Mi comprensión del término "desbloquear la cruz vertical del caballo"
Desde que era un niño, he sido una persona súper hogareña. No me gusta salir y mucho menos hacer ejercicio. Me siento mucho tiempo en clase, por eso el qi y la sangre en mi. El cuerpo no fluye y el qi y la sangre están estancados, por lo que mi cuerpo pierde peso de forma natural. Cuando estaba en la universidad, era joven e ignorante y pensaba que era muy bueno en eso. Me quedé despierto hasta tarde por un tiempo y me sentí muy mal. Después de aprender una lección de un incidente, me di cuenta profundamente de que mi cuerpo es la capital de la revolución. Sin un cuerpo sano, no podría avanzar en el camino de mi vida.
Así que busqué activamente información sobre el manejo del cuerpo, leí libros, blogs y vídeos para complementar este conocimiento. Al mismo tiempo, aclaré los conceptos erróneos sobre el manejo del cuerpo en mi mente y establecí nuevos conceptos. El manejo del cuerpo se puede resumir en ocho palabras: reponer el qi y la sangre, dragar los meridianos. Dragado de los meridianos: El primer pensamiento sobre el yoga; entre las posturas de yoga, inclinarme, hacer la postura del caballo y pararme sobre la cabeza fueron los objetivos que me propuse cuando entré en contacto por primera vez con el yoga. El mejor ejercicio es trabajar todas las partes del cuerpo, incluida la cabeza, el centro, las manos y los pies. La espalda baja + caballo recto + parada de manos pueden satisfacer esta demanda.
Cuando vi la palabra Mabu por primera vez, me atrajo profundamente. Las hermosas mujeres de las fotos son seguras, saludables, gentiles, firmes y tranquilas. Están fuera de mi alcance, pero las añoro y me he fijado la meta de desbloquearlas.
La palabra caballo también se llama partir patas y partir. Las patas delanteras y traseras se llaman horquillas verticales, y las piernas izquierda y derecha se llaman horquillas horizontales. Son comunes en yoga, artes marciales, danza, gimnasia, jujitsu, etc. Aquí sólo se introducen horquillas verticales. El término "Cruz del Caballo" también se llama Pose de Hanuman, que proviene de una historia mítica: un mono llamado Hanuman usó esta postura para cruzar el vasto mar para salvar a la gente y recolectar hierbas con éxito (la historia se basa en registros de yoga).
Aunque la apertura suave de ligamentos se puede practicar, todavía no podemos tomárnoslo a la ligera. Después de todo, el nivel de dificultad de la división vertical es 36, lo que requiere mucho tiempo de práctica, mientras que el nivel de dificultad de la parada de manos es sólo de 4 a 9.
Si los hombres están decididos a practicar, deben estar preparados mentalmente. Debido a que las estructuras pélvicas de los hombres son diferentes a las de las mujeres, es relativamente difícil practicar divisiones verticales.
Primero, belleza, blanqueamiento de la piel y mejora del cutis.
Cuando viajé a Huizhou, mi tía dijo que me puse blanco a primera vista. De hecho, llevo un tiempo practicando el pino por las mañanas. Esta serie de acciones limpia los meridianos, permitiendo que el cuerpo absorba lo que necesita ser absorbido y elimine los desechos. De adentro hacia afuera, tu figura mejorará significativamente de forma natural.
La práctica del cross vertical permite dragar los meridianos de piernas, abdomen y cintura.
En segundo lugar, fortalece tu cuerpo y prolonga tu vida.
Un centímetro de tendón alarga la vida diez años. Esta frase puede ser un poco exagerada, pero todavía hay algo de verdad en estirar los músculos y prolongar la vida.
