¿A qué debes prestar atención durante tu estancia menstrual?
¿A qué debes prestar atención durante tu período? Mi período es un momento muy especial para las mujeres. La menstruación puede traernos algunos problemas inesperados, por lo que debemos prestar atención a nuestra salud durante la menstruación. Presentemos las cosas a las que debemos prestar atención durante nuestra estancia menstrual.
¿A qué debes prestar atención durante la menstruación? 1 En primer lugar, precauciones dietéticas durante el período de la tía
1. Evite los alimentos crudos y fríos y coma alimentos calientes.
La medicina tradicional china cree que la sangre caliente es suficiente y la sangre fría es suficiente para la estasis sanguínea. Comer alimentos fríos durante la menstruación no favorece la digestión y puede dañar fácilmente la energía yang del cuerpo humano, provocando frialdad interna y estancamiento de la energía fría, lo que puede hacer que la sangre menstrual fluya lentamente, provocar sangre menstrual escasa e incluso dismenorrea.
2. Evite comer alimentos ácidos y picantes.
Durante la menstruación, las mujeres se sienten especialmente cansadas, su función digestiva se debilita y tienen poco apetito. Por tanto, la comida debe ser ligera y fácil de digerir y absorber, y evitar el consumo de alimentos demasiado ácidos y demasiado irritantes, como verduras silvestres, chucrut, vinagre, pimientos, hojas de mostaza, pimientos, etc.
3. Para prevenir la deficiencia de hierro, mezcle carne y verduras.
El hierro es un oligoelemento esencial para el cuerpo humano. El hierro no sólo participa en la síntesis de hemoglobina y de muchas enzimas importantes, sino que también desempeña un papel importante en la inmunidad, la inteligencia, el envejecimiento y el metabolismo energético. Debido a que el hierro se pierde durante la menstruación, es muy importante complementarlo con alimentos ricos en hierro.
2. Cosas a tener en cuenta al hacer ejercicio durante mi período menstrual.
1. Evitar ejercicios extenuantes
Como saltos de altura, saltos de longitud, correr, jugar al fútbol, etc., que pueden inducir o agravar el malestar general durante la menstruación, e incluso provocar dismenorrea y trastornos menstruales. También se deben evitar en la medida de lo posible algunos ejercicios de fuerza que aumentan la presión abdominal, como levantamiento de pesas, mancuernas, etc., ya que de lo contrario provocarán menorragia o menstruaciones prolongadas.
2. Evite nadar
Además, debido a que la abertura del útero está ligeramente abierta durante la menstruación, las bacterias pueden invadir fácilmente la cavidad uterina, aumentar las posibilidades de infección y provocar diversas inflamaciones ginecológicas. , por lo que nadar no es adecuado durante la menstruación. Tampoco es recomendable participar en competiciones durante la menstruación para evitar que un estrés mental excesivo provoque trastornos menstruales y trastornos endocrinos.
3. Ejercicio moderado
Como gimnasia, tenis de mesa, Tai Chi, trotar, hacer cola y otras actividades deportivas con poca cantidad de ejercicio, intensidad ligera y movimientos suaves, pueden promover la sangre. circulación y aliviar el período menstrual Distensión abdominal y dolor abdominal. Reduce la tensión menstrual, la irritabilidad y otras molestias.
Tres. Precauciones para la vida diaria durante la menstruación.
1. Mantener limpio
Se debe evitar al máximo el baño y las relaciones sexuales durante el período menstrual. La toalla sanitaria utilizada debe estar limpia y suave, de lo contrario las bacterias pueden ingresar a la cavidad uterina y causar inflamación. Si no se trata, puede provocar infertilidad en el futuro.
2. Es mejor no utilizar tampones por la noche.
En cuanto al uso de tampones (es decir, tampones incorporados), salvo limpieza y reposición frecuente, lo mejor es no utilizarlos por la noche. Porque la absorción de agua de los tampones es limitada y no se pueden reemplazar a tiempo después de acostarse por la noche. En este momento, la salida de sangre menstrual está bloqueada y es probable que regrese a la cavidad pélvica y cause endometriosis.
