¿Qué ejercicios de yoga son mejores para principiantes?
Creo que los principiantes en yoga tendrán una pregunta: ¿cómo hacer posturas estándar al practicar yoga? Echemos un vistazo a los ejercicios que resultan ineficaces debido a una postura incorrecta.
En primer lugar debemos afrontar una pregunta: ¿por qué no podemos practicar bien el yoga? ¿Es porque llevas mucho tiempo practicando yoga, pero la flexibilidad de tu cuerpo ha mejorado y tu cuerpo no ha cambiado mucho?
Ahora que estamos en su lugar, introduciremos varios métodos de práctica de postura correcta, para que podamos practicar para ser cada vez mejores.
1. Estilo Guerrero
La postura del guerrero es una postura en la que se mueven las piernas y los brazos. Ejercer esta señal puede aliviar la fatiga de hombros y cuello y el dolor de brazos causado por estar sentado durante largos períodos de tiempo.
A. Párese erguido, dé un paso hacia adelante con la pierna izquierda, estire la espalda, doble la pierna izquierda a la altura de la rodilla y estire la pierna derecha;
B. cuerpo recto y cruzar las manos sobre la cabeza, o con una mano arriba y la otra abajo
C. Inicie la cifosis lumbar, enderece la posición de la cadera, mantenga la postura durante 30 segundos y luego descanse. la pierna derecha hacia adelante.
2. Estilo Bird King
En general, las enfermedades profesionales en el consultorio son hernias de hombro congelado o de disco lumbar. Para aliviar las enfermedades profesionales se pueden ejercitar posturas dirigidas a esta zona. La postura del Rey Pájaro envolviendo sus brazos tiene un muy buen efecto para aliviar el hombro congelado.
A. Párese en Pose de Montaña, doble las rodillas y agáchese un rato, levante la pierna derecha y colóquela sobre la pierna izquierda, envuelva la pantorrilla derecha alrededor de la pantorrilla izquierda y apoye el empeine sobre ella. ;
b Párese derecho sobre la espalda, levante las manos juntas y comience a mover la mano derecha por encima de la mano izquierda, colocando el codo sobre el codo izquierdo;
C. palmas hacia la izquierda y hacia la derecha, mantenga la postura durante 30 segundos, relájese lentamente y regrese a la montaña para descansar.
3. Variación de media luna
La variación de media luna es una postura difícil que requiere activar el tronco, las piernas y los brazos, por lo que es difícil para los principiantes completar esta postura con su estómago.
A. Empieza de pie en la montaña, inclínate hacia adelante, empieza a buscar el suelo con las palmas y apoya tu cuerpo con los dedos.
B. Levante la pierna izquierda, empuje lentamente la pierna izquierda hacia arriba hasta que esté recta, doble las rodillas y levante la pierna izquierda con la mano izquierda;
C. Abre la espalda y mantén la espalda recta. Mantén la postura durante 30 respiraciones, retira lentamente el movimiento, vuelve a la Postura de la Montaña y practica con la pierna derecha hacia arriba.