El proceso de práctica de la bifurcación vertical es largo y arduo. En este proceso se requiere mucho tiempo, energía y sudor. La división es una postura. Para lograr esta postura, a menudo se requieren otras posturas. En el proceso, se ejercitan y fortalecen otras partes del cuerpo. Con un cuerpo fuerte, puedes resistir diversas enfermedades, vivir con facilidad, libertad y libertad, y vivir más que la gente común. No todo el mundo puede vivir hasta los 77 años, e incluso familiares, amigos, compañeros de clase, etc. (incluido usted mismo) pueden morir prematuramente debido a enfermedades, accidentes, etc. El ejercicio físico puede reducir el riesgo de enfermedad. Y la cruz a caballo es una de las posturas clave, quién sabe quién sabe.
En tercer lugar, cambiar la forma del cuerpo y corregir la cintura.
Recuerdo la secundaria y la secundaria. Cuando estaba en la universidad, tenía una figura barrigón, como un hombre adulto, y casi nunca hacía ejercicio. Desde que hice ejercicio, mi estómago ha desaparecido, mi cintura ya no está doblada ni me duele y la forma general de mi cuerpo se ve bastante bien.
Las personas con barrigas grandes tienen más probabilidades de enfermarse después de los 40 años porque rara vez hacen ejercicio y el hábito de sentarse durante largos períodos de tiempo bloquea los meridianos y provoca la muerte de las células de los órganos, lo que provoca enfermedades. Puede leer "Mi comprensión del manejo corporal" en el artículo de mi cuenta oficial de WeChat.
Antes de practicar el split vertical, mi cintura no estaba muy recta. Cuando está casi formada, la cintura se vuelve cada vez más recta. La llamada integración de cintura y caballo (del fútbol Shaolin) significa que la cintura se estira fuertemente durante el entrenamiento del caballo. Si no entrenas la cintura, tu cintura no estará recta cuando bajes, te dolerá y tu entrepierna seguirá torcida: no solo no es una línea recta, sino que la postura también es muy fea. Cualquiera que lo vea no puede evitar quejarse.
Cuarto, reducir el estrés mental
Esta es la parte más atractiva y valiosa. Soy el tipo de persona que realmente necesita desestresarse.
Controla el ritmo respiratorio al realizar los estiramientos, el dolor durará un tiempo y las preocupaciones y el cansancio desaparecerán. Soy programador. A veces el proyecto es urgente, la carga de trabajo es pesada y hay dificultades, por lo que la presión surge naturalmente. Estos días me gusta especialmente presionar el signo del caballo por la mañana, practicar yoga, encontrarme a mí mismo y encontrar la paz. La ventaja es que el estado de ánimo en el trabajo y en la vida es un poco más tranquilo y normal.
Muchas celebridades femeninas, como Li Bingbing, Liu Yifei y Tian Jing, que tienen una gran carga de trabajo y mucha presión, eligen este método para aliviar el estrés. Los hombres traicionarán, los caballos musculosos no, jaja.
En quinto lugar, obtener conocimientos útiles
La práctica es un proceso largo. En este proceso, se cometen errores y se corrigen. La palabra "cruz de caballo" no es una postura, sino una colección de una serie de posturas practicadas. Es una actitud (principio) para afrontar y hacer las cosas.
¿Qué actitud?
El dolor es real. No lo pienses en este momento. Aprenda a concentrarse en su cabeza y su respiración. Entonces el dolor no es tanto. Presiona más fuerte y progresa. El cambio cuantitativo es un cambio cualitativo. Cuando hagas cosas en la vida, no las hagas a medias. Simplemente haz una cosa a la vez. Si te concentras, a menudo podrás hacer las cosas. No se preocupe por algo que sea difícil de recordar. En realidad no es nada. Pasó de forma natural.
