¿Qué alimentos es bueno comer durante la pérdida de peso?
Como todos sabemos, la dieta durante el período de pérdida de peso es muy importante, porque comer muchos alimentos durante el período de pérdida de peso afectará el efecto de pérdida de peso, por lo que muchas personas suelen optar por comer algunos alimentos que ayudan a perder peso. peso, entonces ¿Qué alimentos ayudan a adelgazar? ¿Cuál es la dieta específica durante la pérdida de peso? ¿Qué alimentos es bueno comer durante la pérdida de peso?
1. Recetas para adelgazar
1. Brócoli salteado
Ingredientes: brócoli, zanahoria, un poco de sal y esencia de pollo.
Elaboración: Lavar el brócoli, partirlo en floretes pequeños, lavar y cortar en rodajas las zanahorias. Poner en la olla una cantidad adecuada de agua y sal. Después de hervir, blanquear el brócoli, sacarlo y reservar. Después de volver a hervir, blanquear las rodajas de zanahoria.
Echar un poco de aceite vegetal en el wok, calentarlo, añadir al wok el brócoli blanqueado y las rodajas de zanahoria y sofreír. Justo antes de sacarlo del wok, espolvorear una cantidad adecuada de. sal y esencia de pollo.
2. Tortilla de melón amargo y zanahoria
Ingredientes: medio melón amargo, un gajo de zanahoria y dos huevos.
Accesorios: un poco de cebolla verde picada, un poco de sal y vino de cocción.
Preparación: Cortar el melón amargo por la mitad, quitarle la pulpa, cortarlo en tiras y luego cortar en dados pequeños Cortar las zanahorias en dados pequeños, picar las cebolletas, batir los huevos, añadir las picadas. melón amargo, zanahorias picadas, cebollas verdes picadas, agregar un poco de sal y vino de cocina, poner un poco de aceite en la olla, girar la olla para esparcir el aceite uniformemente sobre la superficie de la olla. Vierta el líquido del huevo, gire la sartén para esparcir el líquido del huevo uniformemente en la sartén, caliente a fuego lento, voltee cuando la superficie se solidifique y fría por un minuto más.
3. Arroz de boniato y pollo
Ingredientes: media pierna de pollo, 50 gramos de boniato, 5 gramos de zanahoria rallada, 10 gramos de zanahoria, 10 gramos de judías verdes , 10 gramos de maíz, 10 gramos de jamón Gram, 20 gramos de arroz integral, 40 gramos de arroz blanco, 10 gramos de mijo, 60 ml de agua hirviendo, una pequeña cantidad de sal, una pequeña cantidad de pimienta negra, 1- 2 gotas de aceite de oliva.
Elaboración: Pelar la piel y los huesos de los muslos de pollo y cortarlos en trozos. Pelar las batatas y cortarlas en trozos. Corta las zanahorias en cubos. Cortar el jamón en cubos. Lavar el arroz integral, el mijo y el arroz blanco y añadir 60 ml de agua al puño de hierro. Después de remojar el repollo rallado en agua y ablandarlo, se coloca el agua de hígado de pollo sobre el arroz blanco. Agregue al tazón, uno tras otro, los muslos de pollo, las batatas, las zanahorias cortadas en cubitos, las judías verdes, el maíz y el jamón cortado en cubitos. Agrega un poco de sal y pimienta negra al gusto, y finalmente agrega 1-2 gotas de aceite de oliva, ponlo en la olla eléctrica, agrega agua en la olla de abajo y cocina al vapor hasta que esté cocido.
4. Sopa de boniato y sésamo
Ingredientes: 1 boniato, 1/4 de cebolla (en rodajas finas), 400 ml de caldo, 100 ml de leche, media cucharada de mantequilla, sal, un poquito de cada pimiento y una cantidad adecuada de semillas de sésamo negro.
Elaboración: Pelar los boniatos, cortarlos en tiras de 3 cm de largo y lavar. Caliente la mantequilla en una sartén. Saltee las cebollas a fuego medio hasta que estén blandas, agregue las batatas y saltee hasta que estén medio cocidas. Vierta las batatas y las cebollas fritas en una olla y cocine a fuego medio bajo. Cuando las batatas estén blandas, sáquelas y tritúrelas. Agregue la leche, la sal y la pimienta. Vierta todo en un recipiente y espolvoree con semillas de sésamo negro.
5. Sopa de calabaza
Ingredientes: calabaza, jengibre.
Preparación: Cocine la calabaza al vapor en una olla eléctrica, córtela en trozos con la piel y las semillas, luego use un exprimidor para batir las nueces, las nueces y los anacardos hasta obtener una pasta espesa, póngala en la olla con jengibre y laurel Las hojas se cocinan lentamente durante aproximadamente 2 horas para permitir que se libere completamente el sabor de la calabaza.
