Cómo nombrar los aeróbicos (¡¡¡urgente!!!)

Hola amigos, soy preparador físico.

Si realmente quieres ejercitar mejor tu cuerpo, basándote en mi exitosa experiencia personal, te sugiero que adoptes el siguiente método general de ejercicios de musculación:

El primero es desarrollar un hábito de levantarse entre 40 y 60 minutos más temprano por la mañana;

En segundo lugar, después de levantarse por la mañana, primero salga a correr y deje que el cuerpo se caliente un poco, como imprescindible antes de hacer ejercicio cada mañana. La preparación importa;

La tercera es hacer radio gimnasia, o aprender rutinas simples de artes marciales o algunos movimientos básicos de las artes marciales. Nota: Cuando aprendes a practicar artes marciales por primera vez, no necesitas ser similar. en espíritu, pero debes buscar la similitud física. Sólo así podrás asegurarte de que tus movimientos estén en línea con los de los practicantes de artes marciales.

En cuarto lugar, cuando hagas ejercicio todas las mañanas, respira profundamente y haz tu mejor esfuerzo para gritar al cielo con un solo aliento; (esto puede ejercitar y mejorar su capacidad pulmonar, confianza y voz alta). Haga más ejercicios todos los días, como saltar en el lugar, saltar en el lugar y tocar la altura, despegar con una carrera y saltar con una carrera y tocar la altura (puede promover eficazmente el crecimiento de su cuerpo). , la fuerza y ​​​​la belleza de los músculos en varias partes del cuerpo y, al mismo tiempo, puede mejorar su capacidad de salto, potencia explosiva y resistencia), velocidad de carrera y velocidad inicial), haga más ejercicios con barras horizontales y paralelas. (Es mejor cumplir y superar los estándares de ejercicio físico de la escuela secundaria. En quinto lugar, prepare una taza de agua hervida antes de acostarse todos los días y, después de levantarse por la mañana, dé agua hervida fría después de agregar un poco de agua caliente); , bébalo en ayunas (

En primer lugar, diluye el problema de viscosidad de la sangre en el cuerpo después de dormir;

En segundo lugar, ayuda a evitar el suministro de sangre y el suministro de sangre al hacer ejercicio. El mal estado de la falta de oxígeno;

El tercero es limpiar la basura del cuerpo, mejorar la función digestiva del cuerpo y es beneficioso para el crecimiento de la carne, especialmente los tendones largos;

El cuarto es Puede eliminar diversas molestias físicas que pueden ocurrir al levantarse temprano en la mañana para hacer ejercicio),

Después de acostumbrarse a beber agua en ayunas al levantarse temprano en la mañana. por la mañana, debes beber más de 400 ml cada vez.

El sexto es Debes tener una comida completa todas las mañanas y también debes tener una comida buena y completa al mediodía. Puedes comer pollo, pato, pescado y carne a tu gusto. Sin embargo,

Cena:

En primer lugar, lo mejor es comer algo de pasta (bollos al vapor, pan, fideos, galletas, snacks, etc.);

En segundo lugar, es mejor comer menos pollo, pato, pescado y carne;

En tercer lugar, come bien y no comas demasiado. Debido a que estos tres elementos de la cena son las condiciones más favorables para el cultivo de carne, hay que controlarlos bien para evitar el consumo excesivo, que es la razón principal para cultivar carne grasa (carne grasa) y no carne de tendón (carne magra); /p>

Séptimo, dos horas después de cenar, puedes salir a caminar y hacer flexiones, colgar barras horizontales, barras paralelas o hacer paradas de manos, flexiones, abdominales y ejercicios con mancuernas en casa. o en el dormitorio para hacer ejercicio. Simplemente deja que tu cuerpo se caliente y espera hasta que se adapte antes de aumentar la cantidad de ejercicio. ¡Recordar! ¡Recordar!

El octavo es ir a la Librería Xinhua, comprar online o descargar algunos libros de protección y protección física sobre ejercicio físico y artes marciales, así como fundamentos técnicos, precauciones y rutinas de artes marciales de lucha para estudiar detenidamente. antes de continuar. Los ejercicios específicos y la implementación son mejores.

Lo más importante de todo lo anterior es la perseverancia. Sólo tú puedes mantenerlo durante mucho tiempo y desarrollar ese hábito en la vida. Especialmente si puedes hacer ejercicio estrictamente de acuerdo con los artículos 4, 5 y 6, estoy seguro de que verás resultados en dos o tres meses.

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