En sexto lugar, elimina las toxinas dañinas y mejora las líneas de las piernas (de mantener)
Acelera la circulación sanguínea en todo el cuerpo, especialmente el bazo y el corazón, para que tus partes importantes puedan estar mejor nutridas. Puede eliminar eficazmente la humedad y ayudar a eliminar la acumulación a largo plazo de toxinas en el cuerpo. Puede ejercitar los músculos abdominales y masajear suavemente los órganos importantes del abdomen. Se mejora la función digestiva, lo que ayuda a eliminar los productos de desecho del sistema excretor. Se recomienda que las personas con flujo sanguíneo deficiente a las extremidades practiquen esta asana con regularidad.
7. Lucha contra la infertilidad y reduce los dolores del parto (autoapoyo)
Esta postura favorece el flujo sanguíneo a la zona pélvica. Masajea suavemente y tonifica los órganos reproductivos. Libera los músculos crónicos de la pelvis y alivia el dolor durante el parto (no recomendado para mujeres en el primer trimestre del embarazo). Esta postura es la mejor opción para el ejercicio posparto de mujeres embarazadas.
8. Alivia la ciática y trata el insomnio (automantenimiento)
Una causa oculta de la ciática crónica son los flexores de la cadera tensos. Esta postura abre los flexores de la cadera y aumenta la flexibilidad en esta zona. Alargar los músculos de los glúteos y estirar el piriforme ayuda a liberar el nervio ciático comprimido, aliviando así el dolor de la ciática. Ayuda a relajar el cuerpo y eliminar el estrés y la tensión reprimidos. La relajación permite a las personas combatir muchos trastornos del sueño.
9. Ayuda a tratar el asma (autoapoyo)
Al practicar esta postura, es necesario respirar desde el abdomen. La respiración potente ayuda a abrir los pulmones y reduce la incidencia de ataques de asma. Si se practica con regularidad, también puede reducir la intensidad de los ataques de asma. Se recomienda que personas con problemas respiratorios como asma lo practiquen por la mañana.
10. Haz amigos con intereses similares.
Cuando te encuentras con un problema, debes encontrar la respuesta y preguntar a otros. Haz nuevos amigos. Comunicarse entre sí, compartir experiencias, trabajar juntos y progresar juntos. Esto es algo maravilloso. No subestimes la experiencia de otras personas, pueden ahorrarte muchos desvíos y tiempo.
Hay ventajas y desventajas. No es sorprendente que ambas vayan de la mano.
1. Las personas con lesiones óseas, personas mayores (osteoporosis), mujeres embarazadas y personas discapacitadas no son aptas para practicar.
En segundo lugar, una práctica inadecuada puede tensar fácilmente los tendones y tener un impacto negativo en el cuerpo.
En tercer lugar, si dedicamos demasiado tiempo a este aspecto, seremos fuertes en este aspecto y pobres en otros. La mayoría de la gente es mediocre y la gente corriente que practica estas cosas será mediocre. A menudo veo personas con buenos ingresos en la comunidad de Keep que van al gimnasio o entrenan en casa y están en buena forma. Muy pocas personas consiguen mejores trabajos con salarios más altos después de un buen entrenamiento. Aunque el caballo es bueno, no puede beber demasiado.
Todo el mundo sabe que a la hora de jugar, es fácil ganar si tienes un buen equipo y un gran daño. Los equipos de última generación son cómodos de usar. Lo mismo se aplica al ejercicio dividido.
El material es caucho natural, antideslizante, de buena calidad, y se utiliza en muchos estudios de yoga. Marca, elige la marca Hatha. No es la mejor en yoga, por lo que es una marca de gama media a alta. El precio es más alto, pero la calidad está garantizada; compré una estera de yoga de 36 yuanes para practicar, pero se rompió. Necesito hablar con atención al cliente. De todos modos, perdí parte del tiempo que solía practicar.
Las esterillas de yoga de la tienda de Lulu son las más caras y de buena calidad. Los ricos, por favor, sean voluntariosos.
En cuanto al área, depende de lo grande que sea el espacio. Intenta comprar una más grande; una base de 5 mm de espesor es suficiente, después de todo, no sirve como chaleco antibalas. Ja ja.
