¿Cómo predecir cuánto tiempo vivirá una persona? La ciencia moderna nos dice que estos cuatro indicadores están relacionados con la duración de la vida.

De hecho, la ciencia moderna nos proporciona cuatro indicadores fiables para predecir la salud y la esperanza de vida de una persona. Shen, profesora del Centro de Educación para la Salud de China, dio su explicación en una entrevista con Life Times.

Investigadores de la Universidad de Pittsburgh en Estados Unidos resumieron 9 estudios: La velocidad al caminar puede predecir bien la duración de la vida. El estudio encontró que las personas que caminaban a menos de 0,6 metros por segundo tenían más probabilidades de morir, y las personas que caminaban a más de 1 metro por segundo vivían más.

¿Por qué caminar más rápido y vivir más? Caminar no es un ejercicio local. Puede movilizar el 70% de los grupos de músculos del cuerpo humano, y muchos sistemas, incluidos el sistema respiratorio, el sistema circulatorio, el sistema nervioso y el sistema musculoesquelético, lo apoyarán y cooperarán. Por otro lado, caminar lentamente refleja un posible defecto en el sistema del cuerpo, haciendo que caminar sea más difícil.

Caminar a paso ligero no sólo es un indicador de longevidad, también puede ayudar a las personas a lograr el propósito de prolongar sus vidas.

Pero cabe destacar que “caminar rápido” también debe hacerse con moderación. No es que cuanto más caminas, más rápido caminas, más vives. Especialmente para las personas con enfermedades de las articulaciones de la rodilla, caminar rápido ejerce una mayor presión sobre las articulaciones de la rodilla.

El ejercicio científico es un ejercicio eficaz. Caminar a paso ligero no es caminar. Es útil caminar 10 cm más por cada paso; el número de pasos no es la forma de salir del trabajo + el número de pasos para ir al baño + el número de pasos para subir y bajar escaleras. Lo que realmente ayuda a mejorar la salud es dar 6.000 pasos a la vez, también hay que prestar atención al lugar por donde caminamos; Lo mejor es elegir parques, pastizales y lugares de plástico con buen aire para evitar la contaminación de las carreteras y los suelos de cemento por los gases de escape.

El segundo indicador es la fuerza de las manos. Investigadores de la Universidad McMaster en Canadá llevaron a cabo una encuesta de seguimiento de casi 14.000 personas de entre 35 y 70 años de 1,7 países durante un promedio de 4 años. Los resultados mostraron que por cada disminución de 5 kilogramos en la fuerza de agarre, el riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular aumentaba en un 65.438±0,7%, y el riesgo de muerte por enfermedad no cardiovascular aumentaba en un 65.438±0,7%.

La fuerza de agarre puede reflejar bien la fuerza de todo el cuerpo. Podemos utilizar el índice de fuerza de agarre para medir si la condición física está a la altura del estándar. Generalmente, el índice de fuerza de agarre normal debe ser superior a 50.

Fórmula de cálculo: fuerza de agarre índice de masa corporal = fuerza de agarre (Kg) peso (Kg) 100.

Las personas con poca fuerza de agarre pueden practicar boxeo con más frecuencia. Las personas con buena fuerza física también pueden intentar realizar apoyos para los dedos y flexiones con los cinco dedos de la mano. Si es posible, también puedes utilizar pinzas, mancuernas y otras herramientas para ejercitar la fuerza de agarre.

Se realizaron experimentos con melanoma utilizando pez cebra en el Centro Oncológico Sloan-Kettering de Estados Unidos. El equipo descubrió que a los melanomas les gusta permanecer en las zonas más grasas de los peces y devorarlos. Luego, los investigadores tomaron muestras de tumores de humanos y descubrieron que las células cancerosas también eran ricas en grasa.

En 2016, el New England Journal of Medicine publicó un artículo sobre la obesidad y el cáncer. Después de estudiar 1.000 artículos, se confirmó que la obesidad está relacionada con la aparición de 13 tipos de cáncer.

La grasa es un nutriente esencial para el cuerpo humano. La grasa adecuada puede mantener la estabilidad del azúcar en sangre y el metabolismo fisiológico normal. Sin embargo, el exceso de grasa puede provocar una serie de enfermedades crónicas como hipertensión arterial y niveles elevados de azúcar en sangre, e incluso aumentar el riesgo de cáncer.

Si la grasa es excesiva se puede calcular calculando el índice de masa corporal (el rango normal es 18,5-23,9).

Fórmula de cálculo = peso (kg) dividido por altura (m2).

Por ejemplo, la altura es de 1,6 my el peso es de 50 kg. Sustituya en la fórmula el índice de masa corporal = 50 k g/1,6 m ^ 2 = 19,5.

El índice de masa corporal de los adultos residentes en mi país es aproximadamente igual a 18,4. Un índice de masa corporal de 18,4 o menos se considera delgado, 18,5-23,9 es normal, 24-27,9 es sobrepeso y 28 o. más es obeso.

Controlar la grasa requiere perseverancia. El experto cardiovascular, el profesor Hu Dayi, dijo que si quieres mantenerte en forma, debes seguir haciendo ejercicio. Haga ejercicio de forma continua durante no menos de 30 minutos todos los días, al menos cinco días a la semana. Además, también se debe ajustar la estructura de la dieta. La proporción recomendada de vegetariano y carne es de al menos 6:1.

El último indicador es la edad para fumar. El departamento respiratorio es el departamento más expuesto a enfermedades pulmonares. Wang Zhen, director del Departamento Respiratorio del Hospital Provincial de Medicina Tradicional China de Zhejiang, dijo que hay 19 médicos en el departamento, con edades comprendidas entre 30 y 50 años, y ninguno de ellos fuma. El cáncer de pulmón está estrechamente relacionado con la contaminación del aire y el tabaquismo, afirmó. Como médicos respiratorios, están demasiado familiarizados con el dolor de las enfermedades pulmonares, por lo que los médicos no involucrarán activamente los factores de riesgo.

Ya en 2012, el "Informe sobre los riesgos para la salud del tabaquismo en China" mencionaba que la mitad de los fumadores morirán a causa de enfermedades relacionadas con el tabaquismo en el futuro, y que la esperanza de vida media de los fumadores será de 10 años. años más cortos que los de los no fumadores.

Fumar provoca daños irreversibles en los pulmones, por lo que es mejor dejar de fumar cuanto antes. Los médicos sugieren que si desea dejar de fumar, debe estar dispuesto a dejar de fumar, y si desea dejar de fumar, debe dejar de fumar por completo y mantenerse alejado del ambiente donde se fuma y de todas las personas y cosas relacionadas con el tabaquismo; Eres muy codicioso, puedes comer algo de fruta y masticar chicle, beber té y no fumar.

Estos son cuatro indicadores de la esperanza de vida.

¿Ha cumplido con sus estándares de salud?

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