Lotería de recetas para perder grasa

En primer lugar, menú de dieta de una semana

1. Desayuno (primer día): leche desnatada, manzanas pequeñas, sándwich de queso integral; almuerzo: arroz con germen, champiñones y; sopa de tofu, espinacas, ternera, cilantro y rábanos; pasta con tomate, sopa adelgazante de col.

2. (Al día siguiente) Desayuno: avena con frutas de hueso, yogur y ensalada de frutas; almuerzo: albóndigas vegetarianas, sopa de huevo variada; cena: arroz frito de cuatro colores, esponja vegetal, sopa adelgazante de algas.

3. (Día 3) Desayuno: Ensalada tostadas integrales, leche de germen de trigo, kiwi Almuerzo: Arroz con germen, pescado miso a la parrilla, col rizada, ayu y berenjena, sopa de azucenas; .

4. (Día 4) Desayuno: gachas de boniato, tofu mezclado con hilo de carne, espinacas en agua caliente y peras; almuerzo: risotto de ternera con tomate, sopa de repollo y champiñones; cena: fideos de verduras, champiñones y champiñones; sopa adelgazante de pepino.

5. (Día 5) Desayuno: bollos de huevo al vapor, ensalada de brotes de alfalfa, medio pomelo; almuerzo: bolas de arroz glutinoso, tofu encurtido; cena: arroz con germen, muslos de pollo al vapor, sopa adelgazante de bardana y rábano; .

6. (Día 6) Desayuno: ensalada de frutas con hueso, patatas al horno, zumo de naranja diluido; almuerzo: arroz frito con edamame y huevo, sopa de repollo y tofu; fideos de arroz fritos variados, coliflor de dos colores; sopa adelgazante.

7. (Día 7) Desayuno: gachas de mariscos, almuerzo: pollo cortado en cubitos con aceite de cebolleta, pimiento verde bicolor, repollo picante, sopa de algas; cena: pizza hawaiana, sopa adelgazante de tomate y champiñones; .

2. Lista completa de recetas de comidas para reducir grasas

Es mejor realizar varias comidas al día durante la pérdida de peso, lo cual es beneficioso para la digestión gastrointestinal. Aquí te presentaré la dieta de tres comidas al día:

Desayuno de las 7:00

Receta: papilla, leche, huevos.

Razón: Las gachas de avena son fáciles de digerir, y la vaquera y los huevos ayudan a complementar las proteínas. La leche también se puede reemplazar con jugo de naranja. El jugo de naranja puede agregar más vitamina C y hacerte sentir mejor.

Merienda de las 9

Receta: media manzana.

Motivo: La manzana es una fruta baja en calorías y con fibra cruda que ayuda a eliminar el hambre. Como se acercaba la hora del almuerzo, media manzana fue suficiente.

Almuerzo 11:30

Receta: arroz (70g), pescado (100g), gambas (80g), verduras (100g).

Razón: El pescado y los camarones son alimentos ricos en proteínas y bajos en calorías. Las verduras proporcionan sensación de saciedad y son ricas en fibra dietética, que también favorece la digestión.

Comida a las 15:00

Receta: café solo (350 ml) + pan integral (2 rebanadas) o un plátano.

Motivo: el café negro es bueno para la función cardíaca, no contiene grasa y es bueno para acelerar el metabolismo durante la pérdida de grasa. Si eliges pan integral con tu café, debes evitar los plátanos.

Cena 17:30

Ensalada grasa variada

Ingredientes: lechuga, pepino, coliflor/brócoli, salmón, pechuga de pollo hervida, una pequeña cantidad de guisantes.

Método: Añade vinagre o jugo de vinagre y mezcla. Nunca uses aderezo para ensaladas, tiene demasiadas calorías.

Motivo: Una ensalada mixta con grasas puede cubrir completamente el aporte nutricional de una cena. Se recomienda no utilizar aceite de cocina para cocinar los alimentos. Hervir, cocinar al vapor y guisar son buenos métodos.

Merienda de medianoche a las 21

Receta: frutas bajas en calorías.

Razón: Las personas que están acostumbradas a acostarse tarde no deberían cargar más el estómago antes de acostarse. Elija frutas bajas en calorías para sentirse lleno y no tener que preocuparse por ganar peso.

3. Cómo hacer una comida para adelgazar

1. Comer medio pepino o un tomate antes de las comidas.

Los tomates y los pepinos son muy bajos en calorías, con poco más de 10 calorías por cada 100g. Un tomate o medio pepino pesa unos 200g, que son unas 30 calorías, lo que puede ayudarte a reducir el hambre y llenar el estómago. , para que tu cena reduzca de forma natural el peso de los alimentos y las calorías. Puedes perder peso lentamente sin hacer dieta deliberadamente.

2. El arroz, alimento básico, se ha convertido en un grano secundario.

Tres comidas pueden reducir la ingesta de alimentos básicos y pueden reducir adecuadamente la ingesta de carbohidratos en un 20%. Sin embargo, la ingesta diaria de carbohidratos no debe ser inferior a 180 g y se deben evitar los alimentos básicos. Los alimentos básicos pueden proporcionar los carbohidratos que necesita el cuerpo, mientras que el contenido de carbohidratos en las frutas y verduras es relativamente bajo y no pueden proporcionar el apoyo energético necesario para el funcionamiento del cuerpo. Si no comes alimentos básicos durante mucho tiempo, eres propenso a sufrir anemia, caída del cabello y descomposición muscular.

Además, debes elegir los carbohidratos básicos adecuados. Cereales integrales Los cereales integrales son carbohidratos complejos y son alimentos básicos con carbohidratos relativamente simples, como el arroz y los fideos. Después de la ingestión, el nivel de azúcar en la sangre del cuerpo aumentará lentamente, la secreción de insulina se reducirá y la grasa no se producirá rápidamente.

Debes comer alimentos básicos menos simples como arroz y elegir en su lugar arroz integral, maíz hervido, frijoles rojos, frijoles negros, cebada, batatas, ñames, guisantes y otros cereales integrales. El tiempo te hará sentir lleno por más tiempo, lo que ayuda al cuerpo a perder grasa y perder peso.

3. Incrementar la ingesta de alimentos proteicos.

La proteína es un alimento macromolécula y el organismo no la consume fácilmente. La proteína está compuesta de aminoácidos. Cuando se ingiere en el cuerpo, proporcionará potencia para correr, promoverá la síntesis muscular y no se convierte fácilmente en grasa. Si aumentas tu ingesta de proteínas en un 15% en el desayuno, no tendrás demasiada hambre en el almuerzo y tu ingesta de alimentos se reducirá significativamente.

Por supuesto, los métodos de cocción incorrectos pueden destruir la nutrición proteica y provocar un aumento de calorías. Por ejemplo, el pollo frito, el cerdo estofado y el tofu estofado son alimentos ricos en calorías y no se recomiendan.

Necesitamos elegir alimentos proteicos de alta calidad y métodos de cocción ligeros para poder controlar las calorías y mantener la nutrición alimentaria. Podemos elegir mariscos, pescado, leche, productos de soja y huevos. Por ejemplo, comer huevos duros en el desayuno, natillas o pescado al vapor en el almuerzo y pechuga de pollo hervida en la cena puede complementar los nutrientes que el cuerpo necesita y mejorar el metabolismo.

4. Las opciones dietéticas deben ser diversas.

No comas siempre repollo o brócoli. El cuerpo necesita diferentes vitaminas, minerales y oligoelementos para equilibrar la nutrición y mantener niveles metabólicos elevados.