La toalla de yoga es un protector de la esterilla de yoga, evitando que la esterilla se ensucie y dañe por el contacto directo con el cuerpo humano.
Hay 4 ladrillos de yoga, que se pueden apilar entre sí para practicar el cruce vertical del caballo, además, puedes ayudar un poco al hacer el pino.
Compra una rodillera, de lo contrario te dolerán tanto las rodillas que tu entrenamiento se verá interrumpido. Caída al hacer el pino para reducir el impacto y proteger las rodillas.
Hay mucha ropa de yoga para niña, pero muy poca para niño. El mercado decide todo. Ja ja.
Solo lo uso casual, siempre y cuando no afecte la elasticidad de la ropa; trato de elegir ropa deportiva ligera y elástica. Cualquiera que lo haya probado lo sabrá. Por tanto, esto también determina que lo mejor sea practicar en casa en verano y otoño, no en el frío invierno. Por supuesto, esto no es válido para una casa con aire acondicionado.
La transmisión en vivo es muy importante. Registra tus posturas tomando fotos y videos para ver tu progreso; súbelas a la plataforma y muéstralas a personas mejores (o más profesionales) que tú, identifica tus defectos y corrígelos tú mismo. La ayuda de otros le ahorra mucho sudor y tiempo.
El estante de transmisión en vivo está dividido en pantalla horizontal, pantalla vertical y pantalla de 360 grados; se recomienda comprar un estante vivo en el regalo del Festival del Medio Otoño; La empresa solo admite pantallas horizontales y es imposible realizar una buena parada de manos. Sudor.
Además, creo que la gente ahora necesita aprender la tecnología de transmisión en vivo, no solo por dinero, sino para aprender una tecnología: expresarse, presentarse y grabar sus vidas a través de video.
Al menos 3 a 4 veces por semana, preferiblemente una vez al día, en 1 hora o menos de 2 horas. No practiques más de dos veces por separado; cada 20 a 30 minutos de práctica es solo un calentamiento y es difícil progresar. Recuerdo que lo máximo que practicaba era tres veces al día, lo cual era realmente un tabú.
Practicar por la mañana, como de 5:50 a 7:00; mi cuerpo recién se despierta y está enérgico, por lo que estirar las piernas es actividad física no trasnochar el día anterior; Es incómodo quedarse despierto hasta tarde y levantarse temprano. ¿Por qué tienes ganas de practicar?
Ponme un ejemplo. Practicar la práctica espiritual es como escalar una montaña. Hay dos formas: despertarse temprano en la mañana, lleno de energía; nada más salir del trabajo, sentirse cansado y con sueño. ¿En cuál es más fácil invertir y progresar?
Para algunas casas sin aire acondicionado, lo mejor es que los practicantes comiencen a practicar en abril y luego vayan lentamente, del frío al cálido, de la primavera al otoño, dos estaciones. No hagas doble clic en el dolor durante los meses extremadamente fríos, es insoportable, te distrae fácilmente y es difícil progresar. Hay aire acondicionado en casa, así que siéntete libre.
En forma de baile
La forma más sencilla es buscar un balcón con una altura alineada con el ombligo y presionar hacia abajo las patas delanteras.
La primera es la presión dinámica, como cuántas veces a la vez; después del calentamiento, detenerse en el lugar con mayor presión por un corto tiempo. Las piernas estarán muy dolorosas y entumecidas y, a veces, temblarán. En este momento, concéntrate en la respiración, controla el ritmo respiratorio e ignora las piernas.
Si no encuentras el balcón, intenta buscar las escaleras del primer piso. Espere a que se abran los ligamentos y pruebe con una escalera más alta. Por ejemplo, el de mi ciudad natal es un balcón de altura variable.
