic, principalmente en el ritmo, dirección, recorrido y forma. Debido a las novedosas y únicas formas de las manos y los pasos, especialmente los movimientos de la cadera, los movimientos aeróbicos son más coloridos.
2. Movimientos a mano alzada de la gimnasia rítmica
Los movimientos ondulatorios son movimientos típicos de la gimnasia rítmica. Además, los movimientos aeróbicos también incluyen columpios, círculos, flexión y extensión, equilibrio, giros, saltos, pasos de baile y movimientos de habilidades similares. Los ejercicios a mano alzada de la gimnasia artística no sólo pueden cultivar la belleza de los movimientos de las personas, sino también mejorar eficazmente la condición física de las personas, mejorar la coordinación y aumentar la dificultad de series completas de movimientos.
3. Movimientos simples en la danza moderna
La calistenia absorbe una gran cantidad de movimientos de los miembros superiores e inferiores, tronco, cabeza, cuello y pies en el baile disco, el baile jazz y el break. El baile, especialmente los movimientos de cadera, añade vitalidad a los ejercicios aeróbicos. Al mismo tiempo, también es útil para reducir la acumulación de grasa en los glúteos y el abdomen y mejorar la coordinación y flexibilidad de los movimientos.
Además, muchos movimientos en las danzas folclóricas, las colas y los cambios de formación en la gimnasia básica también forman parte del aeróbic.
Cosas a tener en cuenta
1: Acciones estandarizadas
La estandarización de movimientos se basa en la estandarización de movimientos, por lo que la posición y dirección de las extremidades durante la práctica y las rutas de movimiento deben ser precisas. Preste atención a la velocidad, la fuerza muscular y el rango de movimiento, lo que significa que los músculos se alargan y contraen por completo para lograr el efecto general del movimiento.
En segundo lugar, la flexibilidad de movimiento
Los movimientos elásticos son una de las características de los aeróbicos, y la elasticidad de los movimientos involucra muchas partes del cuerpo. Por tanto, a la hora de practicar hay que prestar atención al control de la contracción y relajación muscular, para que los movimientos sean elásticos y el ritmo uniforme, para evitar una rigidez excesiva y una extensión excesiva de las articulaciones.
Tres: Ritmo de movimientos
Dominar el ritmo de los movimientos es muy importante para la práctica de aeróbic. Si los practicantes quieren realizar mejores movimientos, deben tener ciertas habilidades de control muscular, ritmo musical y habilidades para completar movimientos. Por lo tanto, en la práctica, debemos prestar atención al desarrollo y entrenamiento del sentido del ritmo de los estudiantes, para que puedan dominar lentamente el sentido del ritmo sobre la base de la comprensión del ritmo de la música.
El aeróbic es muy popular en los principales espacios de fitness. Los entrenadores físicos experimentados recuerdan a todos que al hacer ejercicios aeróbicos, se debe prestar atención a lo siguiente para lograr buenos resultados físicos.