Varios estilos de natación

La natación es una actividad de habilidad consciente que se basa en la interacción entre los movimientos del cuerpo humano y el agua para flotar o avanzar en el agua. Siempre ha estado estrechamente relacionado con la supervivencia, la producción y la vida humana, y se ha desarrollado con el progreso y desarrollo de la sociedad humana, convirtiéndose gradualmente en uno de los deportes populares. Este artículo recopila y organiza especialmente imágenes de varias posturas de natación para todos. ¡Espero que les gusten!

Ilustraciones de varias posturas de natación I. Braza

Hay un tintineo en braza Antes de explicarte lo esencial de la braza, déjame presentártelo: “No muevas los brazos. y piernas, junte las manos y luego meta las piernas, extienda los brazos primero, luego patee las piernas, luego enderece y flote por un rato”. Asegúrese de retraer las piernas después de detenerse y de extender la mano antes de patear.

Movimientos del brazo:

1. Coloque las manos hacia adelante, con las palmas inclinadas a unos 45 grados (los dedos meñiques apuntando hacia arriba). Tire de las manos hacia afuera y hacia atrás al mismo tiempo, luego doble los brazos hacia atrás y hacia abajo.

2. Dibuja hacia adentro. Las palmas están volteadas de afuera hacia adentro y las manos son pequeñas.

Acelera los brazos y jálalos hacia adentro, y junta las manos delante del pecho de abajo hacia arriba (manos arriba, codos abajo, codos debajo de los hombros) y estírate hacia adelante.

Estirarse hacia adelante. Extienda las manos hacia adelante (codos rectos).

* *Lo que hay que recordar es que remar hacia afuera es relajante y remar hacia adentro es relajante.

Es difícil, se acelera y estirar hacia adelante es positivo

Movimientos de piernas:

1. Retracción de piernas: Flexionar las rodillas y retraer las piernas, con las Coloque los talones cerca de las nalgas, esconda las pantorrillas detrás de los muslos y retraiga lentamente las piernas para reducir la resistencia. Al final de la retracción de las piernas, las rodillas están separadas al ancho de los hombros, las pantorrillas perpendiculares al agua y los pies cerca del agua.

2. Gira los pies: La distancia entre tus pies es mayor que la distancia entre tus rodillas. Gire los pies hacia afuera, con los dedos apuntando hacia afuera, los pies mirando hacia el cielo y las pantorrillas y los pies alineados con el agua, como la letra inglesa "W".

3. Exprimir agua: En realidad es el proceso de enderezar las piernas (flexionar las caderas y extender las rodillas). La cintura, el abdomen y los muslos ejercen fuerza al mismo tiempo, y las pantorrillas y la parte interna de los pies empujan el agua al mismo tiempo, primero hacia afuera, hacia atrás, hacia abajo, luego hacia adentro y hacia arriba.

Esto es como dibujar un semicírculo.

Empujar agua hacia afuera y pellizcar agua hacia adentro son continuos, es decir, empujar y arrastrar. Después de pedalear, estire las piernas juntas, gire los pies hacia adentro y apunte los dedos uno frente al otro. No uses demasiada fuerza, pero acelera de lento a rápido, solo con las piernas.

La velocidad del pedal es más rápida cuando está cerca de una línea recta y muy juntos.

4. Parada: estira las piernas juntas y deslízate durante un breve tiempo (1-2 segundos).

Los movimientos coordinados completos de la braza: levantar la cabeza y respirar cuando la mano se acaricia hacia afuera, bajar la cabeza y contener ligeramente la respiración cuando la mano se acaricia hacia adelante, patear las piernas y exhalar cuando la mano se mueve hacia adelante. estirado hacia adelante.

