¿Cómo puedes llenarte de energía?

Hacer ejercicio durante 5 minutos después de levantarte no sólo puede recargar el cuerpo, sino también duplicar las calorías. Mucha gente cree erróneamente que el ejercicio matutino requiere levantarse a las 5 en punto y correr unos kilómetros. En realidad, esto es innecesario y poco realista. Solo necesitas dedicar 5 minutos a hacer flexiones y ejercicios de saltos para acelerar tu ritmo cardíaco, y podrás lograr el efecto deseado o mirarte al espejo 100 veces y sentir el proceso de acumulación de energía;

Desarrolla el hábito de beber agua

Cuando estás deshidratado, muchas veces te sentirás agotado. Bebe un vaso de agua primero en la mañana para hacer un poco de limpieza interna y añade un poco de "lubricante" a los órganos internos; bebe al menos un litro de agua todos los días, pero no más, mejor.

3. Presta atención al desayuno

Estudios americanos han descubierto que las personas que se saltan el desayuno tienen una relación altura-peso (índice de masa corporal) elevada, es decir, tienen sobrepeso, sueño y apatía; las personas que prestan atención al desayuno tienen mucha más energía y están relativamente bien proporcionadas; El desayuno occidental más nutritivo y saludable es: dos rebanadas de pan integral, un trozo de salmón ahumado y un tomate. El pan integral es rico en carbohidratos y fibra; el licopeno de los tomates es bueno para el crecimiento y la salud de los huesos y también es bueno para prevenir enfermedades de la próstata. El salmón es rico en proteínas y ácidos grasos omega-3, lo que resulta más beneficioso para la salud.

4. Tomar un snack a las diez de la mañana

Aunque desayunemos bien, a las 10:30 de la mañana el glucógeno almacenado el día anterior ya casi se ha agotado. arriba. Si quieres que el resto del día sientas que acabas de recargar pilas, tienes que añadir más comidas en este momento. Un trozo de chocolate, una barrita energética o unas galletas no sólo pueden reponer energías, sino que también evitan comer en exceso en el almuerzo.

5. Tomar café por la tarde

Después del almuerzo aumenta el factor de sueño del cuerpo (una molécula que puede desencadenar el sueño), que es el momento en el que es más probable sentir sueño. . En este momento, lo mejor es beber una taza pequeña de café. Por supuesto, también hay té disponible, ¡lo que quieras! No olvides evitar tomar café 4 horas antes de acostarte para evitar estar demasiado emocionado como para quedarte dormido.

6. Habla más y haz tus necesidades

El carácter también puede regular la fatiga. Un estudio holandés muestra que las personas introvertidas y tímidas tienen más probabilidades de sentirse fatigadas en el trabajo, mientras que las personas extrovertidas son más enérgicas. Esto se debe a que las personas a las que les encanta hablar con los demás son buenas para divertirse. Si hablan de sus problemas, estrés y cosas desafortunadas a la vez, no se sentirán cansados ​​ni aburridos. Por el contrario, las personas a las que les gusta estar tranquilas, solas y poco sociables carecen de esos canales para aliviar el estrés. Con el paso del tiempo, inevitablemente se sentirán inadecuados.

7. Siéntate en una postura sentada

Sentarse mal, caminar, patear, encogerse de hombros y empujar el pecho suelen ser señales de que tu energía se ha agotado. Sentarte en la oficina durante siete u ocho horas te hará sentir aún más cansado si no puedes mantener una postura correcta. Ya sea que esté de pie o sentado, debe contraer los abdominales y enderezarlos, relajar los hombros y sentir un ligero estiramiento en el cuello.

8. Combinación de Zhang Chi

Si te encuentras con un problema en el trabajo y no puedes resolverlo por un tiempo, es mejor tomar un descanso, como servir una taza de té, cambia de opinión y luego continúa trabajando. Cuando esté demasiado cansado para respirar, respire profundamente (cuente hasta 3) y luego exhale (cuente hasta 6 o hojee revistas deportivas, busque chismes de entretenimiento en línea y encuentre a alguien con quien charlar); Quizás la inspiración llegue inesperadamente.

9. Levántate y contesta el teléfono

Mientras estás frente al teléfono, estira los músculos y respira profundamente para permitir que la sangre rica en oxígeno fluya hacia tu cerebro. Este simple cambio puede mejorarlo en tan solo unas horas.

10. Cantar en el baño

Cantar fuerte en el baño puede favorecer la liberación de endorfinas en el cuerpo, produciendo así sensaciones de alegría y felicidad y reduciendo el estrés. Cuanto peor te sientes, más tienes que cantar. En cuanto a si es bueno o no, ¡no te importa!

11. Haz amigos optimistas

Los amigos o colegas optimistas son amados por todos y sus emociones positivas siempre pueden contagiar a quienes los rodean. No sólo debemos asociarnos con personas inteligentes y talentosas, sino también hacer amistad con personas apasionadas y positivas; pasar 30 minutos con una persona pesimista y quejosa agotará indirectamente tu energía.