Patada. Incline la cabeza hacia atrás, levante el pecho y camine hacia adelante a velocidad normal con las manos abiertas. En este momento, eres como un gran personaje, pateando fuerte con la pierna delantera, pateando hacia el hombro y pateando con la pierna izquierda y derecha alternativamente. ¿Has visto "Alienígenas locos"? Cuando Huang Bo practicaba patadas de mono, pateaba con sus patas delanteras. Muchos principiantes se inclinan durante el proceso y parecen estar pateando alto, lo cual es innecesario. Debes enderezar la espalda y mirar hacia adelante.
En forma de yoga
Postura de Mitad Dios, Mitad Mono. Después de cada calentamiento, haz la postura del mono semidiós. Cada vez, use su abdomen y cara para presionar sus patas delanteras, quédese en el punto más bajo, cierre los ojos, sienta su respiración, concéntrese en ella, permanezca de 3 a 5 minutos, presione el mayor tiempo posible y luego descanse 2 minutos; , repite la acción anterior; usa esta táctica de lucha con ruedas para suavizar los ligamentos de la pierna delantera.
En forma de baile
Esta es una sugerencia de una amiga de Keep. No lo entendí al principio, pero lo entenderé a medida que practique más.
Las sugerencias anteriores son dos ejercicios: presionar la pierna trasera y sacudir la pierna. Practica durante 3 minutos, descansa 3 minutos. Cuando presiones las piernas y te tiemblen las piernas, lleva las manos a las orejas y corrige los glúteos. Muchos principiantes descubren que sus caderas están volteadas y su cintura no puede enderezarse. Esta no es una palabra caballo.
Relájate. Salta con fuerza las piernas. No entraré en detalles aquí, pero hay muchos tutoriales en vídeo sobre patadas hacia atrás en línea.
En forma de yoga
Forma de media luna. La luna creciente es una de las doce posturas de adoración a la luna. Se utiliza para estirar las patas traseras. El método de práctica consiste en practicar de 3 a 5 minutos y descansar 3 minutos. ¿Hasta qué punto? Tómate una foto de lado, cuando el ángulo entre la parte delantera y la parte posterior del muslo sea de 180 grados o cerca de ellos.
Estilo paloma. La postura de la paloma es difícil para los principiantes. Si no sabes cómo hacer ganchos con las manos, puedes usar una correa de yoga o una toalla para completar la versión simple, de fácil a difícil. El método de práctica también es un ciclo rítmico de práctica de 2 a 4 minutos y descanso de 3 minutos.
El efecto paloma no sólo se limita a estirar las patas traseras y los glúteos, sino que también tiene una fuerte sensación de estiramiento en la cintura, el cuello y las manos. El entrenamiento fue muy doloroso, pero al día siguiente las zonas que se habían estirado mucho el día anterior estaban muy cómodas, como si llevaran parches de tigre.
La postura anterior es la de preparación para el cruce a caballo.
En forma de baile
Hazlo en vertical (no importa aunque no puedas bajar), mueve las piernas (balanceándote hacia arriba y hacia abajo), enciende su teléfono y mire una película para desviar su atención si está cerca. Si tiene un profesional, pídale que lo suba por usted;
En forma de yoga
Hazlo en forma de caballo erguido (da igual aunque no puedas agacharte), endereza la cintura, eleva la Coloque las manos detrás de las orejas, cierre los ojos y concéntrese en la respiración. Te dolerán mucho las piernas, te dolerá mucho la cintura y te cansarás mucho, y tus manos estarán muy cansadas. Sin embargo, no pienses en estas cosas, concéntrate en tu cabeza, respira, siente el flujo del aire y relaja todo el cuerpo. El método de práctica también es un ciclo rítmico de práctica de 3 a 5 minutos y descanso de 3 minutos.
Rotación interna: Además, partiendo del split recto del caballo, presiona el cuerpo sobre las patas delanteras, intenta mantener la cabeza hacia fuera y añade algo de rotación interna. Esta acción consiste en presionar la parte trasera del muslo para encontrar el suelo y pegarse al suelo.
