Cómo conciliar el sueño rápidamente
Cómo conciliar el sueño rápido: método de respiración 478, método para conciliar el sueño en 5 minutos, escucha de ruido blanco, meditación antes de dormir y aromaterapia con aceites esenciales para dormir.
Método de respiración 1.478
Instrucciones: Inhala por la nariz durante 4 segundos → aguanta la respiración durante 7 segundos → exhala lentamente durante 8 segundos, haz 3 grupos seguidos. En realidad, el principio es relativamente simple. A través de movimientos respiratorios repetidos, los pulmones se llenan de oxígeno en todo el cuerpo, regulando los nervios simpáticos, ayudando al cuerpo y la mente a relajarse, lo que facilita conciliar el sueño. Tenga cuidado de no concentrarse demasiado en contar al inhalar, contener la respiración o exhalar, de lo contrario estará más despierto. Al mismo tiempo, su respiración debe ser lenta, suave y profunda.
2. Cómo conciliar el sueño en 5 minutos
Levanta las manos, junta los dedos, forma el puño lentamente, no lo aprietes con fuerza, deja algo de espacio entre los dedos y palmas, coloque el pulgar ligeramente contra el borde de su dedo índice, cierre lentamente los ojos y sienta la temperatura entre los dedos y las palmas, luego coloque las manos donde se sienta cómodo en su cuerpo y continúe sintiendo la temperatura en el espacio entre sus dedos y palmas. En este momento, su atención se centrará en sus manos, lo que facilitará conciliar el sueño.
3. Escuchar ruido blanco
El ruido blanco está formado por sonidos de 20 a 2000 Hz que pueden ser percibidos por el oído humano. Es un sonido monótono y regular. Los científicos han descubierto que el cerebro vibra con sonidos monótonos y regulares del mundo exterior. La resonancia pone al cerebro en un estado relativamente inactivo, provocando fatiga y somnolencia al mismo tiempo. Sin embargo, debido a diferencias individuales, no funciona para algunas personas y, a veces, interfiere con el sueño, por lo que no es necesario forzar este método.
4. Meditar antes de dormir
La meditación mindfulness puede entenderse simplemente como una especie de “gimnasia mental” que nos enseña a utilizar algunas técnicas para ejercitar la atención y la conciencia y obtener un cerebro despejado. . Deja que tus emociones se calmen y alcancen un estado estable; enséñanos a prestar atención y aceptar el momento presente sin distinción.
5. Aromaterapia con aceites esenciales para ayudar al sueño
Xiaoxian ha hecho recomendaciones detalladas antes, puedes consultarlas, aquí te dejamos algunas brevemente recomendadas: Azahar (reduce la ansiedad, calma las emociones). ) ), sándalo (calmante, reconfortante y relajante), lavanda (alivia la inquietud).