Siempre sufro de insomnio. Obviamente tenía mucho sueño por la noche, pero no podía dormir. Me siento estresado y ansioso. ¿Existe alguna buena solución?

¿Cuáles son los malentendidos sobre la ansiedad y el insomnio?

1. Puede superarse mediante la fuerza de voluntad personal.

A excepción de unos pocos pacientes que sufren de insomnio debido a una constitución innata y factores ambientales, el insomnio de la mayoría de las personas en realidad es causado por razones psicológicas, como mucho estrés, muchas preocupaciones, dificultades en la vida, etc. Los pacientes con ansiedad e insomnio no pueden superarlos confiando únicamente en la fuerza de voluntad personal. El insomnio es sólo la punta del iceberg.

2. Quiere tomar medicamentos y beber alcohol.

Algunos pacientes no quieren tomar medicamentos y quieren beber alcohol para dormir. Puede que esté bien beber un vaso pequeño de vino tinto, pero si bebe más y más, la adicción al alcohol será más grave que los somníferos o sedantes comunes. La calidad del sueño en la segunda mitad del período de bebida será más grave. peor y más fragmentado, lo que afectará a la ansiedad. El impacto es mayor.

3. No importa si no duermes bien

Después de una semana de insomnio, el sistema nervioso autónomo se vuelve inestable. Cuanto más desorganizado esté el sistema nervioso autónomo, más grave será el insomnio. Y los trastornos del sistema nervioso autónomo también pueden causar más síntomas físicos y mentales. Los estudios han confirmado que el insomnio prolongado puede agravar los síntomas de depresión, ansiedad, dolores de cabeza y dolores musculares, y provocar falta de energía, memoria y concentración durante el día, y errores frecuentes. Este también es un problema común de ansiedad e insomnio.

¿Qué hacer si tienes ansiedad e insomnio prolongado?

Los expertos en cerebro señalan que las ayudas para dormir de uso común sólo pueden aliviar necesidades urgentes y tener un cierto grado de dependencia. Para obtener un sueño saludable y a largo plazo, se deben elegir métodos saludables para solucionarlo, y se proponen tres sugerencias de recuperación:

1. El insomnio es causado principalmente por la incapacidad de la glándula pineal en el cerebro para proporcionar melatonina al cuerpo según sea necesario, lo que provoca dificultad para conciliar el sueño y trastornos del sueño.

La melatonina es una neurohormona secretada por la glándula pineal en el cerebro. La oscuridad promoverá su secreción y luego te adormecerá, por eso algunas personas la llaman "hormona oscura".

Según una gran cantidad de estudios nacionales y extranjeros, la melatonina tiene efectos de sedación, hipnosis y regulación del ciclo de sueño-vigilia. Como suplemento exógeno, puede mejorar el problema del mal sueño diurno después del turno de noche en personas ciegas y personas mayores, por lo tanto, si cambia del turno de día al turno de noche y no puede dormir o duerme de forma inestable después de salir del trabajo, es útil para; personas con desfase horario.

No apto para personas:

Mujeres embarazadas, mujeres lactantes, bebés, niños, personas con insomnio provocado por trastornos de la coagulación y enfermedades mentales depresivas no deben tomar melatonina.

2. Los expertos señalan que sólo unos pocos pacientes han llegado a la línea de la enfermedad, y la mayoría de los pacientes con trastornos de ansiedad simplemente carecen de una determinada sustancia en el cuerpo. Esta sustancia puede reponer las células cerebrales de la rápida fatiga del sueño para repararlas. nutrición y Recuperarse y recuperarse.

La melatonina endógena producida por el cuerpo humano es muy importante, por lo que complementar la melatonina exógena puede aliviar temporalmente el insomnio. El uso prolongado embotará gradualmente la glándula pituitaria, perderá su actividad, reducirá su capacidad para secretar e intercambiar melanina y producirá resistencia y dependencia a los medicamentos. La regulación endógena es una terapia dietética que ayuda a los neurotransmisores inhibidores del cerebro a lograr un efecto calmante y promotor del sueño al aumentar los factores de neurorreparación del sueño, lo que permite que el cerebro mejore de forma natural la secreción de melatonina, reparando así el sistema del sueño de forma saludable.

