Cómo mantenerse saludable

Esto variará de persona a persona. El fitness es definitivamente bueno para mejorar la recuperación. La combinación de fármacos y fitness tiene buenos resultados, pero hay que prestar atención a la cantidad adecuada. En cuanto a qué tipo de método de acondicionamiento físico adoptar, "desde el punto de vista de un médico, el método de acondicionamiento físico más simple debería ser el más efectivo. No es necesario adoptar varios métodos de acondicionamiento físico difíciles porque aumentará la carga psicológica. Mientras esté en forma es eficaz, el propósito del ejercicio se puede lograr en todo el cuerpo, como jugar bádminton, correr, caminar a paso ligero, etc., para que el efecto de fortalecer la inmunidad del cuerpo sea mejor".

Si la condición física es buena eficaz sólo se puede lograr después de ejercitar la percepción durante un período de tiempo. La manifestación del efecto se puede considerar desde los siguientes aspectos:

1. Sensación subjetiva

Si la carga de ejercicio se organiza adecuadamente, la sensación subjetiva del deportista debe ser energética, física y cómodo, con ganas de hacer ejercicio.

2. Cantidad de sudoración

Cuando la carga de ejercicio es la adecuada, el cuerpo humano puede experimentar una sudoración leve o moderada. Si la carga es demasiado grande y el cuerpo está demasiado cansado, el deportista sudará y se empapará por completo. Por supuesto, la cantidad de sudor que se pierde depende de la temperatura, la presión del aire, la velocidad del viento y la ingesta de agua.

3. Emoción

La emoción es un "barómetro" de la salud humana y un indicador subjetivo para medir la carga que soporta el cuerpo humano. En términos generales, el cuerpo humano necesita ejercicio. Cuando se satisface esta necesidad, las personas tendrán una experiencia emocional placentera.

4. Apetito

Durante el ejercicio físico, el cuerpo humano consume una gran cantidad de energía. En términos generales, si la respuesta fisiológica después del ejercicio es normal y el cuerpo está sano, el apetito de la persona será fuerte y la ingesta de alimentos aumentará.

5. Estado del sueño

Si la carga de ejercicio físico es la adecuada, en general se debe dormir bien, dormir profundamente, soñar menos, sentirse con energía al despertar y estar en buen estado de trabajo y estado de estrés.

6. Eficiencia en el trabajo y capacidad para la vida

Si la carga física es adecuada, estará enérgico, concentrado, pensará rápido, tendrá una memoria clara, estará ansioso por aprender y será adaptable. Trabajo y vida. Fuerte, confiado y capaz de sobrevivir.

Lo anterior es un juicio cualitativo. Los indicadores de juicio objetivo y cuantitativo son:

7. Indicadores morfológicos

La prueba de indicadores morfológicos de adultos incluye principalmente:

Índice de circunferencia: circunferencia del brazo, circunferencia de la pierna. , busto, cintura, cadera. En términos generales, cuanto mayor es la circunferencia de la cintura, más evidente es el grado de obesidad.

Índice de abundancia: Por ejemplo, índice de masa corporal (índice de masa corporal) (peso kg/altura m2), 18,5 ~ 23 es normal; si es mayor a este valor, tienes sobrepeso y obesidad; También existen tablas comparativas estándar de altura y peso, índice de Kettler, etc.

Índice de composición corporal: como medir el grosor de los pliegues de la piel de brazos, espalda, abdomen y piernas. Al medir el porcentaje de grasa corporal, si supera el 20% para los hombres y el 30% para las mujeres, significa que la grasa corporal supera el estándar.

8. Indicadores de función respiratoria y circulatoria

Los indicadores cardiovasculares incluyen principalmente: presión arterial (100 ~ 140/60 ~ 90 mmhg es normal), frecuencia cardíaca, electrocardiograma, hemoglobina, lípidos en sangre. , colesterol, lipoproteínas de alta y baja densidad, etc.

Los indicadores de función pulmonar incluyen principalmente: capacidad vital, ventilación pulmonar máxima, diferencia de circunferencia torácica, retención de la respiración, tiempo de retención de la respiración, etc.

Medir el pulso matutino puede reflejar el cansancio y el estado funcional del cuerpo. Si el pulso matutino se mantiene estable o disminuye gradualmente, es un buen signo de ejercicio; si el pulso matutino es 5 veces/min más que antes, es un signo de fatiga y deterioro funcional.

Prueba de esfuerzo cardiovascular: prueba del índice de función cardíaca. Método de ejercicio: 30 sentadillas en 30 segundos (1 vez/1 segundo). Índice de función cardíaca = (P1+P2+P3-200)/10. Entre ellos, P1 es el pulso en reposo, P2 es el pulso de 15s×4 inmediatamente después del ejercicio y P3 es el pulso de 15s×4 un minuto después del ejercicio. Evaluación: Cuanto menor sea el índice, mejor será la función cardiovascular.

9. Indicadores de calidad

Normalmente se utilizan como indicadores de la prueba el número de ejercicios, la duración, la distancia, etc.

上篇: El anciano demente en casa de repente dijo que tenía un sombrero en la cabeza. En realidad, no lo hago. Me asusté un poco al no saber lo que vio. Preferiría que consideraras esto como una coincidencia, de lo contrario será demasiado incómodo. Creo que también podrías montar un espectáculo, ponerte un sombrero y ver qué dice. Si todavía fuera así antes, probablemente sería una tontería. Si todavía sientes que no puedes superarlo, pide un amuleto o algo así, o busca un hombre sabio que te mire y encuentre algo de consuelo psicológico. No tengo miedo de nada, naturalmente no pasará nada y tú te volverás más tímido y pasivo, esperando estar seguro y feliz. 下篇: Los nombres de niña en inglés son sencillos y fáciles de recordar