En segundo lugar, la natación estilo libre

La natación es un deporte de cuerpo entero, y las actividades de cualquier parte del cuerpo son inseparables de la coordinación de todo el cuerpo. Aparentemente, el estilo libre se basa en golpes y patadas para generar propulsión. De hecho, no se puede ignorar el papel del tronco. En primer lugar, el torso debe mantener cierta tensión. Si la cintura está débil, toda la persona será como un charco de barro. En segundo lugar, la rotación del cuerpo puede ejercer eficazmente la fuerza de los grandes grupos de músculos del tronco, reducir la resistencia y mejorar la eficiencia del trabajo.

La coordinación completa en estilo libre puede adoptar muchas formas. En términos generales, es común sacar agua dos veces, sacar agua seis veces y respirar una vez.

1. El punto de entrada de agua de la mano está entre la línea de extensión del hombro y la línea media del cuerpo. Con el pulgar como guía, introduzca el agua en diagonal.

2. Después de entrar al agua, continúa estirando las manos, los codos y los hombros hacia adelante para estirar los brazos. Doble las muñecas, los codos y los brazos mientras gira el cuerpo.

Agarra el agua desde afuera y por detrás; después de llegar al punto más bajo, gira los brazos para remar hacia adentro, hacia arriba y hacia atrás, manteniendo una postura de remar con los codos altos y los brazos doblados.

3. Cuando el brazo esté perpendicular al plano horizontal, avance, acelere el empuje del agua y gire el brazo hacia afuera.

Empuja el agua hacia arriba y hacia abajo hasta los costados de tus muslos y levanta los codos para separarlos del agua.

4. Después de salir del agua, mueve los brazos hacia adelante de forma natural, relájate en el aire y mantén los codos en alto. Luego pon tus manos delante de tus hombros, entra primero al agua y comienza el siguiente movimiento.

1. Dibuja tus brazos formando una curva bajo el agua. Visto desde un lado, la trayectoria del golpe de la mano en relación con el cuerpo tiene forma de "S".

2. Hay tres formas básicas de coordinación de dos brazos de estilo libre: coordinación cruzada frontal, coordinación cruzada media y coordinación cruzada trasera. Este diagrama tiene la forma de una cruz frontal, que es fácil de dominar para los principiantes.

Remar con un solo brazo es una acción en la que los principiantes deben centrarse. Como se muestra en esta imagen, si tu brazo izquierdo está remando, tu brazo derecho puede sostener la tabla. Generalmente, hay unos 10 tiempos para las piernas y un golpe para los brazos. Una vez que lo hayas dominado hasta cierto nivel, puedes agregar ejercicios de respiración. El número específico de grupos y los métodos de práctica se introducirán en detalle en la enseñanza.

Patadas con látigo en las piernas:

1. La acción de patada comienza desde las nalgas y el muslo impulsa a la pantorrilla a realizar la acción de látigo.

Paso 2

Patea la pierna hacia arriba hasta que gire. Comience con las piernas rectas, doble las rodillas cuando los pies estén cerca del agua, levante las pantorrillas para que los pies puedan salir del agua y luego empuje hacia abajo en el agua. Al principio puedes bombear el agua con las piernas estiradas, pero relaja ligeramente las piernas y no las pongas rígidas. Tus piernas

se doblarán naturalmente bajo la presión del agua. El ángulo de flexión de la articulación de la rodilla antes de la carrera descendente es de aproximadamente 65, 438 + 0,30-65, 438 + 0,60 grados, y el ancho de la carrera es de aproximadamente 30-40 cm. Cuando vaya a buscar agua, estire los pies (pies de ballet) y no los enganche.

En tercer lugar, espalda

1. Cuando el brazo realiza la brazada, el pulgar sale primero.

Al mover los brazos, manténgalos perpendiculares al agua y la parte superior de los brazos cerca de las orejas. En el proceso de mover el brazo, el brazo gira y el dedo meñique se inserta en el agua frente al agua.

2. Si la posición de la cabeza es las 12 horas, los puntos de entrada de agua de las agujas están a las 11 horas y a la 1 horas respectivamente. Después de que tus manos entren al agua, acaricia hacia abajo.

3. Los golpes de ambos brazos deben coordinarse con la rotación del cuerpo, formando constantemente una diferencia de posición entre los hombros.

