¿Qué es la meditación? ¿Cuál es la experiencia de la meditación?

¿El mecanismo cerebral de la meditación

?

En los últimos años, la investigación psicológica ha prestado cada vez más atención al mecanismo cerebral de la meditación. Se han utilizado diversas técnicas para proporcionar evidencia única del mecanismo cerebral de la meditación, como el electroencefalograma (EEG). -potencial relacionado (ERP) e imágenes por resonancia magnética funcional (FMRI).

Se descubrió que los cambios en las ondas theta en el lóbulo frontal y las ondas gamma en el lóbulo occipital parecen ser mejores indicadores EEG que reflejan la meditación. La onda theta es una onda cerebral con una frecuencia de 4 ~ 8 Hz, que generalmente aparece en los estados de relajación profunda, sueño ligero, meditación y subconsciente de las personas. En este momento, el individuo es susceptible a las sugerencias y se mejoran la creatividad, la inspiración, la intuición, el aprendizaje y la eficiencia de la memoria. La frecuencia de las ondas gamma está por encima de los 35 Hz, lo que está relacionado con la memoria y el pensamiento general. Un gran número de estudios han encontrado que cuanto mayor es el nivel de experiencia de meditación individual, mayor es la amplitud de las ondas theta y gamma (Cahn, Delorme y Police, 2010). que la meditación puede regular la actividad eléctrica del cerebro. Actividades para promover la atención individual, la memoria y las habilidades de aprendizaje.

Utilizando potenciales relacionados con eventos, Polich et al también encontraron que la amplitud de P3a disminuía más con una meditación más prolongada. La onda P3a se produce principalmente en el área del lóbulo frontal y es un componente del EEG relacionado con el procesamiento atencional impulsado por estímulos. En el estado meditativo, la amplitud de P3a inducida por estímulos que distraen se reduce, lo que indica que el procesamiento atencional del individuo de los estímulos que distraen se reduce en el estado meditativo. Esto muestra que la meditación mejora la capacidad de un individuo para resistir estímulos que lo distraen, es decir, mejora la calidad de la atención de un individuo (Polich, 2007).

Otros estudios han demostrado que las estructuras corticales de la línea media relacionadas con los sentimientos internos durante la meditación, como la ínsula anterior bilateral, la corteza cingulada anterior ventral (VacC), la corteza prefrontal medial derecha (MPFC) y el debilitamiento del precúneo bilateral, mientras que la corteza cingulada posterior derecha (PCC) mejorada (Ives-Deliperi et al, 2011). Además, los estudios relacionados con el dolor han demostrado que la meditación se asocia con una mayor actividad en la circunvolución cingulada anterior y la ínsula y una disminución de la actividad en el lóbulo prefrontal, es decir, aquellas relacionadas con el control ejecutivo, la evaluación y la emoción cuando los individuos reciben estímulos dolorosos en un estado meditativo. La actividad en el área del cerebro se reduce y la sensación de dolor experimentada se reduce (Grant et al., 2011).

El papel de la meditación

La meditación es una técnica de autorregulación originaria de Oriente. En los últimos años, algunas ramas de la meditación, como el yoga y la atención plena, han atraído cada vez más la atención de los psicólogos y neurocientíficos occidentales. La meditación puede cambiar características cognitivas y conductuales que la psicología tradicional considera difíciles de cambiar, y puede intervenir eficazmente en algunas enfermedades psicológicas y mentales graves. La meditación también puede provocar los correspondientes cambios plásticos en la función y la forma del cerebro, lo que confirma aún más la objetividad de su función.

1. La meditación puede equilibrar el cerebro izquierdo y derecho.

La mayoría de nosotros utilizamos una mitad de nuestro cerebro más que la otra, creando un desequilibrio en el uso del cerebro. Se ha demostrado que la meditación sincroniza los dos hemisferios, lo que permite una comunicación neuronal más rápida y una mayor capacidad para procesar las cosas. Cuando el cerebro izquierdo lógico y el cerebro derecho creativo comienzan a trabajar en paralelo, la resolución de problemas se vuelve más fácil, la creatividad aumenta, el pensamiento profundo se convierte en la norma y la capacidad de concentración se amplifica.