2. Precauciones para bajar de peso
1. Diluir el jugo
Cada vez que bebas jugo, mézclalo con agua, para que el aporte calórico sea grande. reducido.
2. Ten cuidado de beber menos bebidas carbonatadas
Si sientes que el sabor del agua hervida es demasiado suave y no quieres beberla, también puedes utilizar té. en lugar de bebidas, o beber jugo de tomate, que es una opción saludable. Tenga cuidado: incluso la Coca-Cola Light tiene un alto contenido calórico.
3. Snacks caseros
Muela tres o más tipos de frijoles hasta convertirlos en polvo y utiliza agua hirviendo para hacer una pasta entre comidas para comer como snack. Esto no solo lo mantendrá lleno, sino que también evitará que coma mucha comida chatarra y evitará que coma en exceso debido a que tiene demasiada hambre durante la comida.
4. Concéntrate en comer
No hagas nada más mientras comes, no mires televisión, no leas, no trabajes, sólo concéntrate en comer. Porque mientras haces otras cosas, accidentalmente comerás en exceso debido a la distracción y el tiempo de comida se extenderá, lo que también conducirá a un gran aumento de la comida ingerida en el estómago.
5. Deja de comer snacks
Mastica chicle la próxima vez que te apetezcan snacks y elige aquellos con un sabor fuerte, como la canela. Estos sabores fuertes pueden inhibir el gusto de las personas.
3. Qué comer en primavera para adelgazar
1. Melón de invierno
El consumo regular de melón de invierno puede eliminar el exceso de grasa y agua del organismo y desempeñan un papel en la pérdida de peso.
2. Cereales
Un estudio británico demostró que las mujeres que comían un desayuno rico en fibra y carbohidratos quemaban más grasa durante el ejercicio que las que comían alimentos más refinados (alimentos bajos en fibra). ) el doble que las mujeres. Lisa Dorfman, profesora asociada de la Universidad de Miami, dijo que los carbohidratos refinados suprimen los niveles de insulina y limitan la capacidad del cuerpo para convertir la grasa en nutrientes. Por tanto, comer más cereales con fibra cruda puede conseguir el objetivo de mantener la forma corporal.
3. Pescado de aguas profundas
El pescado de aguas profundas puede aportar una gran cantidad de vitamina D y calcio, que es una combinación nutricional que las personas necesitan a medida que envejecen. Los investigadores del Kaiser Permanente Medical Group en los Estados Unidos siguieron a más de 36.000 mujeres de entre 50 y 79 años durante 7 años y descubrieron que las mujeres que tomaron suplementos de calcio y vitamina D después de la menopausia ganaron menos peso que las que tomaron un placebo para mujeres.
Otra investigación muestra que sin suficiente vitamina D, la capacidad de una persona para controlar el apetito se reduce. Por tanto, comer más pescados grasos como salmón, atún y sardinas es una buena opción.
4. Nueces
En lugar de comer patatas fritas, disfruta de una bolsa de frutos secos. Las nueces son ricas en ácidos grasos omega-3, que ayudan a las personas a sentirse llenas durante más tiempo. Investigadores australianos pasaron un año analizando a pacientes diabéticos que comían alimentos bajos en grasa y descubrieron que las personas que comían de 8 a 10 nueces al día perdían más peso y grasa corporal. Al mismo tiempo, estas personas tenían niveles reducidos de insulina, lo que ayuda a controlar la grasa almacenada.
5. Kiwi
Contenido nutricional: Contiene más de diez tipos de aminoácidos como la alanina y rico en minerales, caroteno y multivitaminas. Es la fruta con más vitamina C. . Valor nutricional: La vitamina C del kiwi puede inhibir eficazmente la oxidación de la piel y prevenir la formación de depósitos negros causados por la exposición al sol, manteniendo así la piel blanca.
Bono nutricional: Pelar el kiwi y hervirlo con miel y jengibre antes de comerlo Además de blanquear, también puede tratar la indigestión y reducir la grasa.
6. Cereza
Contenido nutricional: Contiene vitamina A, vitamina B, vitamina C, proteínas, fibra cruda, caroteno, calcio, fósforo, hierro y otros elementos minerales. Valor nutricional: las cerezas son ricas en nutrientes y contienen niveles más altos de proteínas, fósforo, caroteno y vitamina C que las manzanas y las peras. El consumo regular de cerezas puede hacer que la piel del rostro esté rosada, blanca y sin arrugas.
Bono nutricional: Mézclalo con un poco de limón o miel y exprime el jugo para mejores efectos de belleza.