4. Los dos brazos están cruzados durante la brazada, es decir, los dos brazos están siempre en una posición relativa. Cuando un brazo acaricia, el otro brazo se mueve.

5. Mantenga la cabeza estable y sin balancearse de un lado a otro.

6. Aunque la respiración no está restringida, lo mejor es utilizar la respiración rítmica o la inhalación con un brazo fijo y el brazo en movimiento. Después de todo, hay olas y salpicaduras al remar y hacer ejercicio en el agua. Respirar al azar puede provocar asfixia.

7. Mantener una postura corporal horizontal. El torso y los hombros giran alrededor del eje longitudinal a medida que se mueven los brazos, con un hombro siempre fuera del agua.

8. Generalmente, cada brazada es dos veces, las piernas se acarician seis veces y la respiración es una vez.

9. Alternativamente, mueve las piernas hacia arriba y hacia abajo para sacar agua.

10. Tira el agua hacia arriba de forma rápida y con fuerza, gira los pies ligeramente hacia dentro y estíralos. Tira el agua hacia abajo y relaja tus piernas y pies de forma natural.

1. Al mover los brazos, manténgalos no demasiado abiertos y cerca del cuerpo.

2. Si tus brazos tienden a doblarse durante el ejercicio, puedes usar temporalmente el pulgar para guiar el agua y luego usar el pulgar para guiar el agua después de desarrollar el hábito de tener los brazos rectos.

3. Mantén el cuerpo estirado, erguido y túmbate boca arriba casi en horizontal sobre el agua, como tumbado en una cama, con una almohada corta debajo de la cabeza.

Recomendación: En la pierna de espalda, es necesario experimentar la fuerza de los muslos, la presión de los muslos y la sensación de los muslos impulsando las pantorrillas.

Cuarto, estilo mariposa

1. El punto de entrada al agua del estilo mariposa está en la línea de extensión de ambos hombros. Utilice los pulgares para guiarse y entrar al agua en diagonal.

2. Después de entrar al agua, estira los hombros y los codos hacia adelante y agarra el agua con las manos hacia afuera, hacia atrás y hacia abajo a lo largo de la curva. Cuando sus manos estén separadas al ancho de los hombros, doble los codos y aumente la velocidad de su brazada.

3. Después de separar las manos al máximo ancho, los brazos giran para acariciar hacia adentro, hacia arriba y hacia atrás, manteniendo los codos doblados al levantar los brazos. La distancia entre tus manos es más corta cuando están debajo de tu pecho o vientre.

4. La coordinación de la respiración y la brazada también es la clave de la técnica del nado mariposa. Cuando los brazos completan el movimiento hacia adentro, la cabeza sale del agua para inhalar, y cuando los brazos se mueven, la cabeza regresa al agua. Recuerde los dos "frentes", es decir, la cabeza sale del agua antes de que salgan las manos, y las manos entran al agua antes de entrar al agua.

Durante la natación mariposa, cuando la distancia entre las manos se acerca a la distancia más cercana, la dirección de la brazada vuelve a cambiar, girando para brazar hacia afuera, hacia arriba y hacia atrás hasta salir del agua.

5. Después de remar fuera del agua, los brazos avanzan en el aire impulsados por los hombros. Cuando se prepare para entrar al agua, mueva los brazos hacia adelante desde los lados en una posición baja y relajada.

6. La postura corporal del estilo mariposa es difícil de dominar, y la patada de látigo también es difícil de dominar. Cuando aprendas el estilo mariposa, tendremos ejercicios de descomposición especiales para que puedas dominar la operación paso a paso.

7. La ruta de brazada de la natación mariposa tiene generalmente forma de "ojo de cerradura", lo que significa que la distancia entre las manos es la más corta debajo del pecho o el abdomen. incluso. .

8. Presta atención a los movimientos corporales del nado mariposa, es decir, los brazos y las piernas coordinan y ejercen fuerza al mismo tiempo.

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