3. Mantén la mente relajada
Además, se producen anomalías metabólicas, hipoglucemia e hipotiroidismo. Algunas personas piensan que la mala vida, los estudios y el sueño, y la disfunción de los nervios autónomos, también se encuentran entre las muchas razones. Para algunas mujeres, sentirse cansada puede tener otros síntomas.
En cuarto lugar, los tabúes durante la menstruación.
1. Evitar los alimentos salados
Las mujeres deben evitar los alimentos salados antes de la menstruación. Debido a que los alimentos demasiado salados aumentarán el almacenamiento de sal y agua en el cuerpo, la progesterona aumentará antes de la menstruación, lo que hará que sea más probable que se produzcan edemas y dolores de cabeza.
2. Bebe menos refrescos.
Porque la mayoría de bebidas como el agua con gas contienen fosfatos, que reaccionarán químicamente con el hierro del cuerpo, dificultando la absorción del hierro. Además, beber demasiado refresco neutralizará el bicarbonato de sodio en el refresco y el jugo gástrico, reducirá la capacidad digestiva y el efecto bactericida del ácido gástrico y afectará el apetito.
3. No comas comida picante.
No comer alimentos picantes ni chiles antes de la menstruación, y comer menos grasas, aceites animales y dulces.
4. No comas alimentos fríos
Los alimentos picantes, crudos y fríos son muy irritantes y pueden provocar fácilmente vasoconstricción pélvica, provocando escasez de sangre menstrual o incluso un cese repentino.
5. Está prohibido fumar y beber.
Además, sustancias irritantes como el tabaco y el alcohol también tendrán cierto impacto en la menstruación. Si no se presta atención para evitarlo, a la larga se producirá dismenorrea o irregularidad menstrual.
5. ¿Cómo ajustar mi periodo menstrual?
1. Vive una buena vida.
No te quedes despierto hasta tarde, no trabajes demasiado, solo mantente de buen humor y sé feliz.
2. Comida ligera
Consuma alimentos más suaves, nutritivos y nutritivos, como carne de cordero, ternera, cerdo, etc. Trate de no comer alimentos crudos, fríos, excitantes y picantes.
3. Remojar los pies en agua tibia
Remojar los pies en agua tibia todos los días ayuda a la circulación sanguínea. Calentar los pies es una de las formas de aliviar las molestias menstruales.
4. Mantente abrigado
Asegúrate de mantenerte abrigado y evita los pies, piernas y cintura fríos. Siga aplicando compresas calientes en la parte inferior del abdomen durante la menstruación para ayudar a calentar el útero.
5. Agua de azúcar moreno y jengibre
Beber cada día varias tazas de agua de azúcar moreno y jengibre, con un poco de dátiles rojos, puede aliviar eficazmente los síntomas de las molestias menstruales.
6. Suplementar hierro
Se perderá una gran cantidad de hierro durante la menstruación. Puedes comer más alimentos que contengan hierro, como espinacas, soja, carnes magras, pescado, etc. .
¿A qué debo prestar atención durante la menstruación? Hay tres tipos de ejercicios que no debes hacer durante la menstruación.
1. No es recomendable realizar ejercicio extenuante.
Las niñas no deben realizar ejercicios demasiado extenuantes y de alta intensidad durante la menstruación, y no se recomienda el ejercicio frecuente. Durante la menstruación, algunos de los ligamentos que sujetan los órganos reproductivos de una niña se relajarán debido a la congestión. Si realiza ejercicio extenuante en este momento, es fácil torcerse los ligamentos y hacer que el útero se mueva. Los ejercicios extenuantes que las niñas deben evitar durante la menstruación incluyen: correr, saltar, saltar, jugar fútbol, baloncesto, salto de altura, salto de longitud, flexiones, voleibol, etc. Además, no se recomienda participar en algunos ejercicios de fuerza que aumentan la presión abdominal, como el levantamiento de pesas y los ejercicios con mancuernas, para evitar acelerar la circulación sanguínea pélvica.
