¿Cómo comer sano y adelgazar? ¿Cómo hacer una dieta correcta para adelgazar?
Debemos prestar atención a los métodos científicos para perder peso. Hay muchas formas de perder peso. Controlar la ingesta calórica a través de la dieta puede efectivamente perder peso. Sin embargo, hacer dieta es necesario hacerlo con moderación. Daño nutricional. Es malo y no bueno para la salud, entonces, ¿cómo comer sano y perder peso? ¿Cómo hacer una dieta correcta para adelgazar? Déjame presentártelo a continuación.
1. Cómo comer sano y perder peso
El primer principio dietético: combinación razonable
Si quieres reducir la ingesta de alimentos manteniendo la energía plena, debe combinar razonablemente su comida diaria para que la proporción de proteínas, grasas saludables y carbohidratos sea la óptima de 2:3:5. Puedes ser como la nueva gurú de la nutrición de Hollywood, Gwyneth Paltrow, que organiza los ingredientes para todo el día tan pronto como te levantas todos los días y los coloca en una fila en la mesa del comedor para hacer la combinación más razonable. Además, los expertos en nutrición también recuerdan que lo mejor es que todos estos ingredientes sean alimentos no procesados, como cereales, frijoles, almidones, verduras, etc., porque estos alimentos son la principal fuente de energía del organismo.
El segundo principio dietético: comer hasta estar 70% satisfecho en cada comida
Si quieres ponerte a dieta para perder peso pero no quieres dañar tu cuerpo, entonces debes comer normalmente y comer solo hasta que estés 70% lleno en cada comida, 7 puntos llenos, lo que no solo es bueno para la salud, sino que también reduce lentamente el apetito, para que puedas controlarlo lentamente y evitar la ingesta excesiva de calorías. . Algunas personas siempre dejan de comer hasta que tienen el estómago lleno. Esto no sólo dificulta la digestión, sino que también provoca un aumento del apetito. En ese momento, se vuelve aún más difícil perder peso. Algunas personas pasan hambre y comen cada comida para estar a dieta, lo que fácilmente puede causar enfermedades estomacales. Por lo tanto, debes realizar comidas regulares. Cuando estés 70% satisfecho, levántate de la mesa y controla lentamente tu apetito.
El tercer principio dietético: sustituir las porciones grandes por porciones pequeñas
De hecho, existe una cierta relación entre la ingesta de alimentos de una persona y el tamaño de la vajilla si la vajilla es demasiado. grande, la comida consumida será menor. Será demasiada. Si la porción es la misma que antes pero se reemplaza con utensilios más pequeños, las personas dejarán de hacerlo debido a efectos psicológicos y sentirán que han comido demasiado, reduciendo así la cantidad de comida que ingieren.
El cuarto principio dietético: No dejes que tu apetito se dispare.
Algunas personas hacen dieta durante mucho tiempo, lo que hace que su apetito se dispare, de modo que su peso aumenta en lugar de bajar. Si quieres controlar tu apetito, debes tomarte tu tiempo. Si estás demasiado ansioso y solo comes una pequeña cantidad al día, que no es suficiente para suministrar la energía que necesita el cuerpo durante un día, tu apetito se disparará. Al mismo tiempo, también pueden ocurrir problemas como trastornos menstruales y amenorrea. Entonces las ganancias superarán las pérdidas.
El quinto principio dietético: Elige alimentos con menos calorías
Si quieres perder peso, los alimentos que elijas no sólo deben aumentar la saciedad, sino que tampoco deben ser demasiado altos en calorías. Las verduras, los cereales integrales, los frijoles, las patatas y otros alimentos no solo son bajos en calorías, sino que también tienen un valor nutricional muy alto. También pueden aumentar la saciedad de las personas y prevenir el consumo excesivo de energía. No solo son beneficiosos para la pérdida de peso. a la salud humana.
El sexto principio de la dieta: disminuir la velocidad de comer
Disminuir la velocidad de comer también puede reducir el apetito de las personas. Si comes demasiado rápido, también ingerirás alimentos sin saberlo. mucha comida. Pero si comes despacio, sentirás que has comido mucho y te sentirás lleno debido a los efectos psicológicos. Y si masticamos lentamente, también puede ayudarnos a digerir y reducir la carga sobre nuestro tracto gastrointestinal.
El séptimo principio dietético: suplementación oportuna de vitaminas
Las niñas que están a dieta para adelgazar deben saber que la grasa no se quemará cuando el cuerpo se encuentre en un estado de nutrición insuficiente. . Se necesita una gran cantidad de nutrientes para quemar grasa corporal. Entre ellas, se deben complementar las vitaminas. Al hacer dieta, al reducirse los carbohidratos, se debe asegurar la ingesta de nutrientes para que el cuerpo pueda quemar grasas. Por lo tanto, debes incluir en tu menú diario alimentos ricos en vitaminas como leche, maní, aves y verduras de hojas verdes.
