La postura correcta del Tai Chi
Hay al menos una docena de pilas de Tai Chi en el sistema de entrenamiento de Tai Chi, pero el método de pila más básico y central debe pertenecer a la pila de Hunyuan, también llamada pila mixta. La siguiente es la postura correcta que este método de pila estática debe compartir con los boxeadores:
Primero, requisitos de apariencia. De acuerdo con los requisitos de varias partes del cuerpo según el Tai Chi, como la cabeza está vacía, el cuello está cerca de la parte superior de la ropa, la mandíbula está ligeramente retraída, los hombros bajan y la espalda está tirada, el Los codos se bajan y las muñecas se levantan, el pecho es plano, la puerta de la vida se extiende hacia afuera, el abdomen se baja al frente, la cola se engancha en la espalda, las nalgas están sueltas, las plantas de los pies son como ventosas. y la posición vertical forma una estructura de soporte de ocho lados. La combinación de la punta Jianjing, la punta del ojo de la rodilla y la punta Yongquan es el requisito básico para la forma del pelo.
Hablemos del método específico de estar de pie: párate de forma natural, con los pies a la altura de los hombros y paralelos, levanta las manos desde ambos lados del cuerpo hasta la altura de los hombros y lleva los antebrazos hacia atrás. Forma un círculo con los brazos y el pecho, con los dedos uno frente al otro para formar una palma de hoja de loto, la boca ligeramente cerrada, la lengua tocando el paladar y los ojos ligeramente cerrados. La respiración es principalmente nasal. Si tiene dificultad, respire naturalmente. Se requiere que la respiración sea natural, uniforme, lenta y delicada. Tus rodillas están ligeramente dobladas, tu trasero es como estar sentado en un taburete alto y el punto Baihui y el punto Yinhui están combinados. Relaja todo tu cuerpo y experimenta la sensación de que tus extremidades se hunden. Experimente el método de apilamiento que es apretado pero no rígido, suelto pero incesante.
Cuando comienzas a pararte por primera vez, los elementos esenciales del cuerpo definitivamente no están en su lugar. A menudo debes ajustar ligeramente la forma para que coincida con la estructura del marco de las extremidades y mantener la estructura en línea con los principios de. Tai Chi. Debes sentir la holgura una vez que esté ajustado en su lugar. Parece un montón estacionario, pero en realidad se está moviendo. Simplemente no es obvio desde fuera. El tiempo para ponerse de pie varía de persona a persona. Los principiantes pueden permanecer de pie de 10 a 30 minutos. Después de tener una base, pueden reposar durante 1 a 2 horas.
En segundo lugar, requisitos conceptuales. Los amigos que acaban de empezar en Zhanzhuang no recomiendan esta idea. Puedes probarlo después de estar un rato de pie. Si tu cuerpo no está fuerte y se siente incómodo durante la postura, te apegarás a esa parte. Después de pasar el Golden Valley Pass, puedes agregar la idea de mirar dentro de los órganos internos y ver los cambios de movimiento de los órganos internos a través de tu mente y tus ojos. Observe un órgano por turno y experimente los cambios. Finalmente, diferentes personas pueden ampliar sus mentes y con los pies en la tierra imaginar sus cambios naturales en el cielo y la tierra. También puedes imaginarte colocándote en el vientre de tu madre. También puedes utilizar tus propios pensamientos para pensar en cualquier entorno que te haga sentir cómodo. Estas son tres formas de pensar. Por supuesto, si hay demasiadas distracciones, no agregues significado. Simplemente deja que la naturaleza siga su curso.
Tres. Cosas a tener en cuenta al estar de pie. Durante el hincado de pilotes, no separe las piernas demasiado, solo al ancho de los hombros o un poco más. Si es demasiado grande, estarás rígido y tus pies estarán paralelos. No se agache ni se arrodille de antemano para que las rodillas no cubran los pies. El centro de gravedad no debe estar demasiado adelante ni demasiado atrás, y la fuerza debe distribuirse uniformemente en las plantas de los pies. No hagas pucheros, mantén el cuerpo erguido y asegúrate de cumplir con los requisitos del Tai Chi en todas las partes del cuerpo. Por último, el pelo debe ser cómodo. Si resulta incómodo, es necesario ajustar la forma del pelo. Si se siente incómodo después del ajuste, finalizará la pila restante hasta que el espíritu mejore y no haya pensamientos que lo distraigan.
Generalmente se recomienda que el último momento para levantarse sea entre las 6-9 am o las 6-9 pm. En términos generales, ya es demasiado tarde para que el practicante se pare sobre la pila. Además, el pilote debe estar protegido del viento y, a ser posible, no debe dejarse en el exterior.