Interpreta a la perfección el lema de seis palabras sobre pérdida de peso: "Cierra la boca y abre las piernas".

Cuando decidí adelgazar por primera vez, mi entrenador me dijo que recordara 6 palabras para adelgazar: ¡cállate y abre las piernas!

Aunque estaba confundido, parecía entenderlo. También seguí una nutrición equilibrada, controlé las calorías y corrí y me estiré.

¿Hay algún efecto sobre la pérdida de peso? El efecto es bastante bueno y los pantalones se pueden usar hasta la talla M. Intenté controlar mis calorías diarias a aproximadamente 1100 kcal. Las reduje de 118,4 libras a 115 libras en un mes. En el segundo mes, seguía oscilando entre 114 y 115, y mi grasa corporal también oscilaba entre 21 y 23.

Aunque he perdido peso, el mayor problema es que la carne de mi vientre y brazos está demasiado suelta y no tiene forma.

Si quiero el efecto de verme más delgado cuando uso ropa y verme más musculoso cuando me quito la ropa, compré "Quemar grasa, alimentar los músculos".

Lo que me impulsó a realizar un pedido fue que mientras buscaba un libro sobre Dangdang, me llamó la atención el sufijo de su nombre: "Quema grasa, alimenta los músculos, 4- Semana de secretos para esculpir y desarrollar el cuerpo" El plan de nutrición preciso para derretir grasa corporal de Venuto y múltiples métodos de entrenamiento físico, plan científico de pérdida de peso, entrenamiento a intervalos”

El autor Tom~Venuto, entrenador personal, experto en pérdida de grasa, ha sido aparece en “Men's Fitness” y “Culturistas de la revista Olympic Pula”. Ha ganado los campeonatos de culturismo del estado de Pensilvania, Nueva Jersey y Nueva York de Hodel en EE. UU., así como dos campeonatos regionales de competencia de culturismo, y obtuvo el subcampeonato en "Mr. Natural America" ​​​​y "Mr. Natural North America". competiciones.

Fundó el sistema y el sitio web "Burning Fat" y tiene su propio blog. Antes de la publicación del libro en papel, la versión electrónica encabezaba la lista de libros electrónicos sobre fitness. durante muchos años.

Este libro escribe principalmente sobre los cuatro elementos para perder grasa y desarrollar músculo: construcción psicológica, nutrición, ejercicio aeróbico y entrenamiento con pesas.

El autor de todo el libro enfatiza una cosa: use el nivel promedio normal como punto de referencia y luego formule un plan de pérdida de grasa y ganancia de músculo que no se adapte a sus necesidades. Envidia a los demás y te preocupas por tu propio cuerpo. Los sentimientos son diferentes para cada individuo y no puedes copiar completamente las experiencias de otras personas. ?

El libro también proporciona una gran cantidad de datos para referencia de los lectores. Puede utilizar fórmulas para calcular rápidamente los datos que más le convengan en función de los datos de su propio cuerpo. Los planes proporcionados en el libro. Los principios rectores pueden determinar rápidamente su propio plan de pérdida de grasa y ganancia de músculo.

El autor cree que la construcción psicológica es el primer elemento y una parte necesaria para empezar a perder grasa y desarrollar músculo. También se recomienda que los lectores lean atentamente a partir de este capítulo.

En este capítulo, primero proponemos establecer objetivos de pérdida de grasa. Necesita comprender su cuerpo, medir diversos datos y establecer objetivos razonables en función de su condición física. Cuanto más claro sea el objetivo, mejor. Al establecer el objetivo, también es necesario establecer un tiempo para alcanzarlo.

También puedes imprimir tu objetivo corporal ideal y colocarlo en un lugar visible. Al mismo tiempo, llévalo contigo y échale un vistazo. Hazlo cuando tengas tiempo libre y repítete a ti mismo que definitivamente funcionará.

El segundo factor para perder grasa y desarrollar músculo: la nutrición.

Los cuatro elementos principales de la nutrición: agua, proteínas, grasas y carbohidratos.

Los beneficios de beber agua y los inconvenientes de la falta de ella se explican uno a uno en el libro con ejemplos, pero ¿lo sabes? Todas las mañanas me dolía el cuerpo y tenía los ojos secos. Aunque dormí toda la noche, sentía el cuerpo como si me hubiera atropellado un coche. Solía ​​decir: no dormí bien. De hecho, se trata de un malestar físico provocado por la falta de agua.