2. No es apto para la práctica de deportes acuáticos.
Las niñas generalmente no son aptas para nadar durante la menstruación. Durante la menstruación, en las niñas el endometrio sangra y la abertura del útero está ligeramente abierta. Si practican deportes acuáticos, es fácil que las bacterias invadan y provoquen inflamación ginecológica. Además, si las niñas se sumergen en agua durante la menstruación, sus vasos sanguíneos pélvicos y uterinos se contraerán bajo la estimulación del agua fría, ¡lo que resultará en un menor flujo menstrual! Además de no realizar deportes acuáticos, las niñas no deben darse duchas frías, lavarse los pies, lavarse el pelo, etc. Durante la menstruación, debes mantenerte abrigado.
3. No es recomendable hacer "ejercicios en la cama"
El endometrio de las niñas se desprenderá durante la menstruación y se formarán traumatismos en la superficie. Además, la resistencia corporal de las mujeres es débil en este momento. Si practican "deportes en la cama" y tienen relaciones sexuales, las bacterias entrarán en la cavidad uterina de las mujeres, provocando infecciones y provocando inflamación ginecológica. Por lo tanto, las mujeres deben "resistir" los impulsos sexuales durante su período menstrual y no deben tener relaciones sexuales.
¿A qué debes prestar atención durante la menstruación? 3¿Qué deben comer las mujeres durante la menstruación?
Verduras que contienen vitamina B6
Debido a la influencia de la secreción hormonal y al malestar físico antes y después de la menstruación, las mujeres suelen experimentar algunos cambios emocionales negativos. La vitamina B6 puede ayudar a sintetizar neurotransmisores, mejorar el estado de ánimo y mantener la estabilidad emocional. Alimentos como el brócoli y las zanahorias son ricos en vitamina B6. Cuando las mujeres comen adecuadamente, pueden proporcionar a sus cuerpos una gran cantidad de vitamina B6, que puede ayudar a estabilizar su estado de ánimo.
Carnes ricas en proteínas y hierro de alta calidad
El cordero, el pescado, el músculo y las carnes magras tienen un alto contenido en hierro y proteínas, por lo que tienen un buen valor nutricional. Las mujeres que comen estos alimentos cárnicos durante la menstruación ayudarán a que la sangre menstrual fluya hacia abajo y se absorba bien. En particular, la tasa de absorción del hierro es significativamente mayor que la de las plantas, por lo que es conveniente distribuirlo en tres comidas al día. Las mujeres deben prestar atención a la mezcla de carne y verduras durante la menstruación y evitar comer carne con alto contenido de grasa o carne rancia.
Verduras que contienen oligoelementos y minerales
Muchas verduras frescas no sólo son deliciosas, sino que también son ricas en nutrientes, pueden mejorar la resistencia del organismo, ayudan a reducir la fatiga menstrual y son muy beneficiosas. para el cuerpo Hay beneficios. En términos de regulación endocrina, los nutrientes de las verduras también juegan un papel importante. Alimentos como las espinacas y el hongo negro son ricos en hierro. Las mujeres que tienen demasiadas vacaciones deberían comer más.
Huevos enriquecedores y activadores de la sangre
Los ovoproductos tienen un alto valor nutricional y son ricos en aminoácidos esenciales, proteínas, calcio, hierro y otras sustancias inorgánicas y multivitaminas necesarias para el cuerpo humano. .Regeneración de hemoglobina. Las mujeres durante la menstruación perderán muchas proteínas y minerales debido al sangrado, por lo que es necesario ingerir algunos huevos.
Alimentos ricos en calcio
Las mujeres suelen sentirse especiales y tener un apetito especialmente fuerte durante los días previos a la menstruación. Comer más alimentos ricos en calcio durante este período puede reducir eficazmente el hambre; además, la gran ingesta de calcio por parte de las mujeres puede ayudar a reducir el riesgo de síndrome premenstrual. Pueden comer más salmón, sopa de huesos y otros alimentos, y tomar más sol.
Alimentos que contienen fibra
Las mujeres deben comer más alimentos integrales como arroz integral, avena y pan de cebada durante la menstruación, porque estos alimentos contienen una gran cantidad de fibra dietética, lo que ayuda el cuerpo elimina demasiado estrógeno. Además, estos alimentos no sólo son ricos en fibra, sino que también contienen una gran cantidad de magnesio, lo que puede ayudar a absorber más vitaminas B1 y B2, muy importantes para prevenir el síndrome premenstrual.