Tómatelo con calma

¡No puedes ganar peso de una vez! No intentes siempre terminar un gran proyecto de una sola vez, terminarás agotado. También podríamos dividir el gran proyecto en varios proyectos pequeños, hacer lo mismo y tomarnos un descanso de vez en cuando.

De esta manera, no solo podemos mantener nuestra fuerza física, sino también mejorar nuestra eficiencia en el trabajo y, en última instancia, acelerar nuestro progreso laboral.

13. Ejercita tu espalda

¿Has notado que los hombres que “espaldan más” suelen encontrarse con situaciones especiales? No sólo eso, sino que una espalda fuerte te permite trabajar más fácilmente que otros sin sentirte demasiado cansado. La forma más eficaz de ejercitar la espalda es utilizar un remo y prestar atención a la postura correcta; tus pies están planos, tus rodillas ligeramente dobladas y el remo bien estacionado frente a tu pecho.

14. Meditación

Si tienes sueño por la mañana, levántate primero, siéntate cómodamente en la cama, endereza la espalda, cierra los ojos, exhala e inhala rápidamente por la nariz. y mantenga la boca ligeramente cerrada. Este ejercicio de pecho debe realizarse de forma rápida y mecánica, como tirar de un fuelle.

15. Haz ejercicio todos los días

No importa lo ocupado que estés, sigue haciendo ejercicio, o corre, camina o nada. Si confías demasiado en tu fuerza física y piensas que la juventud es capital, no caerás tan fácilmente y es posible que haya personas que se sientan ansiosas contigo.

16. Toma una siesta de 20 minutos

Una siesta de unos 20 minutos es ideal y en realidad no es diferente a una siesta de una hora. Una hora es un poco larga para la mayoría de las personas. Duermen demasiado profundamente y es posible que no duerman bien por la noche.

17. Suplementos de hierro

Si las reservas de hierro de tu cuerpo son demasiado bajas, tu cuerpo no puede producir hemoglobina que transporta oxígeno en la sangre y las personas se cansarán fácilmente. La mejor forma de complementar el hierro es mediante dieta y terapia alimentaria: los alimentos ricos en hierro incluyen el hígado y los riñones de animales, seguidos de la carne magra, la yema de huevo, el pollo, el pescado, los camarones y los frijoles;

18. Consuma más alimentos con fibra mientras conduce.

Puedes poner unos cacahuetes y pasas en tu coche. Estas cosas contienen mucho potasio. Su cuerpo necesita potasio para convertir el azúcar de la sangre en energía. Las nueces también son buenas. Son ricos en carbonato de magnesio. La falta de carbonato de magnesio hace que el cuerpo produzca grandes cantidades de ácido láctico, lo que puede hacer que las personas se sientan fatigadas fácilmente.

19. Masaje con especias

Ten en casa algunas especias, especialmente romero, menta y jengibre, para refrescar tu mente, mejorar tu memoria y tratar dolores de cabeza y migrañas.

20. Mira más comedias

Reír te hace más joven. La risa ejercita los músculos faciales, cambia la circulación facial y mejora la concentración. Un estudio reciente publicado por científicos británicos muestra que, aunque la felicidad no puede retener a la juventud, como dice el refrán, las personas que mantienen un estado de ánimo feliz todos los días son, en efecto, más saludables y tienen un menor riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares y diabetes.

21. Acuéstate 1 hora antes.

60 minutos extra de sueño equivalen a beber dos tazas de café. Esto significa que te acuestas una hora antes todos los días en lugar de dormir hasta tarde los fines de semana. De lo contrario, mi reloj biológico se alterará y siempre me sentiré mareado.

22. Jugando con el sol

Una investigación de la Universidad de Massachusetts muestra que la ira y la hostilidad son más en invierno y menos en verano. Tomar el sol puede aumentar la cantidad de serotonina en el cerebro, mejorar el estado de ánimo y recargar el cuerpo. También podría aprovechar cada viaje de negocios u oportunidad de viaje en el que pueda tomar el sol.

23. Controla el consumo de alcohol

El alcohol puede provocar sueño, pero beber antes de acostarte puede afectar el sueño debido a la excitación. Aunque tus ojos estén cerrados, tus ojos se mueven constantemente. Debes recordar no beber alcohol dos horas antes de acostarte y limitarte a una o dos cervezas en la cena.

24. Ajustar el tiempo de fitness

Un estudio encontró que los culturistas que iban al gimnasio después de salir del trabajo sentían dolor en todo el cuerpo, se iban a casa, se duchaban y tomaban un baño. Dormí bien y me sentí mejor después de despertarme. Casualmente, estudiosos de la Universidad de Chicago creen que hacer ejercicio nocturno puede aumentar el nivel de XXXXX, que es muy importante para el metabolismo energético.

25. Dormir en el sofá

Si tú y tu pareja os peleasteis y tuvisteis que dormir en el sofá, no tenéis por qué sentiros culpables ni nada. Ya sabes, ¡dormir ocasionalmente en el sofá puede hacer maravillas con el insomnio! Mucha gente dice que el insomnio está relacionado con el dormitorio. Una encuesta estadounidense encontró que el 72% de los hombres dormía bien en el sofá, y sólo el 27% decía que dormía bien al lado de su esposa o novia.