Tiene el efecto de calmar los nervios y ansiolítico; promover la vasodilatación y reducir la presión arterial; promover el metabolismo cerebral, restaurar la función de las células cerebrales y mejorar la vitalidad del cerebro y aumentar el sueño profundo; capacidad y memoria; mejorar la salud de las mujeres; mejorar la función gastrointestinal, mejorar la resistencia; puede ayudar a las personas con trastornos del sueño a conciliar el sueño, especialmente aquellas que tienen síntomas porque no pueden dormir, despertarse por la noche; demasiado temprano por la mañana y no pueden dormir bien.

RSHWHO creó la investigación especial original sobre la terapia dietética "fatiga de las células cerebrales, insomnio y ansiedad" para reparar las células cerebrales, estableció un modelo de estandarización de la industria con una gestión empresarial formal sistemática, estandarizada y profesional, y estableció un sistema meticuloso y Sistema profesional de servicio de salud de las células cerebrales, con conceptos de demostración científica y un sólido equipo profesional de atención al cliente, para que cada demandante pueda lograr un mantenimiento perfecto en los momentos críticos.

Aplicable a la multitud:

Disminución de la memoria; mala concentración, mal estado mental; insomnio, disminución de la calidad del sueño; alta presión en el trabajo, la vida y el estudio; Necesito belleza;

3. Para la psicoterapia, cultive algunos intereses y pasatiempos, relájese, sea optimista y esté contento, escuche más música relajante y haga más ejercicio;

Esté preparado antes de ir a Cama: por ejemplo, si tienes insomnio con muchos problemas de pensamiento, puedes anotarlo antes de acostarte para relajarte y conciliar el sueño tranquilamente. Deshágase del hábito de quedarse en la cama mirando el teléfono móvil y la televisión. Los científicos han confirmado que el uso prolongado de productos electrónicos en la cama producirá un reflejo condicionado que lo excitará mientras está acostado en la cama. Además, tome un baño caliente media hora antes de acostarse, remoje los pies y beba un vaso de leche en lugar de té y café. La luz, la temperatura y el ruido se pueden ajustar deliberadamente.

Si ocasionalmente tienes problemas para conciliar el sueño, no te fuerces a conciliar el sueño. En cambio, se activa debido a "pensamientos obsesivos del cerebro", que nos impiden conciliar el sueño. Esta es una de las principales características que provoca la alteración del sueño en personas con trastornos de ansiedad. También puedes salir de la habitación y hacer algunas cosas relajantes, como clasificar fotografías, leer un libro e irte a dormir cuando tengas sueño.

¿Por qué no puedes tomar medicamentos tú solo para el insomnio?

Cada vez más personas sufren de insomnio, el problema se considera una enfermedad equivalente a un resfriado. Si tienes insomnio, puedes comprar algunos somníferos y tomarlos. El mismo medicamento tendrá diferentes efectos en diferentes personas, porque existen diferencias entre los individuos. Se requiere conocimiento médico profesional para distinguir las diferencias entre los pacientes y la dosis también varía de persona a persona.

Los expertos sugieren que si no se siente bien, busque tratamiento médico lo antes posible en lugar de ir a la farmacia a comprar los medicamentos usted mismo. Como no entendemos la patogénesis del paciente, no sabemos cómo recetarle el medicamento adecuado y es fácil "hacer cosas malas con buenas intenciones". Un pequeño descuido puede provocar la muerte.

Un tercio de la vida de una persona la pasa durmiendo. La calidad del sueño está estrechamente relacionada con la salud física y psicológica de las personas. A través de la introducción relevante anterior, de acuerdo con la condición del paciente, la etiología, la patología, el tratamiento específico de los síntomas, combinado con el principio de diferenciación y tratamiento del síndrome. Respecto a la cuestión de qué medicamento tomar para la ansiedad y el insomnio prolongado, debemos elegir métodos correctos y saludables para solucionarlo, y no debemos tomar medicamentos por nuestra cuenta.