2. La meditación puede aumentar el tamaño del cerebro.

La meditación puede aumentar eficazmente el "espesor de la materia gris" de los nervios en determinadas áreas del cerebro. En otras palabras, la meditación puede hacer que su cerebro sea más grande, más rápido y más inteligente, al igual que el ejercicio físico puede hacer que sus músculos sean más fuertes, más densos y más duraderos.

3. La meditación puede cambiar la memoria tanto a largo como a corto plazo.

Dos áreas importantes responsables de la memoria cerebral, el hipocampo (Nota del editor: ubicado debajo de la corteza cerebral, desempeña un papel en la memoria a corto plazo, la memoria a largo plazo y el posicionamiento espacial) y el lóbulo frontal (el primera mitad del cerebro), ambos mostraron aumentos significativos en la actividad durante la meditación. Al estimular estas áreas importantes a través de la meditación, aumentará la capacidad de la memoria a largo y corto plazo, y su trabajo, estudio y vida diaria serán más fáciles.

4. La meditación puede mejorar la inteligencia emocional.

La meditación regular aumentará tu llamada "inteligencia emocional" (EQ), que es tu capacidad para regular y escuchar tus sentimientos, lo que luego te guía para lidiar con esos sentimientos de una manera tranquila y reflexiva. . Los neurocientíficos han descubierto que si dejas que tu cerebro medite con regularidad, no sólo mejora su capacidad de meditar, sino que también mejora tu autocontrol y tu capacidad para concentrarte, gestionar el estrés, resistir los impulsos y comprenderte a ti mismo.

5. La meditación puede regular las emociones negativas individuales y promover emociones positivas individuales.

En 2012, durante un proyecto de investigación sobre meditación de ocho semanas, Desbold et al. escanearon imágenes cerebrales de los participantes antes y después de participar. Durante la exploración, los participantes observaron imágenes que provocaron una respuesta emocional positiva, negativa o neutral. Se descubrió que después de practicar la meditación, la amígdala (el centro emocional del cerebro) se volvía menos reactiva a todas las fotografías. Esto sugiere que la meditación puede ayudarnos a controlar nuestras emociones con el tiempo, incluso cuando no estamos meditando.

Además, Barnhofer et al. (2007) llevaron a cabo un entrenamiento de meditación de atención plena en pacientes suicidas y estudiaron la lateralización de las ondas alfa eléctricas cerebrales en el estado de reposo del lóbulo prefrontal. Veintidós sujetos con antecedentes de depresión suicida se dividieron aleatoriamente en un grupo de terapia cognitiva basada en mindfulness y en un grupo de tratamiento convencional se midió la actividad eléctrica cerebral en reposo durante 8 semanas antes y después de la intervención. Se encontró que la actividad del lóbulo prefrontal izquierdo se redujo en el grupo de tratamiento convencional, lo que indica que el tipo de emociones positivas se debilitó. Al mismo tiempo, a medida que los síntomas depresivos empeoraron, no hubo cambios significativos en los síntomas depresivos en el grupo de terapia cognitiva basada en la atención plena, lo que indica que el entrenamiento de la meditación de atención plena puede ayudar a las personas deprimidas con alto riesgo de suicidio a aprender a mantener un patrón equilibrado de actividad cerebral relacionada. a las emociones positivas.

6. La meditación puede cultivar la compasión

En 2013, Condon y otros realizaron una prueba de compasión oculta en quienes practicaban la meditación. En este estudio, primero los sentaron en una sala de espera con dos actores. Cuando otro actor con muletas fingió sentir dolor, los dos actores sentados al lado del meditador fueron completamente ignorados, enviando una señal inconsciente de que no querían importarles. Pero quienes practican la meditación tienen más del 50% de probabilidades de ayudar a alguien que sufre. David, ¿uno de los investigadores? "Lo realmente sorprendente de este hallazgo es que la meditación puede hacer que las personas quieran hacer cosas buenas (ayudar a quienes sufren) incluso si otros no lo hacen", dijo Destero.