Si no puedes hacer una cruz vertical, entonces camina con un bloque de yoga a izquierda y derecha.
Hay demasiadas posturas y son demasiado complicadas; de hecho, hay un enfoque simplificado:
Siempre que practiques la postura del mono semidiós y la postura de la luna creciente, alcanza la posición correcta. estándar, y practícalos al extremo, puedes Bajarte del autobús.
Muchas personas que han aprendido la postura split vertical llevan mucho tiempo sin practicarla y ya no pueden hacerlo durante un tiempo. A través de estas dos posturas, pueden recuperar rápidamente la horquilla vertical.
Al fin y al cabo, el coeficiente de dificultad de la cruz vertical es 36, lo que requiere mucho tiempo de práctica. En este proceso, tendrás ansiedad, dudas y negación de ti mismo, como pensamientos: ¿Puedes continuar? ¿Es esto correcto?
Elija una plataforma deportiva, como Keep, Yuedong Circle, etc. Hay muchos atletas y élites de todos los ámbitos de la vida. Elija algunas damas Yima para ayudar a responder preguntas. En ese momento, solo estaba buscando a una chica bonita en el torreón para preguntarle, pero no todos los hombres la buscaban, jaja. ningún problema.
Elige clases de entrenamiento online o gimnasio con estudio de yoga. Es más lento que practicar solo. Si tienes una mina en casa, no te importa un poco de dinero, y tienes un profesor, evitarás desvíos.
Keep tiene un “RRHH que ama el yoga”. Es practicante y enseña Yoga Network. O tiene pronación o ella me lo enseñó y funcionó tan pronto como lo probé. Es una enseñanza gratuita: mientras practicaba, la cadera de mi pierna trasera se atascó y el muslo de mi pierna delantera no tocaba el suelo. Corrí publicando fotos en su grupo. El practicante fue muy profesional y me señaló que casi me desplomaba debajo de la pierna trasera y luego me hizo un movimiento de pronación. Como resultado, después de un poco de práctica, mi "habilidad aumentó mucho" y perdí algo, jaja.
Keep, Weibo y Bilibili también tienen una gran jovencita: Zhao Weili. La calidad de sus cursos en video es particularmente buena y contará muchos detalles de los ejercicios a través de voz y subtítulos (la mayoría de los videos de yoga grabados son un poco oscuros, de lo contrario no sabría si las habilidades no fueran sólidas), y hay Hay muchos tipos: divisiones verticales, paradas de manos y aperturas de hombros. Lo más importante es que no hay dinero para abrir el código. Ja ja.
Si persistes en hacer algo, siempre habrá resultados, sin importar si son buenos o malos. Si no persiste, este asunto se resolverá y no habrá resultados.
Elegir el método correcto, el momento adecuado, la ayuda de otros y tu propio esfuerzo dedicado son los cuatro elementos esenciales para hacer algo exitoso. La elección suele ser mucho más importante que el esfuerzo. Si no trabaja duro y lo toma en serio, definitivamente será en vano.
Si lo quieres, tienes que pagar. Gasta la misma cantidad de tiempo, energía e incluso dinero. Algo sin palabras es inocente. La piel definitivamente estará dolorida e hinchada durante el proceso. Si lo quieres, primero tienes que pagar.
Elige el método de práctica correcto. No tengas miedo al dolor ni al cansancio. Mantén la mente tranquila y controla tu ritmo respiratorio. Si persistes durante tres meses o cien días, aparecerá una cruz vertical.
Por muy duro que esté el cuerpo, un mes más, 120 días, es suficiente.
Simplemente hazlo, el ejercicio tiene muchos beneficios, no esperes, hazlo ahora. Ahora que el transporte y las compras son convenientes, el tiempo ahorrado debe utilizarse para la superación personal, como el ejercicio y el estudio, no sólo para el entretenimiento.