¿Cuál es la postura correcta para correr?

1. Mantenga la cabeza y los hombros estables, mire hacia adelante y relaje los hombros adecuadamente.

2. Mantenga el tronco desde el cuello hasta el abdomen naturalmente erguido, no se doble ni se estire deliberadamente y no se balancee demasiado de un lado a otro.

3. Los brazos se balancean hacia adelante y hacia atrás de forma natural, los movimientos de las manos hacia la izquierda y hacia la derecha no deben exceder la línea media del cuerpo, y los movimientos hacia arriba y hacia abajo no deben ser más altos que el pecho. Durante el swing, los dedos, las muñecas y los brazos deben estar relajados y las articulaciones de los codos deben estar dobladas aproximadamente 90 grados y cerca de los costados.

4. Los pasos deben ser cortos, y lo adecuado es colocar el punto de apoyo a unos 33 centímetros delante del cuerpo cada vez. Un aumento repentino de la presión arterial puede provocar fácilmente una lesión en el tendón de Aquiles. Después del aterrizaje, los dedos de los pies deben sentirse "agarre" y el cuerpo debe inclinarse hacia adelante al mismo tiempo para frenar el impacto entre los pies y el suelo.

5. Al correr, lo mejor es evitar los movimientos laterales de las piernas. Balancear las piernas hacia los lados no sólo es innecesario, sino que también puede provocar fácilmente lesiones en la articulación de la rodilla. La postura correcta debe ser estirar los muslos hacia adelante.

6. Durante la carrera, el rango de torsión de la cadera es de aproximadamente 5 a 7 grados. Girar las caderas más de 10 grados puede provocar fácilmente el síndrome de la banda iliotibial (dolor lateral de rodilla) o el estiramiento de los músculos isquiotibiales.

7. Una velocidad de unos 180 pasos por minuto es lo ideal. De lo contrario, la fuerza del impacto entre el cuerpo y el suelo aumentará, provocando dolor de rodilla.

En resumen, la postura correcta para correr debe ser con la cabeza y los hombros estables, el cuerpo recto, los brazos balanceándose hacia adelante y hacia atrás, los puños ligeramente cerrados, pequeños pasos hacia adelante, movimiento recto, cadera ligeramente torcida, cada minuto 180 pasos. . Además, preste atención a cambiar el calzado deportivo con frecuencia para garantizar el mejor efecto de amortiguación y reducir el daño en las articulaciones causado por correr.