7. La meditación puede aliviar el dolor.

El estudio de Way et al. (2010) investigó si había diferencias significativas en la morfometría cerebral entre la sensibilidad al dolor de bajo nivel en practicantes de meditación a largo plazo. Los resultados mostraron que los meditadores tenían una sensibilidad al dolor significativamente menor que el grupo de control. En todos los sujetos, los niveles bajos de sensibilidad al dolor se asociaron con un aumento del grosor cortical en las regiones cerebrales relacionadas con la emoción y el dolor, incluida la circunvolución del cingulado anterior, la circunvolución parahipocámpica bilateral y la corteza insular anterior, mientras que en los meditadores la circunvolución del cíngulo anterior y la corteza insular anterior se asociaron con niveles bajos de sensibilidad al dolor. las cortezas sensoriales secundarias se volvieron más gruesas y los cambios estructurales en la materia gris, especialmente en la corteza cingulada anterior dorsal, implican que el entrenamiento de la meditación puede modular los efectos emocionales de la percepción del dolor.

8. La meditación puede potenciar la creatividad.

Una meditación adecuada puede ayudar a resolver algunos problemas que requieren creatividad. Corzato y otros realizaron un estudio de 2012 en el que se pidió a los participantes que realizaran una tarea creativa clásica: pensar en tantos usos posibles para un ladrillo. A aquellos que utilizaron el método de meditación de "monitoreo abierto" se les ocurrió la mayor cantidad de métodos. Este método de meditación libera la mente concentrándose en la respiración.

9. La meditación puede reducir los síntomas de ansiedad y depresión.

La meditación suele recomendarse a quienes sufren de ansiedad. Zaidan et al., 2013, encontraron que asistir a cuatro sesiones de meditación (de 20 minutos cada una) era suficiente para reducir la ansiedad hasta en un 39%. El síntoma central de la depresión es la recurrencia de pensamientos reprimidos en lo más profundo de la mente. Desafortunadamente, no funciona si simplemente le aconsejas a alguien con depresión que no piense en alterar las cosas. Porque el tratamiento de la depresión consiste en controlar hasta cierto punto la atención del paciente. Un método eficaz es la meditación de atención plena. Mindfulness significa vivir el momento presente en lugar de centrarse en arrepentimientos pasados ​​y preocupaciones futuras.

Goldin y Gross (2010) plantearon la hipótesis de la existencia de sesgos emocionales y atencionales y creencias negativas distorsionadas en uno mismo basadas en el trastorno de ansiedad social SAD, e investigaron los cambios conductuales y neuronales craneales de pacientes clínicos con SAD después de la atención plena. Tratamiento de reducción del estrés basado en Los resultados mostraron que la terapia de reducción del estrés basada en la atención plena mejoró la ansiedad, la depresión y la autoestima, mientras que una tarea de atención centrada en la respiración alivió las experiencias emocionales negativas, debilitó la actividad de la amígdala y mejoró la actividad cerebral involucrada en la asignación de la atención. Muestra que el entrenamiento de meditación de atención plena puede mejorar los síntomas clínicos y de comportamiento de los pacientes adultos con TAE, así como las reacciones emocionales automáticas de las creencias negativas en uno mismo al debilitar las actividades cerebrales relacionadas con las respuestas emocionales y mejorar las actividades de la red cerebral relacionadas con la atención. Esto demuestra además que el entrenamiento de la meditación de atención plena puede cambiar la dirección específica de la regulación de la atención del procesamiento explícito (intencional) al procesamiento implícito (automático).

10. La meditación puede retrasar el deterioro cognitivo en las personas mayores.

La disfunción cognitiva en las personas mayores se ve afectada por la genética, la edad, la hipertensión arterial y la baja actividad física. La meditación puede regular activamente el sistema nervioso autónomo y el sistema inmunológico, mejorar las capacidades de neuroprotección y reparación e inhibir la apoptosis celular. La meditación, por otro lado, activa la función cerebral y promueve el desarrollo de sinapsis, la mielinización y la regeneración nerviosa.

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