2. Malentendidos sobre las dietas y la pérdida de peso
Mito 1: Consumir packs sustitutivos de comida al hacer dieta
Crisis del paciente: cáncer gástrico
Los medios informaron Sin embargo, una joven de 21 años en su mejor momento padecía cáncer gástrico.
Aunque esto suene un poco extraño, el culpable es la pérdida de peso repetida: para perder peso rápidamente, una vez solo comía plátanos todos los días e incluso bebía agua corriente. Después de pasar por un infierno para perder peso, finalmente perdió peso, pero así fue. Siempre tienes hambre. Cuando no puedas evitarlo, comerás en exceso y comenzarás a caer en el círculo vicioso de hacer dieta y comer en exceso. Después de un tiempo, tu estómago finalmente protestará. Yuan Xiaojuan, una gourmet de 34 años que murió de cáncer gástrico hace unos años, resumió una vez las razones de su daño físico: "No traté bien a mi estómago, mi dieta era extremadamente irregular, comía cada Comía cuando tenía hambre y, a menudo, me ponía a dieta para perder peso. Después de dar vueltas así repetidamente, el estómago se convierte en el órgano más débil del cuerpo”.
Recordatorio de salud: Al hacer dieta, la venganza llegará. 10 años
Un estudio encontró que si comienzas a partir de los 25 años, si comienzas a hacer dieta para mantenerte en forma, tu salud se verá afectada en 10 años. Hacer dieta significa que solo una pequeña cantidad de comida llega al estómago y la capacidad y resistencia del estómago disminuirán gradualmente. Al mismo tiempo, el estómago tiene que soportar la tortura de estar empapado en exceso de ácido gástrico. de sufrir enfermedades gástricas aumentará considerablemente.
Mito 2: Inducir el vómito, hacer ejercicio vigoroso y tomar pastillas para adelgazar
Crisis del paciente: anorexia nerviosa
El artista de Hong Kong Yuen Jieying sufrió una vez de anorexia debido a Pérdida de peso No sintió nada durante varios días y su peso bajó a 31 kilogramos. Una vez dijo a los medios que sufrir anorexia la hacía sentir cansada del mundo. El Dr. Chen Jue del Departamento Psicosomático del Centro de Salud Mental de Shanghai realizó una vez un estudio especial en 54 pacientes con anorexia y encontró que el 88,9% de los pacientes con anorexia nerviosa eran mujeres. Entre los desencadenantes de la aparición de la enfermedad, "el miedo a la enfermedad". "La grasa" ocupó el primer lugar, representando el 77,8%. Los pacientes con anorexia nerviosa utilizan varias formas de perder peso. Las más comunes incluyen evitar los alimentos que engordan, hacer ejercicio excesivo, defecar y vomitar. Lo aterrador de la anorexia nerviosa es que una vez que se padece esta enfermedad, es difícil curarla aunque se quiera.
Recordatorio de salud: A la hora de hacer dieta hay que reducir la cantidad sin perder calidad.
Aunque quieras adelgazar, igual necesitas hacer tres comidas al día, solo controla los alimentos básicos. y la carne de forma adecuada, y hacerlo paso a paso. Se recomienda no reducir el consumo de frutas y verduras, pero tampoco de leche. La leche contiene un contenido relativamente alto de calcio, lo cual es muy importante para las mujeres.
Mito 3: Comer sólo manzanas en las tres comidas
Crisis del paciente: desnutrición
Si no comes carne y alimentos básicos, y solo comes frutas, verduras o plátanos, es eficaz para perder peso, pero a largo plazo conlleva muchos peligros: debido a que la energía de nuestro cuerpo proviene principalmente de grasas, carbohidratos y proteínas, si no comemos carne ni ningún alimento básico, proteínas, grasas y alimentos básicos. los carbohidratos serán muy insuficientes y la ingesta de energía se reducirá considerablemente, lo que provocará deficiencias nutricionales. La probabilidad de aparición de obesidad, anemia y osteoporosis aumentará considerablemente, lo que a su vez afectará diversas funciones del cuerpo y destruirá la salud física. Las pastillas para adelgazar pueden reducir la absorción de grasas en el cuerpo, pero también afectan la absorción de diversas vitaminas y ácidos grasos, provocando así una falta de nutrientes.
Recordatorio de salud: el peso fluctúa hacia arriba y hacia abajo y la resistencia es pobre.
El Centro Americano de Investigación del Cáncer realizó una encuesta a más de 100 mujeres sanas que tenían sobrepeso. , 3/4 personas han perdido peso repetidamente, perdiendo cada vez más de 4,5 kilogramos. Al probar las células asesinas naturales en sus cuerpos, se encontró que aquellos que recuperaron la mayor cantidad de peso (más de 5 veces) tenían la menor cantidad de células asesinas naturales en sus cuerpos, mientras que aquellos que mantuvieron un peso constante durante varios años tuvieron la menor cantidad de células asesinas naturales en sus cuerpos. mayor número de estas células.