¿Qué alimentos puedes comer para adelgazar?

Si no te gusta el ejercicio de alta intensidad, también puedes adelgazar comiendo. Solía ​​ser una persona que realmente odiaba los deportes. No tenía ningún deporte en el que fuera bueno, ya fuera saltar la cuerda o correr, no podía practicarlo por mucho tiempo.

Siempre he pensado que me resulta casi imposible hacer ejercicio. Entonces, comencé a investigar qué comer para bajar de peso y a hacer varios deberes~

En cuanto a qué alimentos comer para bajar de peso, aquí hay algunos ingredientes que recopilé y que como a diario:

Col china

La col china es un plato habitual en la mesa, pero ¿sabías que puede ayudarte a perder peso? El repollo chino es rico en fibra dietética. Comer más repollo chino fresco no solo protege tus ojos, sino que también te ayuda a perder peso. Debido a que tiene muy pocas calorías, comerlo constantemente no solo puede promover la salud gastrointestinal, sino que también desempeña un papel muy bueno en la pérdida de peso.

Pollo

¿Has escuchado a menudo esta frase? Come pollo hervido para adelgazar. De hecho, el pollo contiene mucho triptófano, que es un aminoácido esencial que el cuerpo humano no puede sintetizar. Ayuda al cuerpo a coordinar y mejorar el sueño, el estado de ánimo y el apetito. Estos factores son muy importantes para perder peso.

El pollo también tiene un contenido muy bajo en grasas. Cada 100 gramos de pollo contienen unas 130-150 calorías. Es un alimento que se puede elegir durante la pérdida de peso, pero no se puede freír ni saltear. estilo de cocina.

Chile

Esto también lo saben muchas chicas amantes de la belleza. El chile no sólo tiene el efecto de perder peso, sino que también favorece la defecación.

El motivo para adelgazar es que los pimientos contienen capsaicina, que puede ayudar a liberar y quemar grasas. También es un muy buen alimento para adelgazar. ¡Pero las personas con problemas de estómago deberían prestar atención!

Garbanzos

Mucha gente no sabe qué son los garbanzos. Lo sabrás mirando la imagen de abajo, simplemente sigue esta imagen y ve al mercado a comprarlo.

El contenido de fibra dietética en 100 gramos de garbanzos alcanza los 11,6 gramos. Remojar previamente los garbanzos secos en un bol y preparar una papilla con mijo no sólo puede prolongar la sensación de saciedad, sino que también puede hacerlo. inhibe la absorción de grasas, ayuda a regular los lípidos en sangre y previene el estreñimiento.

Avena

Todo el mundo sabe que la avena ayuda a sentirte lleno para perder peso. Pero debes insistir en comerla ~ Porque además de fibra dietética, la avena también contiene B-glucano, que es una fibra dietética soluble. Después de absorber agua, el volumen aumenta y ocupa cierto espacio en el estómago, lo que te hará. Sentirse lleno también puede retrasar la velocidad de vaciado de los alimentos y al mismo tiempo reducir la grasa abdominal, ayudándonos a reducir el peso y la tasa de grasa corporal. Es realmente bueno ~

Tomates

. No pensaste en eso, ¿verdad? Los tomates también son un buen alimento para adelgazar. Los tomates son ricos en vitaminas, vitamina C y otros principios activos, y son muy bajos en calorías. También son muy adecuados como alimento durante la pérdida de peso.

La forma de perder peso es desayunar y almorzar normalmente y utilizar tomates en la cena. Puedes comerlos crudos o exprimirlos en jugo de tomate y beberlos, ambas opciones funcionarán.

Manzanas

Si miras las bellezas que te rodean, ellas comen manzanas casi todas las noches. Sí, es bien sabido que las manzanas ayudan a perder peso. Comer más manzanas puede complementar una variedad de nutrientes y lograr el efecto terapéutico de la belleza mientras se pierde peso. Ya sea que se coma crudo, en jugo o en sopa, consumirlo como sustituto de una comida por la noche puede tener un buen efecto de pérdida de peso.

Hablemos del principio de pérdida de peso. Aumentar de peso significa aumentar la grasa corporal o adelgazar depende de la diferencia entre la síntesis y la descomposición de la grasa (lo mismo que la ingesta y el consumo). Un equilibrio. Si el valor de síntesis de grasa es alto y el valor de descomposición de grasa es bajo, definitivamente aumentará de peso. De manera similar, si el valor de descomposición de grasa es alto y el valor de síntesis de grasa es bajo, simplemente dominará este error.

En general, si quieres perder peso con éxito, debes elegir alimentos bajos en calorías, que contengan fibra dietética y que tengan una fuerte sensación de saciedad. También cabe señalar que ningún alimento puede satisfacer todas las necesidades nutricionales del cuerpo, por lo que no se puede comer solo un tipo de alimento para evitar causar desnutrición y reducir la tasa metabólica basal, lo que en realidad afectará únicamente el proceso de pérdida de peso. comiendo una variedad de alimentos para perder peso de forma saludable.