Según la fórmula de cálculo del libro, descubrí que bebo 3800 ml de agua todos los días. Mi récord actual es de 3500 ml.

Para asegurar la cantidad de agua que bebo todos los días, compré un vaso grande que puede contener 1 litro de agua. Desde que lo tengo, puedo beber fácilmente 3000 ml al día. día.

La proteína representa el 16%-20% de nuestro cuerpo y es la sustancia más importante que forma los tejidos, tejidos y órganos. Nuestra piel, cabello y uñas están hechos de proteínas. Si te gusta alguien, a una proteína le gustará otra proteína. Los productos de soja, los productos lácteos, el pescado, la carne y las aves que consumimos habitualmente son ricos en proteínas.

Aquí se enfatiza especialmente la necesidad de complementar con proteínas de alta calidad, porque el tratamiento con proteínas de alta calidad es importante para la formación de células inmunes y la reparación de tejidos dañados. El autor aquí recomienda adoptar un plan de dieta alto en proteínas y bajo en carbohidratos y complementar las proteínas con cada comida. Además de aumentar la saciedad, las proteínas también pueden aumentar el consumo de calorías.

Las grasas se dividen en ácidos grasos saturados y ácidos grasos insaturados. Los ácidos grasos insaturados son muy útiles para nuestro organismo, como el aceite de oliva y el aceite de pescado de aguas profundas.

Los carbohidratos se dividen en carbohidratos fibrosos, principalmente frutas y verduras; y carbohidratos almidonados, principalmente arroz, arroz integral, avena, boniatos y patatas integrales, etc.

Reducir la ingesta de hidratos de carbono, reduciendo principalmente la ingesta de hidratos de carbono con almidón. Al mismo tiempo, si quieres perder grasa y ganar músculo de forma eficaz, también debes prestar atención a la ingesta de fibra y carbohidratos como frutas y verduras. Un consumo excesivo no reducirá la grasa corporal.

Finalmente, el autor mencionó que la ingesta calórica diaria debe controlarse estrictamente y distribuirse uniformemente en cada comida, al mismo tiempo, sugirió realizar pequeñas cantidades y comidas frecuentes todos los días. , y se puede aumentar el número de comidas al día hasta 5-6 veces.

El autor también escribió que hay un dicho sobre la dieta para adelgazar: no comer cuatro horas antes de acostarse. Realmente no lo recomienda. Cree que los horarios de las comidas se deben establecer en función del número de comidas que se hacen al día, las 24 horas del día.

El tercer elemento, el ejercicio aeróbico, es muy necesario. Muchos culturistas aumentan su volumen de entrenamiento aeróbico antes de la competición.

El cuarto elemento del entrenamiento de fuerza es que muchas personas, especialmente las niñas, temen que se llenen de músculos. El autor dijo que si quieres construir un cuerpo como un. culturista, debes Se necesitan esfuerzos extraordinarios y mucho tiempo de práctica para lograrlo.

Finalmente, el autor propone desarrollar un plan basado en tus propios datos corporales y objetivos de pérdida de grasa y ganancia de músculo. Debes continuar ajustando el contenido del plan en función de los resultados hasta lograrlo. logras tus objetivos.

Finalmente, aquí tienes seis estrategias de quema de grasa permanente que debes dominar

1. Desarrolla buenos hábitos en lugar de hacer dieta

2. Mantener la masa muscular. El músculo es el arma secreta para quemar grasa. El entrenamiento con pesas es muy importante para mantener la masa muscular durante la quema de grasa. /p>

3. Reducir de forma conservadora la ingesta de calorías

4. Quemar grasa en lugar de matarla de hambre

5 .Aprende a utilizar el método de periodización (no dejes que la ingesta calórica insuficiente dure demasiado)

6. Pierde peso al ritmo que más te convenga. Establecer objetivos razonables a corto plazo es clave para el éxito.

La mejor estrategia para quemar grasa sin recuperar peso es quemar grasa al ritmo que más te convenga sin perder músculo ni hacerte la vida imposible.

Perder el 1% de tu peso corporal total por semana es un objetivo seguro y realista.